今天是減肥第37天,，（初始268斤， 累計(jì)減重 24.2斤）

早上空腹體重243.8斤,，昨日244.2斤,，↓0.4 體脂40.4  昨日40.5 ↓0.1

最近看到不少自媒體吹捧生酮減肥法，甚至有人管它叫“幸福減肥法”我想跟大家分享下我的看法,；

首先給不熟悉的朋友簡單說明下生酮減肥法：

上世紀(jì)20年代生酮飲食是用來治療小兒癲癇的方法,，20世紀(jì)末美國的羅伯特·阿特金斯博士運(yùn)用了其部分原理,，創(chuàng)建了阿特金斯減肥法，鼓勵(lì)人們通過不吃碳水化合物來減肥,。

它的減肥原理是：

一般人飲食主要以米,，面，谷物,，水果等碳水化合物為主,，攝入的碳水會被分解成葡萄糖，供給身體能量,，消耗不完的糖就會變成脂肪儲存起來,；

而生酮飲食的主要食物是脂肪肉類為主，碳水?dāng)z入少到幾乎沒有,，當(dāng)你不吃碳水以后，就沒有了糖原的補(bǔ)充,，身體內(nèi)糖耗盡,，就開始消耗脂肪的模式，通過不停消耗脂肪來產(chǎn)生酮體（生酮減肥法名稱由來）,，由酮體給身體供能,。從而達(dá)到減肥效果！

生酮飲食的食譜結(jié)構(gòu)

高脂肪（75%）,，適量蛋白（20%）和低碳水（5%）每天碳水化合物的攝入量不能超過50g,。

不能吃的食物種類：

1.淀粉類主食：面條、米飯,、餃子,、燕麥等谷物。

2.淀粉量高的蔬菜：土豆,、紅薯,、芋頭、山藥等,。

3.含糖高的水果：香蕉,、芒果、西瓜,、葡萄等,。

4.含糖的零食：一切含糖飲料、冰淇淋,、蛋糕,、糖果等。

5.大多數(shù)豆類：黃豆,、綠豆,、花生紅豆等,。

6.部分調(diào)味料：料酒、味精,、醬油,、老干媽、花生醬等,。

7.不健康的油脂：大豆油,、花生油、玉米油,、葵花籽油,、反式脂肪酸等。

可以放開肚皮吃的食物種類：

1.天然油脂：椰子油,、橄欖油,、魚油、牛油,、黃油等,。

2.奶制品類：奶酪、芝士,、奶油等,。

3.魚肉蛋類：三文魚等魚類、雞蛋,、牛肉、五花肉,、豬肘等肉類,、動物內(nèi)臟、海鮮類等,。

4.蔬菜類：西蘭花,、蘆筍、生菜,、西紅柿,、菌菇、黃瓜等,。

5.低糖水果：西梅,、西柚、藍(lán)莓,、草莓等莓果類,。

6.堅(jiān)果類：核桃、巴旦木,、夏威夷果,、榛子等,。

7.零食：牛油果、不含糖的牛肉干,、高純度黑巧克力,、無糖酸奶、低碳堅(jiān)果,、莓果類水果,。

8.甜味劑：甜菊糖、赤蘚糖醇,、菊粉。

所以說,，下面這些都可以吃,！

生酮減肥法的好處也很多：

不僅可以燃脂，而且減肥期間也不用挨餓,，吃得飽飽的,，酮體是大腦極好的燃料,，生酮后思維會變得更清晰，而且斷糖后皮膚也會變好,！

聽起來幾乎是個(gè)很完美的減肥方法，但是為什么很多人都不推薦使用呢,？

1,、首先生酮飲食是門檻非常高的一種減肥方式,，要求對自身的健康狀況有足夠了解,，同時(shí)具備相當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)健康知識。沒有專業(yè)知識貿(mào)然使用這種方法,，對身體造成的負(fù)面作用非常大,，建議有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下才可考慮。

2,、再有生酮減肥法對身體損害非常大,，容易出現(xiàn)脫發(fā)、頭暈,，頭痛,，渾身無力，口渴,，尿頻,，口臭（水果味或指甲油味）等等。還有人有便秘,，拉肚子,，腿抽筋，失眠,，情緒低落等,。長期高脂肪低碳水飲食對血管、心臟,、腎臟都有極大不良影響,。

3、很難長期堅(jiān)持不吃碳水主食和甜食,，一旦復(fù)吃會引發(fā)體重強(qiáng)烈反彈,！“吃肉真的沒有吃主食有幸福感”

4、容易引發(fā)暴食癥?。,。槭裁催@條單獨(dú)說,，暴食癥的可怕很多人并不清楚,，建議可以到抖音之類的自媒體上搜搜看，改天我會專門說說暴食癥,。

我個(gè)人對這種方法的看法可以用一句話總結(jié)：

這又是一種極端的減肥方式,，本來是個(gè)治癲癇病的方法，誰用這個(gè)減肥就是得了癲癇??！好好活著不好嗎？