自古以來保健功法多如繁星,，有簡明者,，有繁復(fù)者，現(xiàn)從眾多保健功法中選出法簡效顯的20種功法,，與您共享,。

　　(1)運舌漱津(也稱赤龍攪海)

　　用舌在上下牙齒的內(nèi)側(cè)環(huán)旋運轉(zhuǎn),，左右各36次，運舌古代氣功稱之為攪赤龍,，可刺激舌下之金津,、玉液兩穴,，產(chǎn)生津液,。待津液產(chǎn)生至滿口后，鼓漱36次,，然后分三小口咽下,，咕嚕有聲，同時用意念將津液緩慢送入下丹田,。

　　【作用】此法能交通心腎,，反射性地刺激消化腺分泌，增進食欲,，改善消化吸收功能,，培補后天之本。并能防治陰虛之口干舌燥癥,、口腔潰瘍,、口瘡等。

　　(2)轉(zhuǎn)目燙睛

　　閉目運轉(zhuǎn)雙眼,，左右各36次,。然后吐少許津液予雙掌，互相摩擦至熱,，待津液化成氣后,，捂住雙眼，吸氣時意念向雙眼灌氣,，呼氣時濁氣向外排出,，連續(xù)三次后，迅速移開雙掌,，盡量睜大眼睛,。反復(fù)做3次。

　　目視六方：上下左右前后移視,。由上向下,、從左向右、由遠及近,，緩慢移視遠近某一物體,，最好是綠色植物。例如前后移視,，先定視近處某一物體數(shù)秒鐘,，然后逐漸向前方移視,，及無限遠處，定視某一物體數(shù)秒鐘,，然后輕輕地閉上眼睛數(shù)秒鐘,，再恢復(fù)正常。

　　點揉穴位：用中指指腹或拇指關(guān)節(jié)背側(cè)按揉眼眶四周之穴道：睛明,、承泣,、四白、攢竹,、絲竹空,、瞳子等。

　　【作用】有眼部疾病者,，以上幾種方法合用,，可加強眼肌的功能活動與神經(jīng)調(diào)節(jié)，改善眼部的血液循環(huán),，調(diào)肝明目,，增進視力，恢復(fù)眼肌疲勞,，使眼睛明亮有神,，防治近視、遠視,、青光眼,、紅眼病等眼部的多種疾病。

　　(3)干洗臉(古稱駐顏術(shù))

　　吐少許津液于雙掌,，互相摩擦至熱,，待津液化成氣后，按在前額,，然后向外經(jīng)耳前往下擦至下頜,，接著用小魚際肌順鼻兩側(cè)上行，返回前額,。反復(fù)進行,，共36次。

　　點揉穴位：并可按揉臉部穴道,，如頭維,、下關(guān)、頰車,、太陽,、印堂、挾承漿)等。

　　【作用】該法能疏通陽明經(jīng)氣,，改善面部血液循環(huán),，可使面色紅潤光澤，皺紋減少,，具有極好的美容作用,。并可防治雀斑、妊娠紋,、痤瘡,、頭痛、下頜關(guān)節(jié)炎,、面癱等多種面部疾病,。

　　(4)擦鼻揉迎香

　　將兩手拇指背側(cè)擦熱后,，同時上下輕擦鼻翼兩側(cè),，共36次。然后用拇指關(guān)節(jié)背側(cè)點揉迎香穴和上迎香36次,。

　　【作用】此法能改善鼻腔的血液循環(huán),，加強上呼吸道的抵抗力，宣肺通竅,，防治感冒,、鼻炎、鼻竇炎等呼吸道疾病,。

　　(5)叩齒

　　上下牙齒叩擊36次,，廂力由輕到重。并經(jīng)常按摩下關(guān),、頰車,、承漿、太陽等穴,。

　　【作用】常用此法可改善牙周血液循環(huán),，并反射性刺激唾液分泌，加強消化功能,。保持牙齒堅固,，防治牙齒松動、牙痛,、牙過敏,、牙周炎等牙科疾病。

　　(6)揉捏耳廓

　　兩手輕握拳,，用拇指和食指撓側(cè)面捏住雙耳廓,，由上向下搓擦耳廓36次。然后揉捏耳垂或耳廓痛點數(shù)次,。

　　【作用】：按摩耳輪可刺激耳穴,，起調(diào)節(jié)全身臟腑,、組織、器官的功能,、防治疾病作用,。

　　(7)搓擦耳根

　　兩手食指和中指分開，夾在兩耳前后,。用力搓擦兩耳前后各穴位,。上下搓擦為一次，共36次,。

　　【作用】耳前有耳門,、聽宮、聽會,，耳后有完骨,、頭竅陰、浮白,，耳上有率谷,、角孫等重要穴位。以上兩法有防治耳鳴,、耳聾,、中耳炎、美尼爾氏癥和聽力衰退等癥,。

