“我怎么才能變得外向些呢,？”

“我希望自己變得積極樂觀,。”

很多人都曾經(jīng)想過要改變自己的性格,，想試著培養(yǎng)積極的人格特質(zhì)（例如外向,、樂觀），并使消極的特質(zhì)（例如悲觀,、神經(jīng)質(zhì)）降到最低 ,。

俗話說,，江山易改本性難移,。這句話形容一個人想要改變自己的性格是非常難的。

可是,，改變自己的性格是有可能辦到的嗎,？

由人格心理學(xué)家內(nèi)森·哈德森（Nathan W. Hudson）領(lǐng)導(dǎo)的一組研究人員發(fā)現(xiàn) ，積極改變性格方面的人們,，幾乎都能成功達到所希望的結(jié)果,。

改變?nèi)烁竦膶嶒?

哈德森的研究團隊招募了377名心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生，并讓他們接受了60個關(guān)于人格測驗的問題,，以確認他們現(xiàn)在的人格特質(zhì),。接著，請學(xué)生們選出他們想要改變的人格特質(zhì),。

接下來的 15 周,，學(xué)生們會收到一系列的“任務(wù)”，任務(wù)的目的在于推動他們實現(xiàn)他們所希望的人格特質(zhì)改變。

例如,，希望擁有“外向”特質(zhì)的人，便會收到任務(wù)要求參與者與陌生人自我介紹,；希望改善情緒穩(wěn)定性的人,，便會被要求花費至少一個小時來做自己有興趣的事情。并且會隨著時間的推進,，而逐漸加強任務(wù)的難度,。通過這種設(shè)計，研究人員測試參與者是否能夠通過應(yīng)對挑戰(zhàn)來改變自己的個性,。

最終,，實驗結(jié)束后，研究團隊做出了結(jié)論：“學(xué)生越能成功完成任務(wù),，他們的性格特質(zhì)在研究過程中的變化就越大,。”也就是說：行動越多,，改變越大,。

4個改變?nèi)烁裉刭|(zhì)的方法

那么，既然“改變?nèi)烁裉刭|(zhì)”是有可能的事情,，那到底如何真正將它實現(xiàn)呢,？從一個內(nèi)向的人完全轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€外向的人非常困難，但你仍然可以根據(jù)心理學(xué)專家們的建議,，做一些事情來對性格進行改變。

1. 有一個具體的計劃

美國新聞工作者和作家協(xié)會副主席明達·澤特林（Minda Zetlin）在了解哈德森的研究后,， 認為 我們也可以透過如研究中的實驗過程來改變自己的性格,。首先，找出自己想要改變的特質(zhì),，接著為此計劃一連串的“任務(wù)”,，任務(wù)的行動要具體，例如與其設(shè)定這個月要結(jié)識三個新朋友的目標,，不如具體設(shè)定一個目標是要參加四個聚會或社交活動,，并在每個活動中與至少 10 個人交談。

但是,，任務(wù)內(nèi)容同時也要符合現(xiàn)實,，例如如果你是一個內(nèi)向的人，很少社交,，那就不要打算在一個月內(nèi)成為聚會的焦點,。

過度不切實際的目標將可能打擊自己的信心及帶來過大的壓力，使得你無法實現(xiàn)自己的目標。

2. 改變自己的思維

社會心理康復(fù)專家肯德拉·切里（Kendra Cherry）指出 ,，如果相信自己無法改變，那么你就不會改變,。如果你想變得更加外向,，但是你認為自己的內(nèi)向是一種固定的、永久的,、不變的特征,，那么你將永遠不會嘗試去改變；如果你認為自己的個人特質(zhì)是可變動的,，那么你將更有可能努力去做改變,。

3. 專注于過程

心理學(xué)家卡蘿·德威克（Carol Dweck）認為 ，稱贊“努力”而不是“能力”是至關(guān)重要的,。不要想著“我很聰明”或“我很有才華”,，而應(yīng)將這些句子替換為“我非常努力”或“我找到了解決該問題的好方法”。

通過“專注于過程”的成長心態(tài),，你可能會發(fā)現(xiàn),，自己與目標的距離將逐漸縮短。

4. 假裝自己已經(jīng)是那樣的人

停止給自己貼標簽,。當你給自己貼上“內(nèi)向”的標簽時，似乎就有個理由可以逃避那些社交場合,。相反地,，你可以開始認為自己是個外向的人——盡管你并不一定是，但這樣的“假裝思考”可以幫助你更有勇氣去做那些幫助自己改變的事情,，久而久之,，便可能“弄假成真”。

心理學(xué)家克里斯托弗·彼得森（Christopher Peterson）便使用過這個方法,，他很早就意識到,，他內(nèi)向的性格可能會對他的學(xué)術(shù)生涯產(chǎn)生不利影響。為了克服這個問題,，他決定在需要的情況下展現(xiàn)出性格外向的樣子,。最終，這些行為變成了他的自然行為,。他認為自己仍然是一個性格內(nèi)向的人,，但他學(xué)會如何在需要的時候變得外向。

付諸行動,，堅持下去

人格心理學(xué)家內(nèi)森·哈德森（Nathan W. Hudson）的研究也發(fā)現(xiàn),，雖然我們可以有意地改變性格,，但是僅僅有改變的想法是不夠的。實際上,，不能用具體的行動來支持自己的目標似乎會適得其反,，從而導(dǎo)致性格與所期望的方向相反。

研究團隊認為,，僅僅“希望改變”和“制定計劃”是不夠的,，最重要的是必須付諸行動，并堅持下去,。