[編者按]：從2019年起,，本平臺(tái)推出太極拳習(xí)練周記,，記錄本人每周學(xué)習(xí)太極拳的內(nèi)容、心得體會(huì)和練拳感悟,。本人無顯擺之想法,，只是記性每況愈下，唯恐忘卻師訓(xùn),；做做筆記,，偶爾翻讀加強(qiáng)記憶而己。但不公開發(fā)表,，又懷疑自己沒有堅(jiān)持寫下去的動(dòng)力,，或敷衍應(yīng)付，或閉門造車,。同時(shí),，為避免走彎路，寫出來請(qǐng)各位拳友,、老師指正,，以期達(dá)到拋磚引玉的效果。歡迎各位老師指正,，歡迎拳友們投稿,，謝謝關(guān)注。

　　這周,，梁助教帶我們強(qiáng)化基本功和套路前七招習(xí)練,。在8字圈習(xí)練中，我好似對(duì)公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)有所感悟,。公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)一直困擾著我,，今天終于有了點(diǎn)頭緒，理解不一定正確，請(qǐng)賜教,！

　　張志俊老師在《高手》一書和相關(guān)文章中,，有過對(duì)公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的解疑釋惑。張老師是這樣定義肢體的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的：

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中以腰脊為軸,，身體各關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)也是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的同步交叉運(yùn)行,。一般來說，下關(guān)節(jié)對(duì)上關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn),；上關(guān)節(jié)對(duì)下關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn),。前關(guān)節(jié)對(duì)后關(guān)節(jié)而言是自傳；后關(guān)節(jié)對(duì)前關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn),。自轉(zhuǎn)相對(duì)于公轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要大,；公轉(zhuǎn)相對(duì)于自轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要小。

　　上肢運(yùn)動(dòng)相對(duì)于腰脊來說,，腰脊是公轉(zhuǎn),，手臂是自轉(zhuǎn)。說腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大于手臂是不對(duì)的,。打擊腿（抬起的腿）與腰脊的關(guān)系也是如此,。一般情況下腿要承擔(dān)自身的重量，相對(duì)來說它比手的運(yùn)動(dòng)范圍要小,，所以盡管腳是膝關(guān)節(jié)的前邊一節(jié),。可它自轉(zhuǎn)的幅度并不大,，反而是膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度較大,，這是特殊情況，因?yàn)槟_在抓地的時(shí)候要生根,，要向下滲透,、擰轉(zhuǎn)，所以腳不可能像手一樣畫那樣大的圈（用腿攻擊時(shí)除外）,。

一,、節(jié)節(jié)分家是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)

　　按張志俊老師的定義，以手,、小臂與大臂為例：手是梢節(jié),，小臂是中節(jié)，大臂是根節(jié),。手指纏絲時(shí),，小臂與大臂不能同步轉(zhuǎn)動(dòng)，否側(cè)就無法分出三節(jié),。而應(yīng)該是手指的纏絲走完,，緊接著就是走中節(jié)的梢節(jié)即手腕（轉(zhuǎn)腕）,，也就是腕帶動(dòng)小臂即中節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)。在手指纏絲時(shí),，手腕既是手的根節(jié),，也是小臂的梢節(jié)，要推動(dòng),；同樣,，當(dāng)小臂在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，肘作為小擘的根節(jié),，大臂的梢節(jié)也要“推”,，而這兩處的推意義不同。前面的推是助推,，后面的“推”實(shí)際就是乍肘，即“一動(dòng)先走手,，走手必乍肘”,。按張志俊拳法的程式，纏絲走完,，就是腰柱的轉(zhuǎn)動(dòng)了,，即“逢力必棚,，逢棚必纏,，逢纏必轉(zhuǎn)”。手指的纏絲是自轉(zhuǎn),，小臂的轉(zhuǎn)動(dòng)相對(duì)于纏絲來說是公轉(zhuǎn),，而小臂的轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)相于腰柱來說是自轉(zhuǎn),，而腰柱則是公轉(zhuǎn)。

二,、節(jié)節(jié)貫穿通過公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)來體現(xiàn)

　　“逢力必棚,，逢棚轉(zhuǎn)纏，逢纏必轉(zhuǎn)”后面還有一句,，就是“逢轉(zhuǎn)必沉”,。張老師的解釋是：沉就是合，就是打擊,！我們前面的自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)的目的就是要合,，要沉，就是要將全身的勁力整合為一處,，施加到我們想要達(dá)到的地方,。我的理解就是節(jié)節(jié)分家的目的是為了節(jié)節(jié)貫穿，為了痛擊敵方,。

三,、公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)服務(wù)了健身和防身

　　從防身的角度來說,，張老師是這樣描述的：“在對(duì)抗中，沒有自傳就不可能接收對(duì)方的力,，就不可能改變對(duì)方勁力的方向,，把它化掉。沒有公轉(zhuǎn)則自傳就失掉了軸心和根基,，肢體運(yùn)動(dòng)就會(huì)顯得飄浮無力,。

　　明確身體不同部位公轉(zhuǎn)與自傳的關(guān)系主要是為了周身的協(xié)調(diào)，避免枉動(dòng),，使自己的力量不產(chǎn)生矛盾,。凡是不該動(dòng)的、多余的,，不合理的動(dòng)作可稱作為枉動(dòng),，避免枉動(dòng)才能達(dá)到周身一家，才能產(chǎn)生渾元?jiǎng)?，才能避免在?shí)戰(zhàn)中犯勁力渙散,、勁力太硬和丟、頂?shù)腻e(cuò)誤,?！?/p>

　　從健身的角度來說，通過手梢節(jié)的纏絲,，帶動(dòng)了五臟六腑的相隨運(yùn)動(dòng),；通過公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，把身體各關(guān)節(jié)拉開,，讓關(guān)節(jié)的韌帶,、副韌帶、肌腱等變得有彈性,，增強(qiáng)了肌體自身的修復(fù)功能,，從而達(dá)到健身的效果。

　　“公轉(zhuǎn)運(yùn)若軸,，自轉(zhuǎn)方圓生,；相隨勿枉動(dòng)，三節(jié)自分清”,。