今天小O要給大家介紹一位中國(guó)名模：她年輕時(shí)的側(cè)顏,，美得像是年華掛歷,，少女低頭那一抹羞澀。

年輕時(shí)的身材，這個(gè)大腿線條,，好絕,！

但是,，她絕非靠顏值上位。

最初是作為模特出道,，在九十年代,，國(guó)內(nèi)唯一的一個(gè)世界大名牌就是皮爾卡丹（等同于如今的LV），她一直是作為開場(chǎng)模特：

當(dāng)然，作為中國(guó)第一代名模,，她走過(guò)的開場(chǎng)多得是,。

模特跨界做演員,，第一部電影代表作就是和張藝謀導(dǎo)演合作《有話好好說(shuō)》,，發(fā)一條語(yǔ)音：安紅，額想你,！

電視劇方面，她和好友胡兵合作的《真情告白》引發(fā)了當(dāng)時(shí)的收視熱潮,！

準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該是引發(fā)了國(guó)民磕cp狂潮,，全國(guó)觀眾都是他倆的cp粉，穎兵給我鎖死,！

小O總結(jié)一下：電視?。ㄊ找暸酰?電影（張藝謀導(dǎo)演的女主角），這個(gè)成績(jī),，放在今天粉圈來(lái)說(shuō)就是——粉絲搞到頂流了,！

可惜她太優(yōu)秀嘞,！歌也唱得好，再發(fā)一句語(yǔ)音：沉默加速度,，是我的腳步,。

一首《加速度》火遍大江南北，作為歌手,，有一首大眾耳熟能詳?shù)拇碜?，?yīng)該也算是蠻成功的吧。

插播一句：還有人沒(méi)有猜出漂亮姐姐是誰(shuí)的嗎,？

那這個(gè)提示呢？春晚上的小品《喜樂(lè)街》中的“女神和女漢子”你一定看過(guò)吧,，是的,，她隱退多年后,，復(fù)出去演個(gè)小品都要做到最好。

她就是瞿穎,，模特、演員,、歌手,、喜劇演員、綜藝,，每一個(gè)身份都游刃有余的駕馭,。

演技,、歌唱都有跡可循，作為第一代名模,，瞿穎的身材就十分出彩,！

穿起長(zhǎng)靴戴上貝雷帽,，女神范十足！

幾年前，隱退多年的瞿穎又回到大眾的視線中,，可是身材卻變了個(gè)樣：

好久沒(méi)見(jiàn)過(guò)的瞿穎在閃光燈下,，覺(jué)得整個(gè)人都變了很多,，一看她的臉，就覺(jué)得臉上的肉也多了些,，皮膚也有點(diǎn)油膩了,！

穿短褲時(shí)看起來(lái)全身更臃腫,，體重有嚴(yán)重增加的跡象，所以顯得有點(diǎn)老......

身材變得臃腫,，除了被人調(diào)侃，瞿穎自己都受不了,，下定決心要減肥,。

她曾在微博自曝，參加錄制北京臺(tái)《閃電大作戰(zhàn)》后,，兩個(gè)月從67公斤減到59公斤,，一下子減了16斤！

瞿穎選擇的減肥方法，就是健身,、做運(yùn)動(dòng)~翻翻她近幾年的微博,，就能發(fā)現(xiàn)女神的生活已經(jīng)離不開健身了~

有著175cm過(guò)人身高的瞿穎,，本身就是超模。不過(guò)后來(lái)一度疏于身材管理,，如今再次健身恢復(fù)好身材,，的確令人驚嘆。

就連在外地工作,，也不忘在戶外做平板撐~

前幾個(gè)月,，有人拍到49歲的瞿穎和男朋友出街吃飯：

這身材完全沒(méi)有反彈?。「涌床怀鲆呀?jīng)是快50歲的女人了??！可以說(shuō)49歲減肥復(fù)出后的她，美得依然讓人心醉,，簡(jiǎn)直就是不老女神.......

最近出席某品牌的活動(dòng)照中,，以羽毛裝走上T臺(tái)，依舊成為全場(chǎng)的焦點(diǎn),。

其實(shí)娛樂(lè)圈中，還有一位不老女神,，那就是王菲,！

今年已經(jīng)50歲的王菲能一直保持好身材，和她背后努力健身減肥分不開,。之前就有人拍到王菲出入健身房,，看起來(lái)根本不像是半百的人，身材十分勻稱,，長(zhǎng)腿出街超級(jí)吸睛,！

不得不承認(rèn),，她的身材確實(shí)保持的挺好的，胳膊一點(diǎn)多余的贅肉都沒(méi)有,，而且整個(gè)人看起來(lái)也比較修長(zhǎng),，這才是真正的凍齡女神呢！

讓小O不禁感慨：50歲的王菲身材也太好了吧！

當(dāng)然說(shuō)她們是不老女神也不是空穴來(lái)風(fēng)的，保持身材也是有法子的,！胡軍在綜藝?yán)?，給觀眾爆料了一個(gè)了不得的秘密，王菲保持身材的秘訣是把自己吊在房間,？

