今天跟大家聊一聊瑜伽動作和呼吸的配合。

首先先簡單的說一下呼吸時胸腔和腹腔的變化。我們假設人的胸腔和腹腔是一個氣球,。

• 吸氣時：相當于氣球里面被注入氣體,，那氣球就會被撐大，相當于胸腔和腹腔的空間變大,。

• 呼氣時：把氣球里面的氣體向外排出,，氣球就會變小，相當于胸腔和腹腔的空間變小,。

我相信這一點大家都能夠理解,，并且都知道這個道理。我為什么要說這個呢,？因為和我們今天的話題有關,。

我們來看看動體和呼吸之間應該如何配合,？

記住一個大原則：

• 當身體打開擴展需要增加空間的時候用吸氣，也可以簡單粗暴的理解為整個身體被打開變大

• 當身體收縮折疊等需要減少空間的時候用呼氣,，也可以理解為整個身體縮小,。

結(jié)合上面說的呼吸時胸腹腔的變化你就很容易記住這句話,，并且很容易理解這些話。

比如要把氣球捏成各種造型折疊起來或者縮成一團，肯定是要把里面的氣放掉一點對不對,？但是我們需要這個氣球打開飽滿的時候，肯定要向里面充氣是不是,？

這是總的大的原則,，知道了這個總的原則，以后再做動作的時候往里套就可以了,?？大w式是讓身體變大還是變小，變大吸變小呼,。我以前就是這樣記的,，雖然不太科學不太嚴謹。但是很管用也很形象,。這樣教大家,，估計各路專家又得噴我了，一看就是民間的野路子,，上不得殿堂的,。

有網(wǎng)友總結(jié)了呼吸和體式的關系,，覺得總結(jié)的挺全面，截了兩張圖分享給大家,。

圖1,、下圖

對這一張圖有一點需要進行說明一下,。

關于“吸氣進入體式；呼氣退出體式”這一組,，并不是所有體式都是這樣的,。我們來看兩個例子。

例1：站立前屈

• 山式站立，站在墊子的前端

• 吸氣,，雙手向上舉過頭,。

• 呼氣,，手臂帶動身體向下折疊進入前屈，

• 保持,。

這個例子就是吸氣的時候準備,，呼氣的時候進入體式。類似的例子還有很多,，比如戰(zhàn)士一式,、戰(zhàn)士二式。

例2,、橋式

• 仰臥在墊子上,，曲雙膝,、雙腳踩地，雙手放腳兩側(cè)

• 吸氣,，抬抬臀部向上進入橋式

• 呼氣,，保持

這個體式就是：吸氣進入體式。吸氣進入體式的還有船式,，眼鏡蛇式,、上犬式、蝗蟲式等等,。感覺讓身體抬離地面的體都是吸氣進入的,。

圖2、下

也補充一點。

“吸入能量,、感覺放松”和“吸氣把呼吸帶到身體上緊張有阻力的地方,，呼氣時感覺這個地方的能量流動”這兩組差不多。

特別是在動作保持的時候,，吸氣吸入能量,，呼氣的時候把氣體帶入全身，讓身體更穩(wěn)定,，讓自己在體式中更放松,。當然當你感到緊張不穩(wěn)定，或者在身體邊緣式也可以用,，比如在陰瑜伽中,。

對照這兩張圖,，你會發(fā)現(xiàn)他和我上面總結(jié)的大的原則還是相一致的,。打開體積變大時是吸氣，收縮時體積變小是用呼氣,。