文：欒晶

來源：三點一彎鉤（ID：sandianyiwangou）

01

無處不在的羞恥感

心理學(xué)經(jīng)常研究“羞恥感”,，這說法不接地氣,，因為沒辦法把你拉進(jìn)自己的體驗里。

來接個地氣,，現(xiàn)在,，請你想象一件在你生活中，曾最讓你感覺羞恥的往事,，比如當(dāng)眾放了個響屁,。

現(xiàn)在感覺如何？

我猜很多人會這樣,，不論在干什么,，只要想起這件事，就會大叫一聲,，或者是...怪叫一聲,，恨不得找個地縫鉆進(jìn)去。

當(dāng)身邊人側(cè)目時,，你會尷尬地打個哈哈,。但其實，對方懂你的,，因為他大概也會這么干,。

這一聲大喊，簡直像在說：惡靈退散,！

很多感覺你都能耐受比如憤怒，你可以控制自己,。委屈,，你可以哭一場。煩躁,，你可以去唱個歌,。

這些感覺都能被你允許短暫在身上停留。

可光想一想這個羞恥感,，我們恨不得它一秒鐘都不要在身上待,。

當(dāng)我們不以這樣的形式去體驗羞恥感，而是看到別人在研究“羞恥感”時,，我們會覺得沒有感覺,。

其實是因為，羞恥感被你隱藏或偽裝起來,，因為它實在太難耐受,，所以它不像別的情緒那樣能被輕易察覺。

很多時候,，它是這樣的：

當(dāng)有人對我示好時,，我總會想：這不是真的,，他憑什么會喜歡我,？如果他看到真實的我，就不會喜歡我了,。

穿了一件漂亮的裙子在街上走,，滿足虛榮的同時,，感到莫名的惶恐和焦慮,。為了避免這種情緒,，習(xí)慣穿著簡樸寬松,。

在參加完一場聚會后，反復(fù)懊惱自己當(dāng)時不該這么說,，這么做,，如果那樣說那樣做也許更好,。同時十分焦慮別人會如何看待自己。

有些女性不好意思很柔媚地說話,，不好意思把自己打扮得很精致,，和男性相處時保持距離,，對自己任何可能釋放的性信號加以屏蔽。

總是感覺自己不夠好，拼命想要變得更好,。

感覺自己不夠好,，所以配不上很多人和物,，只有變得足夠好，才能配得上擁有,。

說著說著,，還有些莫名的悲傷,。

因為羞恥感,，是一種很深的對自我存在的攻擊：

• 我不好

• 我不配

• 我很丑

• 我不該存在

• 為什么要生我,？

接觸美好的事物時，不會心生喜悅，相反會產(chǎn)生：這世界上為何有如此美好的東西,，而我卻如此丑陋？

不論是好的,、壞的，都會激發(fā)起我們自身存在的羞恥感，可這自我攻擊是如此深，于是我們將羞恥感改頭換面。

比如在情緒上,，

它會被我們偽裝成“不自在”“憤怒”“抑郁”

