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瑜伽認為清潔法是修習瑜伽的過程中必不可少的。 而瑜伽瑙力法是瑜伽修行者使用了數(shù)千年的凈化儀式,。瑜伽瑙力法又稱為瑙力腹腔旋轉(zhuǎn)法,，由于排毒凈化的效果驚人，所以在哈達瑜伽圣經(jīng)里面被歸為六大凈化法之一,。 因為練習時腹部像“外星人”,，所以很多人也叫“外星人瑜伽”。在練習時伴隨著腹部的旋轉(zhuǎn),、攪動,，瑙力法可以將腹部內(nèi)臟器官和肌肉橫向、縱向地調(diào)動起來,，就像洗衣機在啟動,，內(nèi)臟器官就是被洗的衣服。 所以練習瑙力法可以清理內(nèi)臟毒素,，以達到內(nèi)臟理療的效果,！   1.站直，深呼吸,，然后呼出肺部的所有空氣,。（即使你認為你已經(jīng)達到了呼氣的終點，用你的腹肌來排出更多的空氣,。） 注意： 呼氣時,，彎曲膝蓋,，雙手放在大腿上。 不要吸氣,，接下來的幾個動作是在屏氣的同時進行的,。 2.現(xiàn)在，你需要完全放松你的腹部,。除非你完全放松你的腹肌,，否則下一步不會起作用。 3.用你的喉嚨做吞咽動作,，當你感到喉嚨肌肉緊張時,，按住它，也就是關(guān)閉你的喉嚨,。 4.接下來是“假吸氣”,。 閉上嘴巴，喉部肌肉仍然收縮,，想象你正用肺吸氣,。 因為實際上沒有空氣被吸入(你的喉嚨是封閉的)，隔膜產(chǎn)生的壓力試圖將空氣吸入肺部,，導致你的腹部內(nèi)容物被吸入并向上,。這就是造成下腹凹陷的原因。這感覺就像腹部的東西被吸力輕輕向上拉,。 5.在你感覺舒服的時候盡量保持這個姿勢,。 (但一開始不要超過10秒)，然后放松吸氣,，慢慢吸氣,，然后站起來。做一些緩慢的深呼吸,。 
 1.用鼻子吸氣  2.用嘴巴呼氣吸氣,，呼盡  
7.最后，用鼻子吸氣,，站直
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