很多人都存在血脂異常的問題,，尤其是糖尿病患者以及老年人,。高血糖、高血脂,、高血壓,，即俗稱的“三高癥”，三者就像難兄難弟,，相互影響,。糖尿病本身就是心腦血管疾病的危險因素，若加上血脂異常,，出現心梗,、腦梗等心腦血管疾病的幾率就更高。下面小松給糖友介紹14種可以降血脂的食物,，來幫助糖友通過飲食降血脂,。

                                                                                           01

三文魚

—

野生三文魚的肉質中，含有豐富的不飽和脂肪酸,，食用后能降低血液中甘油三酯水平,，還能升高蛋白膽固醇，增強血管彈性,，并且還能改善胰島素的感性和減少炎癥,。另外，淡水中的鯉魚食用后對降低血脂血糖也有幫助,。

02

去皮雞肉

—

雞肉中含有較多的不飽和脂肪酸,，相比牛肉、羊肉和豬肉,，降血糖降血脂的效果更好,。

03

肉桂

—

現代醫(yī)學則研究指出，適量食用肉桂可以擴張末稍血管,、促進血液循環(huán),，而肉桂所含的揮發(fā)油，能緩和地刺激腸胃功能,，幫助腸胃排氣,，避免腸胃痙攣，也有促進消化的作用,。肉桂還可以強化胰島素的分泌,，并清除血中壞的膽固醇，不但有助于降血糖,、降血脂,，而且還有預防癌癥發(fā)生的食療效果。

04

綠豆芽

—

綠豆芽的維生素C含量是原綠豆的6-7倍，綠豆芽的膳食纖維含量也很高,，經常食用綠豆芽可以促進膽固醇的排泄,，防止動脈內壁的沉積,，綠豆芽所含的水分很高,，食用后可以解膩生津利尿，是一種非常好的降低膽固醇的食品,。

05

苦瓜

—

苦瓜性涼味苦,，含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放,，有非常明顯的降血糖作用,，苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富,，能調節(jié)血脂,、提高機體免疫力的作用，又有“植物胰島素”的美稱,。

06

黃瓜

—

黃瓜有清熱,、解渴、利尿作用,。還含有大量纖維素,，能促進腸道排出食物廢渣，減少膽固醇的吸收,；可抑制體內糖類轉變成脂肪,，有減肥和調整脂質代謝的特殊功效?；加懈哐殷w重超重的人多吃黃瓜,，能降血脂、降血壓,，降血糖,，利于減肥。黃瓜還含有豐富的鉀,，能加速血液的新陳代謝,，排出體內多余的鹽分，有益于腎炎,、膀胱炎患者的康復,。

07

胡蘿卜

—

對于降血糖有很好的保健效果，胡蘿卜中富含的維生素有很好的抗氧化作用,，胡蘿卜中含有大量的β胡蘿卜素,，可以清除體內的自由基，因此日常飲食中多吃胡蘿卜、甘藍及其它富含胡蘿卜素的蔬菜,，能夠有效的降低血糖,。

08

花生

—

健康飲食小常識介紹，花生中所含的植物固醇化合物,，食用后可以跟體內的膽固醇產生競爭作用,，從而抑制人體對膽固醇的吸收，達到降低血液中膽固醇的水平,。另外,，花生中含有大量的不飽和脂肪酸、卵磷脂,、膽堿等營養(yǎng)成分,，經常食用可以使體內的膽固醇迅速分解為膽汁酸排出到體外?；ㄉ鯓映院?？看看我們的答案吧。此外,，芝麻,、杏仁、核桃仁,、楱子等干果類食品,，食用后也有降血糖降血脂的作用。每天堅持吃堅果類食品,，對預防心臟病也有療效,。

09

豆類

—

豆類當中含大量的纖維素和鎂，纖維素可以幫助提高血糖的耐受能力,，豆類中的鎂可以降低患糖尿病的風險,。經常食用豆類食物，最高可降低患病率30%左右,。

010

洋蔥

—

洋蔥中微量元素鉻的含量非常高,，一杯生洋蔥或半杯熟洋蔥鉻的含量就達24微克，是胰島素的增強劑,。食用后,，可以幫助人體有效地利用胰島素，并能起到保持血糖的穩(wěn)定性,，達到降血糖降血脂的功效,。

011

大蒜

—

大蒜具有明顯的降血脂和預防動脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成,。經常食用大蒜,，能夠對心血管產生顯著的保護作用,。此外，大蒜有抗菌消炎,、抗病毒,、降血糖等作用，還能夠保護血管和護肝作用,。但大蒜不宜多吃,。

012

蘋果

—

蘋果當中的膳食纖維、維生素C和果膠的含量比較高,，經常吃蘋果可以和膽汁酸相結合,，并能像海棉一樣把體內的甘油三脂和多余的脂肪吸收出來,，并幫助其排除體外,，從而達到降血糖降血脂的效果。另外,，蘋果中分解出的乙酸非常有利于膽固醇和甘油三脂的代謝和分解,。

013

苦蕎茶

—

苦蕎茶除具有蕎麥的營養(yǎng)價值外，還有獨特的保健功能,?？嗍w麥中含有一種特殊的類黃酮物質——蘆丁，這種物質能維持血管壁的正常透性與脆性,，軟化血管,，有促進傷口愈合、消炎,、抗過敏,、止咳、平喘,、降血脂的作用,。苦蕎茶中還有一種療效成分——維生素E,，它具有較強的抗氧化作用,，可抑制和消除人體內過剩的自由基，活化巨噬細胞,，消除皮膚的色素沉積,，增強人體免疫機能，減輕抗癌藥物的負作用,?？嗍w麥中的膳食纖維能促進有毒物質的排泄，降低血清的總膽固醇及 LDL膽固醇的含量,。

014

初榨橄欖油

—

橄欖油中含有大量的單不飽和脂肪酸,，食用后可以降血糖降血脂和降高血壓,。橄欖油當中還含有較高的氧化劑刺激醛，食用后可以降低C反應蛋白,，橄欖油消炎又鎮(zhèn)痛,，還能緩解糖尿病患者的病情。