胡軍稱：王菲會(huì)經(jīng)常用兩三根繩子把自己“吊在房間里”,，惹得何老師和觀眾哈哈大笑。

緊接著胡軍說(shuō)出真相：其實(shí)王菲減肥的方法，就是“普拉提”,。

王菲也承認(rèn),，自己很喜歡用普拉提來(lái)維持自己的身材,，不僅胖不起來(lái)，而且讓自己的肢體變得十分的柔韌,。

而胡軍說(shuō)的把自己吊起來(lái),，就是在普拉提基礎(chǔ)上難度更高的“懸吊式空中普拉提”。

原來(lái)普拉提一直是女星的運(yùn)動(dòng)健身方式,，大半個(gè)娛樂(lè)圈的好身材女神都在練普拉提。不管塑型還是瘦身,，都有很好的效果,。

早在15年前，蕭亞軒就出過(guò)一本講如何靠練習(xí)普拉提變瘦變美的健身書,。這本書的名字叫做《第五大道的Pilates》,，這既是她寫的第一本書，也是當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)第一本介紹普拉提運(yùn)動(dòng)的健身書,。

蕭亞軒跟普拉提在2005年結(jié)緣,，她首度接觸普拉提的時(shí)候,，就對(duì)這個(gè)簡(jiǎn)單易做但對(duì)肌肉力量的訓(xùn)練非常有效的運(yùn)動(dòng)，留下了深刻的印象,。

剛開始練習(xí)時(shí),，Elva每天在睡前做半個(gè)小時(shí)的普拉提,，14天內(nèi)瘦了6斤，從此,，蕭亞軒就愛(ài)上了普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。

如今41歲了,，還是身姿曼妙，細(xì)腿蠻腰一個(gè)不缺,，看起來(lái)也完全就是個(gè)20歲的cool girl，連男友都是小10幾歲的小鮮肉,。

張?zhí)鞇?ài)也在節(jié)目中親自演練過(guò)這種普拉提玩法,。

這身材我真的可了,。

其實(shí)很多明星為了短時(shí)間內(nèi)降低體重選擇的是普拉提，而不是瑜伽或者是其他運(yùn)動(dòng)了,。

謝娜3個(gè)月瘦身50斤,，就是通過(guò)普拉提拉力帶。

孫儷產(chǎn)后恢復(fù)身材▼

明星們?yōu)槭裁炊紣?ài)練普拉提,？它有什么用？

其實(shí)普拉提是一種跟瑜伽很像的運(yùn)動(dòng),，只不過(guò)瑜伽是徒手,，而普拉提是借用器械。

這種運(yùn)動(dòng)可是被寫進(jìn)維密訓(xùn)練營(yíng)的超級(jí)塑形大法哦,！

而且,，維密特訓(xùn)營(yíng)里的核心項(xiàng)目就是普拉提器械運(yùn)動(dòng),。

小密們最喜歡的事情也是在健身房曬“普拉提時(shí)刻,。”難怪個(gè)個(gè)身材都那么好,！

科比賽前恢復(fù)身材指標(biāo)▼

好處說(shuō)了這么多，那我們?cè)撊绾尉毩?xí)普拉提呢,？

普拉提運(yùn)動(dòng)可以分為大器械和小器械運(yùn)動(dòng),。

所謂大器械，就是這種普拉提床,，一般請(qǐng)私教練習(xí)的就是這種,，一節(jié)課400元起步。有基礎(chǔ)的可以自己買個(gè)普拉提床在家練,。

還有一種就是小器械運(yùn)動(dòng),，小器械的話我比較推崇的是普拉提棒,，普拉提棒又叫“脂肪燃燒棒”,。（文末可購(gòu)買）

它是由普拉提創(chuàng)始人約瑟夫·休伯特斯·普拉提所發(fā)明,，初衷是為了讓普拉提運(yùn)動(dòng)能夠普及到普通的工薪階層，因?yàn)樗褂煤?jiǎn)單,，在家就能練習(xí),，適合零基礎(chǔ)。

并且，在油管上有人專門做過(guò)普拉提棒的運(yùn)動(dòng)測(cè)試：練習(xí)10分鐘所消耗的卡路里=一塊巧克力,。

（文末可購(gòu)買）

為了讓大家能夠?qū)W習(xí)到,，小O特意扒了一下做測(cè)試所練習(xí)的動(dòng)作,。

第一組：弓箭步扭轉(zhuǎn)腰機(jī)

針對(duì)：腹部,，腿部，臀部

單側(cè)練習(xí)15次,，然后換另一側(cè)練習(xí),，共練習(xí)5組，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整,。

第二組：空中蹬車

針對(duì)：小腿,，臀部

這個(gè)動(dòng)作由于普拉提棒的加持,，對(duì)于腿部的鍛煉更徹底。連續(xù)踩蹬50次,，休息30秒,，練習(xí)3組，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整,。

第三組：阻力深蹲

針對(duì)：臀部,，腿部，腰部

比普通深蹲的效果更強(qiáng),，做這個(gè)動(dòng)作你需要放緩來(lái)做,。一次10個(gè),，練習(xí)3組，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整,。

第四組：強(qiáng)舉臂

針對(duì)：手臂

塑性作用很強(qiáng),，反正我是很受益,。一次30個(gè)，練習(xí)3組,，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整,。

第五組：后蹬拉伸

針對(duì)：腿部,，臀部，背部,，腰部

這個(gè)動(dòng)作是全方位的鍛煉,，單側(cè)練習(xí)10次，然后換另一側(cè)練習(xí),，共練習(xí)4組,，同樣可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。

通過(guò)6周的數(shù)據(jù)測(cè)試,，我的脂肪代謝速度明顯提高,。

形體上的變化也非常明顯,。