　　(8)鳴天鼓

　　用雙掌按住雙耳,，勞宮穴對準(zhǔn)耳道，手指放在后腦部,，用食指壓中指并下滑輕彈后腦部24次,，可聽到咚咚響聲。

　　【作用】鳴天鼓可刺激大腦,，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),，防止頭暈頭痛，耳聾耳鳴,。對老年性健忘,，癡呆也有一定作用。

　　(9)干梳頭

　　兩手互相摩擦至熱,，用手指從前發(fā)際至后發(fā)際,，做梳頭動作36次使頭皮發(fā)熱。

　　點揉穴位：用中指按揉百會,、四神聰,、神庭、印堂、風(fēng)池,、頭維等穴,，作用：有預(yù)防流感，健腦益智,，防治頭暈,、頭痛、脫發(fā)等作用,。

　　(10)頸項部搓揉法

　　雙掌搓熱,，縱向搓揉頸部背側(cè)36次，再用雙手中指點揉風(fēng)池穴數(shù)次;橫向搓揉頸部兩側(cè)36次并用中指按揉扶突或阿是穴數(shù)次;雙手同時或交替,，用食,、中、無名三指搓擦大椎穴和大杼穴數(shù)次;用左手搓擦右側(cè)頸根部,，以肩井穴為主,，然后用右手搓擦左側(cè)，各36次,。

　　【作用】此法通督脈,，升清陽,，鍛煉項肌,，改善頭頸部血液循環(huán)，醒腦明目,，防止頭痛,、頭暈、頸椎病,、上感,、頸性高血壓等疾病。

　　(11)搓擦胸腹法

　　兩手搓熱,，從上到下搓擦胸廓及腹部,，次數(shù)不限。前面兩側(cè)從胸部推摩至小腹,，重點推摩脾經(jīng),、肝經(jīng)和胃經(jīng)所過處，按揉重要穴位,，如肝經(jīng)的期門,、脾經(jīng)的大橫、胃經(jīng)的天樞等;前面正中則順任脈走向,，可雙手重疊,，推摩至恥骨聯(lián)合上方，在重點穴位如膻中、中脘,、氣海,、關(guān)元等穴可多做按揉;側(cè)方從腋下推摩至側(cè)腰部，穴位有章門,。共36次或更多,。

　　【作用】：此法有寬胸理氣、舒肝利膽,、健脾和胃等作用,，可增強呼吸、消化,、泌尿,、生殖等系統(tǒng)功能。對防治胸悶,、憋氣,、便秘、腹泄,、腹部脹滿,、疼痛有較好的作用，并有助于疏通任脈,。

　　(12)按揉乳房

　　此法更適合于女性,。用雙手掌互相搓熱后，以乳中穴為中心,，按順時針和逆時針各旋轉(zhuǎn)按揉乳房36次,。

　　【作用】：此法可防治乳房脹痛、乳腺腫塊,、乳腺炎等疾病,。

　　(13)搓擦脅肋和下腹部法

　　兩手搓熱，從后上向前下搓擦脅肋部和下腹部,，重要穴位有期門,、章門共36次。

　　【作用】：上法有疏肝利膽,、理氣解郁,、健脾和胃等作用?？煞乐伪忝?，脘腹脹滿、兩脅脹痛等消化系統(tǒng)癥狀,，防治肝膽積石,、膽囊炎等疾病,。搓擦下腹部則對防止慢性闌尾炎、前列腺炎,、婦女的附件炎,、盆腔炎、痛經(jīng),、閉經(jīng)等都有很好的作用,。

　　(14)揉腹

　　雙手搓熱，男左手在下,，女右手在下,，雙手重疊，以臍中穴為中心,，先順時針由小到大旋轉(zhuǎn)36圈,，再逆時針由大到小旋轉(zhuǎn)36圈。

　　【作用】：此法可改善腹部血液循環(huán),，增強消化,、泌尿、生殖系統(tǒng)功能,，促進消化吸收,。可改善腹脹,、腹痛,、便秘等癥。

　　(15)搓腰背

　　將兩手背搓熱,，外勞宮穴對準(zhǔn)腎俞穴,，然后上下搓腰36次。用環(huán)旋搓擦?xí)r則用外勞宮針對腎俞穴,，先從下向上-向-向下-向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)搓揉36次。

