|
如果你已經(jīng)健身有段時(shí)間了,，相信對(duì)于“補(bǔ)劑”這個(gè)詞不會(huì)陌生。如果你剛開(kāi)始健身不久,，多多少少對(duì)“補(bǔ)劑“也會(huì)有些好奇,。 補(bǔ)劑能提供身體每天的基本機(jī)能所需，但是它不是“食物”也不是“藥品”。 很多人認(rèn)為吃健康的天然食物就好,，并不需要補(bǔ)劑,。其實(shí)這要取決于個(gè)人需求。如果只是日常非運(yùn)動(dòng)人群,，滿足日常的營(yíng)養(yǎng)需求攝入,，其實(shí)是足夠的。但很多人在日常飲食營(yíng)養(yǎng)并不均衡,，自己準(zhǔn)備食物就不說(shuō)了,，經(jīng)常點(diǎn)外賣，往往是蔬菜水果等基本的維生素和礦物質(zhì)攝入不足的,。 蛋白質(zhì)的攝入不足也是一個(gè)問(wèn)題,。對(duì)于運(yùn)動(dòng)人員而言，增長(zhǎng)肌肉和維持肌肉量,，必需攝入足夠的蛋白質(zhì)。繁忙的上班族,，或者運(yùn)動(dòng)量大的人群,，經(jīng)常服用蛋白粉就是這個(gè)道理。能夠快速,、足夠,、安全地?cái)z入足夠的蛋白質(zhì)以彌補(bǔ)日常飲食中的攝入不足。 如果食物中的維生素,、礦物質(zhì)等攝入不足,，通過(guò)補(bǔ)劑的攝入，有助于增大肌肉,、修補(bǔ)和恢復(fù)肌肉,、以及增強(qiáng)身體的力量。 當(dāng)然,，補(bǔ)劑的種類繁多,，用途也多種多樣。在使用之前要認(rèn)真去了解,，才能知道如何去合理利用它更好地為你服務(wù),，有自己的判斷而不是人云亦云。今天介紹幾種最常見(jiàn)的補(bǔ)劑,。 蛋白粉 蛋白粉,，就是將各種食物中的蛋白質(zhì)提取或者分離出來(lái)，制成的粉劑,。大家接觸最多的是乳清蛋白粉,，含有很高的“支鏈氨基酸”，它的特點(diǎn)是，能在短時(shí)間內(nèi)（2-30分鐘）直接被身體吸收,。 在激烈的訓(xùn)練后,，人體的肌肉受到了破壞，而乳清蛋白粉能在第一時(shí)間修補(bǔ)和增強(qiáng)肌肉,，被認(rèn)為是低脂高蛋的雞胸肉,。而雞胸肉真正被身體消化和吸收則需要2-3小時(shí)。 參考閱讀：帶你全面認(rèn)識(shí)最重要的健身補(bǔ)劑 支鏈氨基酸 除了蛋白粉之外,，支鏈氨基酸是一種很重要的補(bǔ)劑,，是提升肌肉蛋白合成的主要因素。它供能的速度和效率使所有氨基酸里最高的,！訓(xùn)練前和訓(xùn)練中攝入,，可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，延緩疲乏感,。 參考閱讀：健身為什么要攝入BCAA 肌酸 肌酸是一種有機(jī)氮化合物,，由人體肝臟自然合成，協(xié)助提供人體所有細(xì)胞所需能量,。肌酸可以由食物中攝取,。含肌酸的食物主要是在肉類（尤其是牛羊肉）與魚(yú)類中。牛肉是含肌酸最多的一種肉類,。如果是平時(shí)吃肉較少的朋友,，補(bǔ)充肌酸是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 肌酸的作用是能提升訓(xùn)練中肌力的表現(xiàn),。還能減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞以及加快恢復(fù),。 參考閱讀：「肌酸」功能與服用全解析 谷氨酰胺 作為身體中最常見(jiàn)的一種氨基酸，谷氨酰胺存在于肌肉,，血液和其他組織中,，是一種非必需氨基酸，也就是說(shuō)它可以在人體內(nèi)合成,，也可通過(guò)食物攝取它,。但是，當(dāng)身體因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng),、疾病及斷食狀態(tài)下,，肌肉谷氨酰胺含量會(huì)消耗更多。 谷氨酰胺能加速肌肉的修補(bǔ)速度,，同時(shí)還能在減脂過(guò)程中防止肌肉流失,。如果缺少谷氨酰胺，不但容易造成肌肉萎縮或者流失,，甚至免疫系統(tǒng)也會(huì)出問(wèn)題,。對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群而言,，可以考慮補(bǔ)充谷氨酰胺。 參考閱讀：谷氨酰胺全解析,！ 共軛亞油酸 CLA,，中文名共軛亞油酸，是反式脂肪酸的一種,。CLA天然存在于動(dòng)物中：乳制品,、反芻動(dòng)物（牛、羊等）的脂肪中都含有CLA,。 而且目前的研究認(rèn)為,， CLA是一種很牛逼的，具有超強(qiáng)減脂能力的,，能幫你減肥的脂肪酸,！ 參考閱讀：共軛亞油酸CLA功效解析 總結(jié) 補(bǔ)劑并不是神藥，雖然對(duì)健身運(yùn)動(dòng)有一定增益,，但效果也只是好比你護(hù)膚或化妝對(duì)皮膚的改善程度而已,，遠(yuǎn)到不了動(dòng)刀子整容那種改頭換面的神效！如果你的確運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的需求和消耗比較大,；或者日常飲食攝入和自身分泌量不足以應(yīng)付高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),；那根據(jù)自己的情況來(lái)適當(dāng)補(bǔ)充正確的補(bǔ)劑，也的確是很有益處,。 |
|
|
