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雖年近八旬,，中國工程院院士鐘南山依然身手矯健、聲如洪鐘,。在一個講座上,，他拋出一條“秘密”：“健康的一半是心理健康,，疾病的一半是心理疾病?！?/span>

我們一直以為“生命源于運動”,，誰曾想，經(jīng)常被忽略的心理狀況竟然也這么重要,！那么,，迫切需要解答的問題來了：現(xiàn)代人常面臨各種壓力和焦慮，如何緩解,？趕緊學起來,，別忘了鐘院士的原話：“最好的醫(yī)生是自己！”

今年5月,，中國工程院院士,、廣州呼吸疾病研究所榮譽所長鐘南山在廣東職工大講堂上作了“最好的醫(yī)生是自己”主題講座，系統(tǒng)科學剖析健康成因和心得體會,。

健康六大基石：心理平衡最關(guān)鍵

鐘南山語錄----

喬布斯曾經(jīng)說過：“活著就是為了改變世界,難道還有其他原因嗎?”我在這里加了一句：“不活能改變世界嗎?”

鐘南山表示,雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上,，但因為種種原因，大多數(shù)人都活不到,，健康對于一個人至關(guān)重要,。

他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%,，社會環(huán)境占10%,，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%,，生活方式占60%,。

而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食,、適當運動,、戒煙限酒、早防早治,、綠色環(huán)境,。

“心理平衡是最關(guān)鍵的，健康的一半是心理健康,，疾病的一半是心理疾病,。有人就說過，一切不利的影響因素中,，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境,。”

“如憂慮,、煩躁,、恐慌,、貪求、妒忌和憎恨等情緒會造成緊張,，通過一系列人體反應后分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇,，造成心跳加快、呼吸加快,、瞳孔縮小，對身體危害很大,，長期這樣刺激會造成血壓,、血糖升高以及心臟病等很多疾病?！?br>

鐘南山語錄

體質(zhì)上升期(0—28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球,、乒乓球,、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成,；

體質(zhì)下降期(28—49歲)就不要參加競技運動了,，進行體質(zhì)鍛煉；

到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)就要進行功能鍛煉,，保持功能正常,。

雖已79歲“高齡”,但熱愛鍛煉、生活規(guī)律的鐘南山目前依舊健壯有力,?！暗竭@個年齡，我能夠保持很好的狀態(tài),，跟運動有關(guān)系,，正所謂流水不腐、戶樞不蠹,?！?/span>

鐘南山說，要把身體鍛煉看做與吃飯,、睡眠,、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分,。

“我年輕時喜歡參加一些競技運動,，我想我現(xiàn)在的時間不會比大家多，每天查房,、看門診,、會診,、做研究、改論文,、講課等,，但我總會擠出時間來活動活動，跑跑,、做做引體向上等,，一個人一輩子還是要保持一些運動?！?br>

他同時表示,，最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長者),。

“步行是世界上最好的運動,，WHO在1992年對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時相比每周步行小于1小時的,，心血管發(fā)病率減少69%,，病死率減少73%?！?br>

鐘南山的講座，讓心理健康再次引起大家伙兒的注意,。怎樣保持心理平衡,？鐘南山的建議是：可通過設(shè)定追求目標來保持心態(tài)。

“每一個人都應該有自己的追求目標,，一切為實現(xiàn)這個目標而服務,、努力，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了,?！碑斎唬非笠膊荒芴量?，“人要知足,，當事情無法改變時，我們可以通過改變態(tài)度來改變處境,?！?/span>

那么，具體來說,，怎樣緩解心理焦慮,，化壓力為動力呢？下面11招或許能助你成為情緒的主人！

1,、充足的睡眠　　

睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康,，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),，因為焦慮通常會阻礙睡眠,。　

尤其當你感到煩躁不安時,，試著制定一個7--9小時的睡眠計劃,，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了,?！　?/span>

2、笑一笑　　

當工作讓我們情緒低落時,，迅速調(diào)整下心態(tài),，咯咯地笑幾聲吧,。研究表明,，笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧,?！　?/span>

3、簡化大腦

物質(zhì)簡化=心理簡化,?！　?/span>

如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情,，且使工作顯得更加凌亂繁瑣,。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習慣,。這些可以幫助我們更理性地思考問題,，也就沒有焦慮的機會嘍。

4,、表達感激之情

研究證實,，常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后,。因此,，摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧,。

5,、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團，胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持,，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物,，并配以健康的全谷物碳水化合物?！　?/span>

不過要注意,，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

6,、冥想　　

現(xiàn)在我們應該都知道冥想就是放松,，但科學家們同時也發(fā)現(xiàn)，冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì),?！　?/span>

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法,，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的,。而理解大腦的思維模式，有助于我們遠離那些負面情緒,。

7,、作一個前景板　　

如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧,?；ㄒ恍r制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來,。

而對于不善手工的人來說,，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力,。在制作畫板時,，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的,、激勵的,、必要的且善良的嗎？如果不是的話,，趕緊摒棄掉,。　　

8,、玩起來　

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松,，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧,。

9、絕對安靜　　

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離,。先從適合自己的一小段時間開始,，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行,。

絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機,，關(guān)掉電視，不看郵件,，不看新聞,，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人在這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,，這樣就能暫時遠離憂慮,。　　

噪音過多會增加緊張程度,，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧,。　　

10,、提前制定計劃　　

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好,。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習慣,。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂地找鑰匙,，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣,。

前一晚就找出要穿的衣服,，裝好運動背包并將其放在門口，或提前定午餐,。一定要提前準備才能避免焦慮產(chǎn)生,。

11、走進一個積極快樂的環(huán)境

人是社會化的動物,，孤獨,、寂寞對人體的傷害超乎想象。走進一個好的環(huán)境,，要多參加各類聚會,，多與朋友交流，多閱讀積極向上的文章,。你所看到的本文,，或許正是朋友們需要知道的知識，可多閱讀此類積極健康的文章..

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終審：魏鳳英

責編：劉立新

CPPA新聞中心總顧問:  彭凱平

主編: 王薇華