從前的自己嗓子疼：買杯奶茶潤(rùn)潤(rùn)喉

現(xiàn)在的自己嗓子疼：想去醫(yī)院自首

這個(gè)段子雖說有些夸張，但在這個(gè)敏感的特殊時(shí)期,，也確實(shí)讓我們對(duì)自己身體的一些小狀況心驚肉跳,。今天給大家總結(jié)一下,，當(dāng)身體缺乏某種維生素的時(shí)候,，都會(huì)有哪些表現(xiàn)！

維生素A

缺乏癥狀：指甲出現(xiàn)凹陷線紋,，皮膚瘙癢,、脫皮、粗糙發(fā)干,，眼睛多淚,、視物模糊、夜盲癥,、干眼炎,，脫發(fā)，記憶力衰退,，精神錯(cuò)亂等,。

推薦食物：鰻魚、比目魚,、鯊魚,、魚肝油、動(dòng)物肝臟,、蛋黃,、奶油、人造黃油,、乳酪,、柑橘、大棗,、白薯,、胡蘿卜、香菜,、南瓜,、韭菜、薺菜,、菠菜,、黃花菜、萵筍葉,、西紅柿,、豆角類等,，其中雞肝含維生素A最豐富。

維生素B1

缺乏癥狀：腳氣病,，消化不良,，氣色不佳，對(duì)聲音過敏,，小腿偶有痛楚,，大便秘結(jié)，厭食,，嚴(yán)重時(shí)嘔吐,、四肢浮腫等。

推薦食物：豬肉,、動(dòng)物肝腎,、全脂奶粉、小米,、玉米,、豆類、花生,、果仁,、南瓜、絲瓜,、楊梅,、紫菜等，其中花生米含維生素B1最豐富,。

維生素B2

缺乏癥狀：口角潰爛,，鼻腔紅腫，失眠,、頭痛,、精神倦怠，眼怕光,，眼角膜發(fā)炎,，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多,，手心腳心有燒熱感等,。

推薦食物：動(dòng)物肝臟和心臟、雞肉,、蛋類,、牛奶、大豆,、黑木耳,、青菜等,，其中以動(dòng)物肝臟中的羊肝在食物中含維生素B2居前列。

維生素B3

缺乏癥狀：舌頭腫痛,、口臭,。

推薦食物：建議多吃瘦肉、牛肝等富含維生素B3的食物,。

維生素B6

缺乏癥狀：口唇和舌頭腫痛,、粘膜干涸，肌肉痙攣,，孕婦過度惡心,、嘔吐,。

推薦食物：建議多吃土豆,、南瓜、啤酒等富含維生素B6的食物,。

維生素B12

缺乏癥狀：皮膚粗糙,，毛發(fā)稀黃，食欲不振,，嘔吐,，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感,。

推薦食物：建議多吃魚蝦,、禽類、蛋類及各種動(dòng)物肝臟等富含維生素B12的食物,。

維生素C

缺乏癥狀：骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松,，傷口難愈合，牙床出血,，舌頭有深痕,，不能適應(yīng)環(huán)

境變化，易患感冒,，微血管破裂,，嚴(yán)重的將出現(xiàn)敗血癥。

推薦食物：鮮棗,、山楂,、柑橘、獼猴桃,、柿子,、芒果、黃瓜,、白蘿卜,、絲瓜,、西紅柿、菠菜,、香菜,、韭菜、黃豆芽等,，其中以鮮棗在果類中含維生素C最高,。

維生素D

缺乏癥狀：佝僂病，軟化病,，頭部常多汗,。

推薦食物：魚蝦、蛋黃,、奶制品,、蘑菇、茄子等,。

維生素E

缺乏癥狀：肌肉萎縮,，頭皮發(fā)干，頭發(fā)分叉,，易出虛汗,，性機(jī)能低，婦女痛經(jīng),。

推薦食物：畜肉,、蛋類、奶及其制品,、花生油,、玉米油、芝麻油等,。

維生素P

缺乏癥狀：毛細(xì)血管變脆和斷裂出血,，動(dòng)脈粥樣硬化。

推薦食物：蕎麥,、豇豆,、扁豆、杏子,、葡萄,、茄子、芹菜等,。

看完這些是不是和小倫一樣,，覺得自己什么都缺……

不過千萬不要盲目通過膳食補(bǔ)充劑，也就是各種維生素合成膠囊來自己補(bǔ)充維生素哦,！普通人只要在日常中注重飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,，就能夠做到比較好的維生素平衡,。

注意！??！補(bǔ)充劑用法和用量不正確，反而會(huì)有對(duì)身體造成傷害的可能,！

牛皮癬：避免維生素A,。牛皮癬常規(guī)藥物類視黃醇是維生素A的衍生物，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在肝臟內(nèi),，過量服用（男性每天超過0.7毫克,，女性每天超過0.6毫克）會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致結(jié)膜炎,、脫發(fā)和皮膚病惡化,。

心臟病：別補(bǔ)維生素E和鉀,。加拿大麥克馬斯特大學(xué)一項(xiàng)為期7年,、涉及1萬名心臟病患者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),，心臟病患者大劑量補(bǔ)充維生素E（每天400國(guó)際單位,，相當(dāng)于363毫克），心臟衰竭及發(fā)病后住院危險(xiǎn)分別會(huì)增加13%和20%,。過量補(bǔ)鉀（每天超過3500毫克）會(huì)增加心悸和心律失常危險(xiǎn),。

糖尿病：避開維生素B3,。糖尿病患者大量補(bǔ)充維生素B3（男女每天分別超過17毫克和13毫克）會(huì)導(dǎo)致血糖升高,，補(bǔ)充劑量越大，造成的血糖問題就越嚴(yán)重,。

骨質(zhì)疏松癥：避免維生素A和磷,。血液中磷水平過高（補(bǔ)劑超過1000毫克/天）會(huì)導(dǎo)致骨骼鈣質(zhì)流失，加重骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn),。英國(guó)健康指南建議每天補(bǔ)磷不超過250毫克,。大劑量補(bǔ)充維生素A與骨骼礦物質(zhì)密度降低密切相關(guān)。每天補(bǔ)充維生素A超過1.5毫克,，骨質(zhì)密度降低危險(xiǎn)增加6%—14%,。目前男女維生素A日推薦量分別為0.7毫克和0.6毫克。

胃潰瘍：避開維生素A,。研究發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)充維生素A的同時(shí)服用治療胃潰瘍藥物，會(huì)嚴(yán)重削弱后者的藥效,。

除維生素外,，腎病和前列腺癌患者最好不要補(bǔ)鈣,。腎病的兩大常見病因是高血壓和糖尿病。每天補(bǔ)鈣超過700毫克（日推薦量）會(huì)導(dǎo)致腎臟內(nèi)鈣聚集,，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣則會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石,。

最近因疫情影響煩惱每天吃什么的小伙伴，根據(jù)自己身體的反應(yīng)補(bǔ)充對(duì)應(yīng)缺乏的維生素吧,！如果拿不定主意,，也可到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科檢查，確定自己具體缺乏哪些維生素,。

最后,，特殊時(shí)期，大家要保持良好心態(tài),、健康飲食,、堅(jiān)持鍛煉，一起迎接生機(jī)勃勃的春暖花開,！