而在行動上,，

可能變成容易攻擊別人，變得對自己要求完美,，上進(jìn),，變得性冷淡，或毫無性張力,。

所以,，羞恥感到底是怎么來的？

亞當(dāng)和夏娃吃了智慧樹上的果子后,，“心明眼亮”,，對自己赤裸的身體開始感到羞恥。

用無花果樹的葉子遮住了關(guān)鍵部位,，然后發(fā)生了性關(guān)系，開啟了全人類,。

從這個角度,，羞恥感，是人性的一部分,，也是人類獨有的,。

也就是說,，羞恥感，是通往人性的關(guān)鍵感受,。

或者還可以說,，羞恥感，最初是和“性”聯(lián)系在一起的,。

02

和性聯(lián)系在一起的羞恥感

撫養(yǎng)過孩子的都知道,，小孩喜歡撫弄自己的生殖器。

大人有時候會對他說：羞羞羞,。

這是最早讓孩子將“性”與“羞恥”聯(lián)系在一起,。

再次升級的話，很多家庭會發(fā)生這樣的情況：談性色變,。

看電視的時候捂住眼睛,，那是經(jīng)典套路了。

想起一個笑話,，爸爸和兒子一起看電視,，電視里一親嘴，爸爸就去喝水,，一親嘴,，就去喝水。

兒子實在忍不住了,，問爸爸：爸爸,，你是不是一看到別人親嘴，你就口渴,？

我們到現(xiàn)在還有很多人,，一想到自己和父母一起看到與性有關(guān)的鏡頭，那種尷尬感,！那種尷尬感?。∧欠N尷尬感?。,。?/span>

“請盡快將我賜死吧”的那種尷尬,。

父母自己對性是羞恥的,，投射給孩子，被孩子內(nèi)化了,。

再極端一些的例子,，當(dāng)孩子長大后，在這個家庭中，與性有關(guān)的一切都成了禁忌,。提到與性有關(guān)的話題,，就被嚴(yán)厲地指責(zé)。

我知道的一個女孩子,，問媽媽孩子從哪里來,，被媽媽惱羞成怒地指責(zé)：你簡直不要臉！

寫到這里,，有些憤怒和悲傷,。憤怒是替這個女孩子，悲傷是替媽媽和孩子,。我們能看到,，這個媽媽在用暴怒防御羞恥感。

當(dāng)性與太過嚴(yán)厲的禁忌聯(lián)系起來,，這個孩子會如何,？

他一開始感到的不是羞恥。而是：性是壞的,，它讓父母如此暴怒,，它一定是壞東西。

但當(dāng)這個孩子性開始成熟,，他發(fā)現(xiàn)自己有性欲,，對異性有好感。

這個時候父母的暴怒,，和自己的欲望,，就形成了沖突，這個沖突的產(chǎn)物有可能就是——羞恥,。

這種羞恥不是對性本身的,，而是針對自己的欲望：

你怎么可以要？

你怎么可以有性沖動,？

你怎么能喜歡上男孩子女孩子,？

你怎么會喜歡手淫？

你的身體太骯臟了,。

假若再泛化一下,，也許就是：

你怎么想要那么多？

你怎么能配得上美好,？

異性怎么會喜歡你,？

然后就是：

我不好，我骯臟,。

這是與性相關(guān)的羞恥感的來源,，它可以泛化到很多面,，我們可以去覺察一下自己，有多少羞恥的成分,，其實和性有關(guān)。

03

與被羞辱有關(guān)的羞恥感

被重要的養(yǎng)育者的羞恥,，分為兩種：

• 身體上的羞辱

• 言語上的羞辱

昨天我和一位媽媽討論,，打?qū)⒆釉斐傻男呷瑁土R造成的羞辱,，哪個更深,。

比較官方的是從各個角度去看，只是角度不同,，沒有更深,。

但如果問我個人的意見，我會說,，打孩子對孩子造成的羞辱感更深,。

因為通過語言進(jìn)行的羞辱，可以經(jīng)過防御機(jī)制的加工,，加以過濾掉,。

比如我罵你傻逼，你可以想：那是因為你自己是傻逼,。

那這句話就不會那么容易刺傷你,。

而遭受人身攻擊，是沒有辦法防御的,，尤其對孩子來說,，只能硬生生接下來。

這是對自己的身體,，自己的人身安全,，都無法進(jìn)行保護(hù)的，一種不安全感,，和被羞辱感,。

這直接攻擊到了身體在這個世界上的存在感。

被暴打的孩子,，因為連自己的身體都無法保證它繼續(xù)存在,，轉(zhuǎn)而形成很深的羞恥。

我被扇耳光,；

我被吊起來打,；

我被皮帶抽；

我被推倒在地,。

我的身體,，我尊嚴(yán)的承載物,，都無法得到一絲一毫的尊重。我不知道我還有什么值得別人尊重的,，我大概就是應(yīng)該被這樣對待的可憐蟲——向攻擊者認(rèn)同,。

