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進入維度之門，打開心靈密碼,，享受智慧人生  如何應(yīng)對失敗,，決定了我們的人生是否成功幸福。失敗總是帶來傷害和失望,，但也可以成為一段內(nèi)容豐富,、充滿教育性的成長經(jīng)歷。然而忽略失敗造成的傷痛,，也許會使情況變得更糟,，甚至越來越壞。要以更有利于心理健康的應(yīng)對方式來對待失敗,，就需要我們首先了解失敗給我們造成的影響,。 失敗會導致三種類型的心理創(chuàng)傷 1、自尊受挫：為什么目標會變大,，自我會變渺?。?/span> 失敗不僅使我們的目標變大,，而且讓我們覺得自己更加渺小,。失敗能讓我們覺得自己不聰明、缺乏吸引力,、能力較差,、不熟練、不信任——所有這些都對我們的自信有著巨大的負面影響,。失敗會對我們的自尊產(chǎn)生更大的影響,，讓很多人對自己的性格和能力得出破壞性的結(jié)論，甚至認為自己毫無優(yōu)點,，一無是處,。失敗之后做出的消極自我概括，不僅不準確,，而且對我們的自我評價和未來表現(xiàn)的傷害甚至超出了失敗本身,。對自我能力的批判，也會讓我們對未來的失敗過度敏感,，引發(fā)深刻的恥辱感,，威脅到我們的幸福,。此外，它還會使我們無法準確地評估失敗,，避免今后再發(fā)生類似的失誤,。 2、被動與無奈：思維框架的輪回,。 失敗削弱我們的信心,、努力、希望,，讓我們想要放棄,，放棄任何未來的努力和可能取得的成功。失敗還很有說服力,，它會說服我們相信,，我們沒有機會得到想要的東西，所以我們停止嘗試,。失敗也非常有誤導性,。如果不采取行動，肯定不會成功,，所以，我們認為最終的失敗不是因為自己缺少堅持,，而是說明成功是不可能的,。放棄恰好引發(fā)了我們試圖躲避的結(jié)果，悲觀主義令我們看不到確實的存在和可能性,。屈服于悲觀,、無助和被動的感覺有損于我們的心理健康，如同無視感冒對身體的影響一樣,。 3,、績效和成就壓力：做最壞的打算。 任務(wù)失敗之后,，如果對成功的期望不高,，心理創(chuàng)傷比較輕；如果很期望成功時,，我們會感覺到強大的壓力,，迫切需要做出良好的表現(xiàn)。當壓力過大的時候,，就極具破壞性,，它可以加劇焦慮和對失敗的恐懼。焦慮會吞噬我們的注意力,，引發(fā)情緒不適,，占用我們的智力資源,，最終影響我們的表現(xiàn)。而恐懼更加奇怪,，因為我們唯一恐懼的就是對于失敗本身的恐懼,。失敗不僅帶來失望和沮喪，而且具有更深遠的破壞性,，比如恥辱感,。這會降低我們對成功的期望，最直接的影響就是我們會不斷地找借口,、回避和自我破壞,，希望以此來避免，恥辱和尷尬,。最后,，我們陷入到夸大困難，自我設(shè)限的行為模式中來,。而自我設(shè)限很少能帶來成功,。 蓋伊·溫奇博士給出以下四種治療方法 療法一：獲得支持 除了向遭受失敗者提供情感上的支持之外，我們還需要提供一些經(jīng)驗,，幫助他們繼續(xù)前進,，即使他們很討厭這種行為（遭受失敗的人通常只希望得到情感上的支持就好了）。但僅僅只有情感支持會讓情況變得更糟,。雖然接受情感支持會讓我們覺得自己在性格和能力方面能有缺陷,，但是，如果能對失敗進行一番客觀現(xiàn)實地評估,，再接受社交支持,，有利于面對現(xiàn)實。所以,，情感支持和客觀評估失敗的經(jīng)驗教訓是在失敗之后的有效組合,。 療法二：專注于你能夠控制的因素 如果我們相信我們做什么都注定失敗，那么屈服于這種麻木就可以把情緒的“感冒”轉(zhuǎn)化為心理的“肺炎”,。絕望和無助會導致抑郁癥,。但是，只要我們改變觀念,，專注于那些我們能夠控制的方面,，這對我們的希望和自尊都是有利的。重新審視我們的準備（實現(xiàn)目標的計劃）和表現(xiàn)（如何努力的）,，是恢復控制感的最好辦法,。 這也能很好地解決總是無法完成目標的問題。 實施步驟： 1,、用現(xiàn)實和具體詞語定義目標,； 2,、將大目標分解成若干小目標； 3,、為大目標和分解的小目標設(shè)定時間框架,； 4、列出所有潛在的彎路,、挫折或可能出現(xiàn)的誘惑,； 5、列出可能解決上述問題的方案（如何避免或者發(fā)生之后如何解決）,。 如果目標沒有問題,，但仍舊失敗，那就是執(zhí)行任務(wù)的控制權(quán)問題了,。 解決辦法： 1,、描述失敗,； 2,、列出促使失敗的因素； 3,、確定哪些因素在控制之內(nèi),； 4、檢查不可控因素,，思考如何替換成可控制因素,； 5、針對每一個因素列出行動項目,。 療法三：承擔責任,，承認恐懼 失敗之后找借口只會影響我們的成長,。如果承認失敗,，雖然會造成一定程度的恐懼和焦慮，但是我們可以嘗試接受這種感覺,，從而防止它們不自覺和破壞性地影響我們的行為,。比如，在支持我們的人面前把焦慮和恐懼談?wù)摮鰜?，或者在我們的日志博客上面寫下來（要以樂觀的態(tài)度評估它們）,。幽默可以緩解尷尬和沮喪，如果能在適當?shù)臅r候,，對失敗開上幾句玩笑,，最好了。 療法四：從績效壓力中分散自己的注意力 1,、用口哨驅(qū)散焦慮,，即使輕輕地吹一些簡單的調(diào)子,； 2、考試時自言自語：深呼吸是個緩解緊張情緒的辦法,，如果可以小聲念出題目,，也許自己就不會這么焦慮了； 3,、消除刻板印象：性別,、民族或者其他什么屬性并不是影響我們成功與否的決定性因素，肯定我們的自我價值,，會很好地抵消這種擔心,。  如果上述方法仍然無法把自己從絕望、無助,、羞愧或者抑郁之中拯救出來,，壓力仍舊很大，在應(yīng)該成功的任務(wù)中依然失敗,，甚至感到非常憂郁和詛喪,，那就需要馬上求助于專業(yè)心理健康人士的幫助了。  版權(quán)信息：文章來源九州心理,，圖片來源百度圖片,。 |
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