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股四頭肌是支撐我們下肢最主要的肌肉。各種膝關(guān)節(jié)損傷后,，我們在康復(fù)過程中都需要考慮股四頭肌的強(qiáng)化,。包括半月板，前叉韌帶術(shù)后,，股骨,，脛骨平臺(tái)骨折術(shù)后。各種肌腱韌帶勞損等等,。那么多的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作,，我們該選擇哪個(gè)呢？有些病人聽說別人練習(xí)靜蹲不錯(cuò),，但自己練了卻不舒服,。那到底是為什么呢？今天,，我?guī)痛蠹液煤梅治鲆幌逻@些康復(fù)動(dòng)作的利弊,。 
一，股四頭肌抽動(dòng)練習(xí)動(dòng)作介紹：把股四頭肌收緊放松,，反復(fù)操作,。可以收緊5～10秒在放松,，休息5～10秒,，也可以收緊堅(jiān)持到力竭，在休息三十秒,，再重復(fù),。也可以在腘窩下面墊個(gè)毛巾卷，用力往下壓,，進(jìn)行股四頭肌抽動(dòng)練習(xí),，激活肌肉。
優(yōu)勢：股四頭肌抽動(dòng)練習(xí)適合于術(shù)后一周內(nèi)的病人，這個(gè)時(shí)間剛做了手術(shù),，患者行動(dòng)不便,，臥床制動(dòng),，股四頭肌抽動(dòng)練習(xí)可以很好的促進(jìn)血液循環(huán),，淋巴循環(huán)，有助于消腫,。起到泵血作用,。對于預(yù)防靜脈血栓具有很大的價(jià)值意義。劣勢：術(shù)后早期力量練習(xí)并不是重點(diǎn),，股四頭肌抽動(dòng)練習(xí)的強(qiáng)度很小,，即使你一天不斷的重復(fù)去做，充其量也就是保持或者延緩肌肉退化,，想增加力量,，靠這個(gè)動(dòng)作想強(qiáng)化力量，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,。這個(gè)階段力量的事情先放一放,。二，直腿抬高練習(xí)動(dòng)作介紹：把腿伸直,，勾腳尖,，抬高肢體，可以保持到力竭算一組,，也可以是抬起保持十秒一組,，休息十秒，十次一組,，進(jìn)行十組,。練習(xí)時(shí)，可以抬高到不同的角度練習(xí),，因?yàn)椴煌慕嵌饶技降募±w維不同,。多方面刺激。
優(yōu)勢：直腿抬高比起股四頭肌抽動(dòng)練習(xí)已經(jīng)增加了些強(qiáng)度,?？梢砸欢ǔ潭鹊脑黾油炔苛α俊６覍τ谝恍┫リP(guān)節(jié)不能屈伸活動(dòng)的患者,，因?yàn)閳?zhí)行過程中沒有膝關(guān)節(jié)的負(fù)重屈伸,，所以，減少了對于關(guān)節(jié)的磨損,。適合于術(shù)后中期使用,，或者老年人使用。劣勢：因?yàn)橹蓖忍Ц呔毩?xí)都是伸直狀態(tài)下去做，沒有膝關(guān)節(jié)的屈伸,，股四頭肌很多肌肉無法募集激活,。另外，直腿抬高同時(shí)還有髂腰肌的參與,。很多人用直腿抬高訓(xùn)練了幾個(gè)月,，結(jié)果把髂腰肌也給勞損了。胯不舒服,。所以,，直腿抬高也不可以長期使用，一般使用個(gè)兩周左右最好更換一下,。
三,，靠墻靜蹲練習(xí)動(dòng)作介紹：靠墻靜蹲雙腳與肩同寬，腳尖不超過膝蓋落點(diǎn),，保持力竭算一組,。通過調(diào)整后背的高低來使不同的肌肉參與進(jìn)來。
優(yōu)勢：靜蹲的強(qiáng)度又比直腿抬高要大一些,。即使是健康人群,，也可以利用靜蹲來去鍛煉腿部力量。比如經(jīng)常跑步的人群,?？梢杂渺o蹲來保護(hù)膝蓋?？祻?fù)中后期的患者也可以使用,。劣勢：靜蹲對于髕骨髕腱的壓力比較大，所以有些患者做靜蹲時(shí)髕骨會(huì)不舒服,，靜蹲也屬于靜態(tài)力量練習(xí),，即使不同角度去練習(xí)，也達(dá)不到動(dòng)態(tài)的效果,。人畢竟是活動(dòng)的,。
四，半蹲練習(xí)動(dòng)作介紹：半蹲時(shí)雙腳與肩膀同寬,，下蹲時(shí)膝蓋落點(diǎn)不要超過腳尖,。最好不要低于九十度。負(fù)重大小可以根據(jù)自己的承受能力去加減,。
優(yōu)勢：半蹲已經(jīng)進(jìn)入動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練,，同時(shí)強(qiáng)化臀部，腿部,，核心力量,。是一個(gè)綜合的功能康復(fù)動(dòng)作,。而且半蹲更接近與人的日常活動(dòng),，而且半蹲強(qiáng)度較大一些,，可以增加肌肉力量和腿的圍度?？祻?fù)后期這個(gè)練習(xí)遲早的做,。靠之前三個(gè)動(dòng)作想增加肌肉圍度,，那是不現(xiàn)實(shí)的,。盡管你的訓(xùn)練很辛苦,，但是由于動(dòng)作限制,，增加圍度還是得靠動(dòng)態(tài)負(fù)重訓(xùn)練。劣勢：因?yàn)榘攵椎膹?qiáng)度較大,，所以,，對于術(shù)后早期，癥狀明顯的患者,，早期不適合使用半蹲練習(xí),。動(dòng)作本身不分好壞，就跟藥物也是一樣到,，藥物不能說那個(gè)好,，哪個(gè)壞。而是要對癥使用,。力量練習(xí)也是,，根據(jù)不同的癥狀，不同的時(shí)間,，不同的年齡,，選擇適合自己的康復(fù)動(dòng)作。癥狀的把控,，康復(fù)本身就是一種刺激,，這個(gè)過程中會(huì)有一些疼痛不適，適度的輕度的疼痛不適,，在耐受范圍內(nèi),，通過冰敷，休息可以緩解,，不加重不適癥狀,。就可以繼續(xù)，如果有明顯的癥狀不適,，休息冰敷不能緩解,，那就需要去調(diào)整更改,。
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