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我們是生命的體現(xiàn)本質(zhì)純潔也包含著世界上最有力的組成素：成長的力量,。 
冥想(meditation)起源于五千年前的東方宗教和文化傳統(tǒng)，一些研究者從認(rèn)知的角度出發(fā),認(rèn)為“冥想是通過身心的自我調(diào)節(jié),建立一種特殊的注意機(jī)制,最終影響個(gè)體的心理過程的一系列練習(xí)”(Cahn&Polich,2006),。也有學(xué)者從心理體驗(yàn)的角度,強(qiáng)調(diào)冥想可以“通過自我調(diào)控練習(xí),讓個(gè)體獲得寧靜,、明晰和專注,從整體上產(chǎn)生一種心理幸福感”(Walsh&Shapiro,2006)。簡而言之,，冥想是一些綜合性的心理和行為訓(xùn)練,它有助于個(gè)體建立一種特殊的注意機(jī)制,達(dá)到心理上的整體提升,。
所以冥想到底是什么？meditation：its between you and you; you and your destiny. 冥想是與自己內(nèi)心的對話,。 冥想的腦機(jī)制 
（▲大腦在冥想前后同步過程示意圖） 經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),，額區(qū)θ波和枕區(qū)γ波的變化是一個(gè)更好的反映冥想的腦電指標(biāo)。θ波是頻率在4~8Hzz之間的腦電波,，它通常出現(xiàn)在人深度放松,、淺睡眠、沉思和潛意識狀態(tài)時(shí),。而此時(shí)個(gè)體非常容易受暗示,，創(chuàng)造力,、靈感突發(fā)、富于直覺,、學(xué)習(xí),、記憶效率提高。γ波頻率在35Hz以上,，與記憶,、整體思考等有關(guān)。大量的研究發(fā)現(xiàn),，個(gè)體冥想經(jīng)驗(yàn)水平越高,，θ波和γ波波幅越大（Cahn,Delorme ,& Polich,2010）。冥想訓(xùn)練中的θ波和γ波的變化說明,，冥想可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)電活動(dòng)以促進(jìn)個(gè)體的注意,、記憶和學(xué)習(xí)。 Polich等人運(yùn)用事件相關(guān)電位的研究亦發(fā)現(xiàn),，冥想時(shí)間越長,，P3a波幅減小越多，P3a波主要是在額區(qū)產(chǎn)生的,，是與刺激驅(qū)動(dòng)的注意加工過程有關(guān)的腦電成分,，冥想狀態(tài)下,，分心刺激誘發(fā)的P3a波幅減小,，說明個(gè)體在冥想狀態(tài)下對分心刺激的注意加工減少。這表明了冥想增強(qiáng)了個(gè)體抗分心刺激的能力,，即個(gè)體的注意品質(zhì)得到了改善（Polich,2007）,。冥想的功能 
冥想經(jīng)常被推薦給那些易焦慮的人練習(xí),。扎伊丹等人于2013年發(fā)現(xiàn),，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。抑郁癥的核心癥狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現(xiàn),。不幸的是,，如果你光是勸誡患抑郁癥的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無作用,。因?yàn)橹委熞钟舭Y一定程度上就是要控制病人的注意力。一個(gè)行之有效的方法是正念冥想,。正念就是活在當(dāng)下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔(dān)憂中,。冥想已經(jīng)被證明可以同步兩個(gè)腦半球,，允許更快的腦部神經(jīng)通信以及更強(qiáng)大的處理事物能力。當(dāng)邏輯左腦和創(chuàng)意右腦開始并行工作時(shí),，解決問題變得容易，創(chuàng)造力增加,，深層次思維成為標(biāo)準(zhǔn)，精力集中的能力得以放大,。而且冥想可有效地增加某些腦部區(qū)域神經(jīng)的“灰質(zhì)厚度”。換句話說,，冥想可使你的大腦變得更大，更快,，更聰明,，就像通過身體鍛煉,，可以使你的肌肉更健壯，更致密,，更具有耐力,。冥想能調(diào)整個(gè)體的負(fù)性情緒,、促進(jìn)個(gè)體正性情緒在一個(gè)為期8周的2012年冥想研究項(xiàng)目中，戴斯博德等人分別掃描了參與者參與之前和之后的大腦影像,。在掃描過程中，參與者要看一些圖片,，這些圖片會(huì)引發(fā)積極,、消極或中性情緒反應(yīng),。