認(rèn)同了對方可以這樣打我們后，我們可以想象,，此時的羞恥深到了什么地步,。

而言語暴力，也同樣是這樣,。

你什么都不好,；

你做什么都不對；

你喝水的樣子都難看,；

你是個失敗者,；

你蠢，你笨,，你一事無成,。

這些也是較深的羞恥感的來源。

我總是在寫文章時,，感到悲傷,。因為我知道被這樣那樣對待的人很多，而對待他們的人,，也是被這樣那樣對待,。

想要改善這個情況，還需要很多的努力,。

這是我們簡單談一下羞恥感的來源,，也許還有別的形成模式，但我們淺談這兩面,。

同時我們也知道,，適當(dāng)?shù)男邜u感，其實是人性很自然的一部分,。

我們因為“知廉恥”而去約束自己的行為,，因為對自身感到羞恥，而去獲得更高的成績,。

但病理性羞恥,，才是真正影響我們生活質(zhì)量的。

我們前面談到,，它是很深的自我攻擊：

它讓你抑郁——我不夠好,；

它讓你焦慮——我還要更好；

它讓你憤怒——你們居然認(rèn)為我不好,；

它讓你絕望——我永遠(yuǎn)不可能更好,。

我們可能會因羞恥感這樣陷入一種死循環(huán)：

認(rèn)為自己不夠好,，自身是丑陋的、差勁的,；

我們渴望自己變得更好,，因為潛意識認(rèn)為——只要我變得最好，你們都會尊重我,；

但當(dāng)我們真的要去變得更好時,，又覺得——我不配好；

04

打破羞恥感的死循環(huán) 

一,、識別出來自己的羞恥感

無知會帶來痛苦，對自己的狀態(tài)無所察覺,，這本身讓人惶恐,。

所以我會建議大家，在閱讀完這篇文章后,，假如你覺得還對你有點幫助,，你可以試著去扒開自己看看，問問自己是否存在過度的羞恥：

你比較容易在什么情況下羞恥,？

你身上的哪些情緒,，其實本質(zhì)上是在掩蓋羞恥感？

你的羞恥感,，什么時候與性有關(guān),？

什么時候與自我存在有關(guān)？

什么時候與自我價值有關(guān),？

當(dāng)你感到羞恥時,，你習(xí)慣的應(yīng)對方式是什么？

如果你有一定的覺察力,，能夠感受到這些,。

你會對自己產(chǎn)生一定的掌控感，而這個掌控感,，本身可以拿來與羞恥感對抗,。

二、知道這個羞恥感,，一部分不屬于你

我們前面談到,，羞恥感是怎么來的。

• 首先,，它可能是別人投射給你的,。
  

你的父母、親人,、老師,、朋友,，他們都會將自己的羞恥感投射給你。

比如你要知道,，對性感到羞恥的,，其實是你的父母。

• 其次,，一部分羞恥感是被投射后,，形成的糟糕的體驗。

比如你的父母對你的羞辱,，其實是投射了對自己的不滿意給你,。

然后這個羞辱,，使得你產(chǎn)生了羞恥感——我真的不好。

等你看到這一部分，原來這個不夠好——是父母的,。

接下來會發(fā)生什么,？我不去做催眠和暗示,，因為你發(fā)生的,，也許和我不同。

三,、帶著羞恥感繼續(xù)生活

這個地球上,，你能看到的所有人，都帶著讓自己惡心的一部分,，讓它和自己一起活著,。

他們的關(guān)系大概是——你丫弄不死我，糟糕的是,，我也弄不死你,。

吶，何必你死我活呢,，人活著,，最重要的就是開心嘛。

作者簡介：欒晶,，一位心理咨詢師,，公眾號：欒晶（gh_752075cacea6），喜歡我的文章可以關(guān)注,。本文轉(zhuǎn)載自公眾號：三點一彎鉤（ID:sandianyiwangou）,，已獲得授權(quán)。

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