|
這 是 我 的 第 3 訓(xùn)練常講要沉肩 不會沉肩難練全
肩部結(jié)構(gòu)要分辨
解開迷惑可心安 好多人在開始健身時候常聽到“沉肩”兩個字，但人體上關(guān)于“肩”的名詞有好幾個,，到底什么才是“沉肩”,？如何“沉肩”,？還是先從解剖說起,，讓我們開始吧,。 肩胛骨是三角形扁骨，貼在胸廓后外面,，上角與第二肋骨齊平,，下角與第七肋骨齊平,。肩關(guān)節(jié)的由肩胛骨和肱骨組成的關(guān)節(jié),，屬于球窩關(guān)節(jié)，可做各個軸向的運(yùn)動,，是人體最靈活的關(guān)節(jié),。肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動形式包括：外展,，內(nèi)收，前屈,，后伸，水平外展,，水平內(nèi)收，外旋,，內(nèi)旋,，環(huán)繞,，9個方向的運(yùn)動。
肩胛胸壁關(guān)節(jié)是由肩胛骨和胸廓組成,，它是靠16塊肌肉互相牽拉而成，在結(jié)構(gòu)上并不屬于一個真正的關(guān)節(jié),，但在功能上被視為一個關(guān)節(jié),。
由于人體更傾向于固定胸廓，活動肩胛骨,，所以可以把肩胛骨的運(yùn)動當(dāng)成是肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運(yùn)動，包括：上抬,，下降,，前伸,，后縮,，上回旋，下回旋,，6個方向的運(yùn)動。
由于胸,、背,、手、肩膀上的好多肌肉都長在肩胛骨上,，只有當(dāng)肩胛骨穩(wěn)定之后,，肌肉生長在這端的附著點(diǎn)被定住，另一端再去做各種動作才能收縮的更加完全,，肌肉受力越大,，刺激越充分，訓(xùn)練的效果和自身感受越好,。類似的道理還有“在獨(dú)木舟上無法發(fā)射大炮”,，“在硬地上跳遠(yuǎn)總要比在沙地上更容易”等等。
所以“沉肩”是指肩胛骨的動作,，不是手臂在肩關(guān)節(jié)處的動作,。想要“沉肩”，只要做出 肩胛骨的后縮+下降 這兩個動作的組合即可,。
全 文 結(jié) 束,，感 謝 您 的 閱 讀！
|