　　【作用】：此法可強腎固腰,，對防治腰腿痛等疾病有一定作用;上下搓擦腰背部兩側(cè)之肝俞,、膽俞、脾俞,、胃俞,，對消化系統(tǒng)疾病有防治作用。

　　(16)搓尾閭

　　用雙手搓擦臀部,、骶尾部,，重點搓擦八髎穴、秩邊或疼點,，共36次,。

　　【作用】：此法可輔助通督而疏膀胱經(jīng)氣,，有益腎作用，可刺激肛門周圍神經(jīng),，改善肛周血液循環(huán),，防止脫肛，痔瘡及婦科盆腔疾患,。

　　(17)擊打雙臀部

　　以環(huán)跳穴為中心,，用雙手背擊打兩側(cè)臀部36次。

　　【作用】：此法可放松雙側(cè)臀部,，對局部疼痛有緩解作用,。

　　(18)搓揉肩、肘,、腕關(guān)節(jié)及上肢

　　兩手搓熱后,，先用左手上下搓揉右側(cè)肩、肘,、腕關(guān)節(jié),，次數(shù)不限。然后,，順手三陰經(jīng)走向,，從上向下搓擦上臂和前臂前側(cè)、再順手三陽經(jīng)走向,，從手到肩搓擦上臂和前臂背側(cè),。然后從上肢前側(cè)向下到手指后轉(zhuǎn)向背側(cè)，從手指向上順上肢背側(cè)到肩部,，次數(shù)不限,。

　　再換右手搓揉左上肢，動作,、次數(shù)同右側(cè),。也可根據(jù)本身病情，順相應(yīng)經(jīng)絡(luò)進行搓擦,，如肺病搓擦肺經(jīng),、心病搓擦心經(jīng)，依此類推,。點揉穴位：根據(jù)本人病情,，選取相應(yīng)經(jīng)絡(luò)上穴位進行按揉，如肩井,、肩髃,、曲池、手三里,、合谷,、肩髎,、外關(guān)、中渚,、后溪,、落枕、列缺,、內(nèi)關(guān),、神門等。

　　【作用】：該法可疏通手三陰,、手三陽經(jīng)氣,，促進肩、肘,、腕關(guān)節(jié)血液循環(huán),，改善上肢諸關(guān)節(jié)功能。防止肩部,、肘部和腕部各種疼痛性疾病,，如肩關(guān)節(jié)周圍炎、網(wǎng)球肘,、腱鞘炎等,。

　　(19)搓揉髖、膝及下肢

　　兩手搓熱,，搓揉雙髖,、大腿、膝關(guān)節(jié)和小腿,。前,、外、后側(cè)從上向下按摩,，內(nèi)側(cè)從下向上按摩,，次數(shù)不限。然后,，順足三陽經(jīng)向下,，即順下肢的前、外,、后側(cè)從髖到踝部搓擦。再順足三陰經(jīng),，從踝部到大腿根,，經(jīng)腹股溝和帶脈到足三陽經(jīng)。如此循環(huán)搓擦下肢,，次數(shù)不限,。點揉穴位：也可根據(jù)本身病情重點搓擦某一經(jīng)絡(luò)及重要穴位,，如風(fēng)市、陽陵泉,、絕骨,、秩邊、環(huán)跳,、承扶,、委中、承山,、足三里,、三陰交、陰陵泉,、血海,。

　　【作用】：此法可舒筋活血，通絡(luò)止痛,。疏通足三陰,、足三陽經(jīng)。防止髖,、膝,、腿部疼痛性疾病及強壯、抗衰老作用,。

　　(20)搓擦踝部和足底

　　雙手掌搓熱后,，用左手掌擦右足底，重點在涌泉穴,、失眠穴,，共36次，再以右手擦左足底36次,。點揉穴位：按揉足踝部及重要穴位,，如太沖、公孫,、太溪,、照海、足臨泣,、申脈,、昆侖、解溪等穴,。

　　【作用】：此法可交通心腎,，引氣血下行，具有清虛熱,，除眩暈,，防止高血壓作用,。防治足部及足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)所屬各種疾病。如踝關(guān)節(jié)疼痛,、足跟疼痛等,。