通過瑜伽練習(xí),，胯部的靈活性可以有一定程度的改進(jìn)和提高,。

不管是開一字馬，還是改善雙腿血液循環(huán),、緩解背部疼痛,、釋放壓力。

對于習(xí)練瑜伽的人群來說,，開髖的重要的地位和作用已不言而喻,。

今天就給大家總結(jié)了6個(gè)開髖的瑜伽動(dòng)作,，讓你再也不用為了僵緊的髖部而煩惱了,，大家收藏起來，趕緊練習(xí)吧,！

1 蝴 蝶 式

主要功效：開胯,，瘦大腿

動(dòng)作要領(lǐng)：

選擇長坐,。

吸氣,，雙腳屈膝收回,，掌心相對，雙手放在雙膝上方,。

呼氣，借助手臂的力,，將雙膝下壓,。停留5到8個(gè)呼吸。

2 束 角 式

主要功效：開胯,，瘦臀,，調(diào)理脊椎

動(dòng)作要領(lǐng)：

吸氣,，雙腳屈膝收回,，掌心相對。

呼氣,，腹部帶動(dòng)脊椎前傾。

調(diào)整均勻的呼吸,，最大限度的讓身體向前向下,。按能力做到極限。停留5到8個(gè)呼吸,。

3 睡 天 鵝 式

主要功效：開胯,，美腿，收腹部肌肉

動(dòng)作要領(lǐng)：

吸氣,，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學(xué)者小腿可以內(nèi)收),，左腳往后,，膝關(guān)節(jié)伸直，雙手放墊子上,。

呼氣，身體前傾,，手肘彎曲,。

調(diào)整均勻的呼吸,，呼氣時(shí),，身體向前向下伸展，雙手向前伸,。調(diào)整均勻的呼吸,，停留5到8個(gè)呼吸，換邊練習(xí),。

4 牛面式變式

主要功效：柔軟髖部,，按摩腹部

動(dòng)作要領(lǐng)：

吸氣,，提升和延展脊椎,，雙腳屈膝收回，雙膝重疊,，收手放在身體兩側(cè),。

呼氣,，腹部靠近大腿根部,，雙手曲肘放地墊，調(diào)整均勻的呼吸,，停留5到8個(gè)呼吸,，換邊練習(xí)。

5 新 月 式

主要功效：開跨，強(qiáng)化腿部的肌力

動(dòng)作要領(lǐng)：

吸氣,，右腳放在雙手中間，左腳往后,，前腳掌踩地,，呼氣，雙手放在右腳兩端,。

吸氣，左膝著地,，雙手合掌向上,。調(diào)整均勻的呼吸，停留5到8個(gè)呼吸,，換邊練習(xí),。

6 花 環(huán) 式

主要功效：開胯，靈活腳踝,，收緊臀部

動(dòng)作要領(lǐng)：

吸氣，雙腳前腳掌踩地,，雙手放膝蓋上方,，眼睛平視前方。

呼氣,，身體向前，手掌著地,。

調(diào)整均勻的呼吸,，雙手繞過腳踝,，在后方相扣。停留5到8個(gè)呼吸,。