如何改善失眠,，讓睡眠質(zhì)量更好？南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng),、中醫(yī)腦病專家彭康教授介紹,，引起失眠的因素很多，對(duì)于非生理因素,、疾病因素,、藥物因素引起的失眠，不妨嘗試以下助眠食療方,。

　　1,、百合粳米粥

　　食材及量：生百合30克，粳米100克,，共煮粥,，加白糖或冰糖調(diào)食。

　　適合人群：陰虛體質(zhì),，虛火偏旺,，失眠多夢(mèng)，伴有口干,、盜汗,、手足心熱之人。

　　2,、蓮子冰糖粥

　　食材及量：蓮子20克,、糯米100克，共煮粥,，加冰糖適量服食,。

　　適合人群：氣虛體質(zhì)，心脾不足,，失眠,、乏力，少氣之人,。

　　3,、柏子蜂蜜粥

　　食材及量：柏子仁15克、粳米100克,，共煮粥,，蜂蜜適量調(diào)服。

　　適合人群：陰虛體質(zhì)，失眠伴便秘之人,。

　　助眠貼士

　　1,、適量運(yùn)動(dòng)。睡前一小時(shí)到戶外散步一會(huì)兒,，切勿劇烈運(yùn)動(dòng),，就寢前沐浴泡腳，促進(jìn)血液微循環(huán),，有助入眠,。

　　2、音頻誘導(dǎo),。睡前不要收聽,、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻，可以聽一些舒緩的音頻,，比如蟋蟀叫等,，逐漸建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　3,、調(diào)整睡姿,。睡眠以側(cè)臥為佳，但因人而異,，失眠者可先以最舒適的睡姿入睡,。（陳映平 吳佳儀）