有研究指出，約有8成的人群一生中至少有一次下背痛的經(jīng)歷，尤其越來(lái)越多人因?yàn)榫米由献藙?shì)不良,，導(dǎo)致腰酸背痛的癥狀接踵而來(lái),，這些都可能是椎間盤(pán)突出前的警訊,。椎間盤(pán)位于兩脊椎骨之間，是連結(jié)每一節(jié)骶骨的軟骨，它的作用就像避震器一樣,，在脊椎活動(dòng)時(shí)能減緩脊椎的受力與沖擊，也能增加脊椎的活動(dòng)度,。椎間盤(pán)周圍的纖維環(huán)可能因?yàn)殚L(zhǎng)期磨損、退化,、含水量遞減等而出現(xiàn)裂隙,，再加上某些過(guò)度彎腰或長(zhǎng)期姿勢(shì)不良的動(dòng)作施加壓力，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出,。約有九成的椎間盤(pán)突出會(huì)發(fā)生在下背部第四節(jié)（L4）、第五節(jié)（L5）腰椎間,，以及第五節(jié)腰椎與骶椎（S1）,；另外也有可能發(fā)生在頸椎部位,。在椎間盤(pán)突出發(fā)生之前,，椎間盤(pán)會(huì)先出現(xiàn)裂隙，此時(shí)并未壓迫到坐骨神經(jīng),，所以并沒(méi)有下肢麻痹的癥狀,，因此最先出現(xiàn)的癥狀常是腰痛、下背痛,。一旦椎間盤(pán)突出壓迫到坐骨神經(jīng),，就可能引發(fā)一系列不適癥狀，包括：- 肌肉痙攣，咳嗽,、解便,、彎腰、舉物時(shí)加重
椎間盤(pán)突出常發(fā)生在40-60歲左右的人群,，約80%為男性,，且許多患者在早期都曾經(jīng)有摔傷、撞擊受傷的病史,，最后因受傷產(chǎn)生的椎間盤(pán)裂隙,，就可能因長(zhǎng)期受擠壓而導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。
除了老化的原因之外,，椎間盤(pán)突出的發(fā)生也和生活型態(tài),、姿勢(shì)息息相關(guān)，包括下列危險(xiǎn)人群：醫(yī)生診斷的過(guò)程中會(huì)先詢問(wèn)病史、了解日常生活情況,，再通過(guò)X光,、脊椎拍片、核磁共振攝影（MRI）等影像檢查加以確診,。理學(xué)檢查：下肢活動(dòng)度測(cè)試其中一個(gè)最明顯的檢查方式是針對(duì)坐骨神經(jīng)進(jìn)行測(cè)試,，首先會(huì)要求患者平躺，接著把腳伸直抬高至90度,，此時(shí)正常人來(lái)說(shuō)并不會(huì)有任何不適感,；而椎間盤(pán)突出的患者大多僅能將腿抬高至30度左右,，超過(guò)30度就容易引發(fā)明顯的疼痛。七,、治療方式：椎間盤(pán)突出一定要開(kāi)刀嗎,？情況較輕微的椎間盤(pán)突出，大多會(huì)先進(jìn)行保守治療,，例如多休養(yǎng),、藥物及物理治療等。急性發(fā)作時(shí),，除了必須臥床休息,，也會(huì)搭配肌肉松弛噴霧等藥物幫助舒緩。- 骨盆牽引：增加椎間的空隙以減少椎間壓力，降低椎間盤(pán)突出可能,。
- 肌力訓(xùn)練：由專業(yè)人員指導(dǎo)患者訓(xùn)練背部肌肉,。
- 穿著背架或束腹：限制脊椎的活動(dòng)，避免不當(dāng)?shù)淖藙?shì)對(duì)腰部施加過(guò)度壓力,。
對(duì)于保守治療3-6個(gè)月后仍沒(méi)有好轉(zhuǎn),，或是因椎間盤(pán)突出而引起嚴(yán)重癥狀時(shí)，就必須考慮進(jìn)行手術(shù)來(lái)緩解,。至于手術(shù)與否及適合的手術(shù)方法必須根據(jù)患者的情況,，經(jīng)由醫(yī)生看診后評(píng)估。由于椎間盤(pán)突出大多與不當(dāng)?shù)纳钚蛻B(tài)及錯(cuò)誤姿勢(shì)有關(guān)，因此接下來(lái)將為大家說(shuō)明如何用正確的姿勢(shì)來(lái)緩解脊椎的壓力,。對(duì)于許多需要久坐的工作者來(lái)說(shuō)，一天往往需要以坐姿的形態(tài)持續(xù)6-8小時(shí),，正是因?yàn)槿绱?，錯(cuò)誤的坐姿往往日積月累的造成傷害。- 手臂自然下垂,，若有扶手時(shí)，手肘應(yīng)彎曲約90度輕靠在扶手上,，手腕與前臂呈現(xiàn)一直線或手腕微微向上伸直,。
- 背部緊貼椅背，腰部維持自然前凸，頭部頸部維持挺直而不要向前傾,。
- 調(diào)整座椅高度,，膝后微高過(guò)椅墊，保留血液運(yùn)行空間,。（蹺二郎腿可能引起腿部靜脈曲張,、影響男性生殖健康、導(dǎo)致脊椎變形等,。）
錯(cuò)誤的搬運(yùn)姿勢(shì)可能對(duì)脊椎產(chǎn)生巨大傷害,，尤其是許多人習(xí)慣直接彎腰搬重物，更是萬(wàn)萬(wàn)不可,。例如搬運(yùn)重物時(shí),，步驟應(yīng)為：先蹲下、不彎腰,、兩腿略為張開(kāi),，雙手將重物往身邊靠，在緩緩將物品抬起,，切記要盡可能保持腰桿挺直,，避免直接彎腰給予腰部過(guò)大的壓力。除了上述兩點(diǎn)之外,，保持脊椎健康還有以下幾點(diǎn)需要注意：- 避免長(zhǎng)時(shí)間維持相同姿勢(shì)
- 適時(shí)運(yùn)動(dòng),，強(qiáng)化腹部、背部肌肉,。
- 洗澡時(shí)最好用淋雨,，避免頸椎,、腰椎過(guò)度彎曲。
- 從事打掃工作時(shí)勿過(guò)度彎腰,，如用長(zhǎng)柄掃把,、拖把。
最后教給大家7種減輕椎間盤(pán)突出和伸展的方法,， 趕緊練起來(lái)吧,！
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