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行了冥想練習(xí)后,，杏仁核（大腦的情感中心）對所有照片的反應(yīng)活性都降低了,。這表明冥想可以幫助我們持久地控制情緒，即使處于非冥想狀態(tài)下也是如此,。海馬體(注:位于大腦皮質(zhì)下方，擔(dān)當(dāng)著關(guān)于短期記憶,、長期記憶,，以及空間定位的作用)和額葉(腦的前半部)——負(fù)責(zé)大腦記憶的兩大重要區(qū)域在冥想過程中,，都明顯的顯示出活動(dòng)增加的情況,。通過冥想激發(fā)這些重要區(qū)域,，長期和短期的記憶容量得以增加,，你的工作，學(xué)業(yè)和日常生活將變得更容易,。
冥想可通過對自主神經(jīng)和免疫系統(tǒng)的積極調(diào)節(jié),，增強(qiáng)了神經(jīng)的保護(hù)與修復(fù)能力，抑制了細(xì)胞凋亡,；另一方面,，冥想可以激活腦功能，促進(jìn)了突觸發(fā)育,、髓鞘生成及神經(jīng)再生,。冥想的種類 
著名的動(dòng)態(tài)冥想有奧修靜心和昆達(dá)里尼靜心。動(dòng)態(tài)靜心是一個(gè)為時(shí)60分鐘共分五個(gè)階段的靜心,。你可以自己一個(gè)人獨(dú)自進(jìn)行這個(gè)靜心,，但與其它朋友一起進(jìn)行會(huì)讓動(dòng)態(tài)靜心對你的影響更強(qiáng)而有力,。不過靜心是非常個(gè)人性的經(jīng)驗(yàn)，所以即使有其他人在你身邊一起進(jìn)行動(dòng)態(tài)靜心,，你所有的注意力與覺知仍然都是放在自己身上,，所以就是閉上眼睛，忘掉其它所有的人,?；蛘吣阋部梢赃\(yùn)用眼罩來幫助你把注意力帶回自己的內(nèi)在。做動(dòng)態(tài)靜心之前最好不要進(jìn)食,，并且穿著寬松,、舒適的衣服。在這個(gè)靜心的過程里,，不論做什么,，你都必須一直保持著覺知,、清醒與意識。就是成為一個(gè)觀照者,，不要失落在靜心的過程里,。在第一個(gè)階段的呼吸里，你很可能會(huì)忘記這一點(diǎn),，你可能會(huì)過度融入在呼吸的過程里而忘記了觀照,，但這樣你就錯(cuò)過了那個(gè)要點(diǎn)。呼吸時(shí)盡可能的快速,、盡可能的深,，運(yùn)用你所有的能量呼吸，但仍然保持著觀照,，像個(gè)旁觀者一樣地觀察所有一切的發(fā)生,，你像是在觀察發(fā)生在別人身上的事情一樣，就像是這所有事件發(fā)生在身體的層面上,，而意識仍然在中心里觀照著一切的發(fā)生,。在動(dòng)態(tài)靜心的前三個(gè)階段里，你都必須保持這樣的觀照,，而在第四個(gè)階段,，當(dāng)一切靜止下來時(shí)，你就是變成全然的被動(dòng),、靜止,，而這份觀照會(huì)到達(dá)它的最高峰。靜坐式冥想和運(yùn)動(dòng)式冥想雖然形式不同,，采用靜態(tài)的方式,，但其目的都是為了靜心、為了使個(gè)體達(dá)到身心合一的狀態(tài),。靜坐式冥想需要安靜的環(huán)境,，頭腦中有一定的意念,、想象作為注意對象，態(tài)度被動(dòng),、自然，采取舒服的體位,。透過練習(xí)，讓我們的身體與心靈都靜下來,，達(dá)到什么都不想,，無我的狀態(tài)。到達(dá)那個(gè)狀態(tài),，可以說是「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界,，是心中水波不興，完全靜止的情況,。常用的方法即：閉目，調(diào)整呼吸節(jié)奏,，并相應(yīng)地默念簡單詞匯或無意義單音，或作輕松,、愉快想象,，體會(huì),、暗示身體出現(xiàn)放松感。目的都是為了使自己從思想者轉(zhuǎn)變?yōu)樗枷氲挠^察者,，用以超越自我擺脫生活中的困惑與煩擾。一般是連續(xù) 10分鐘至 2,、3個(gè)小時(shí)的打坐。其首要注意的是坐姿正確,，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方,，或者什么也不想,，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng),。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起,，呼氣時(shí)腹部收縮。靜坐冥想不難學(xué)會(huì),，但需要注意的是,，在非專業(yè)的情況下進(jìn)行修煉時(shí)，自我暗示和他人暗示在一部分人有可能誘發(fā)病理性的心理現(xiàn)象,，俗稱“走火入魔”現(xiàn)象。這種現(xiàn)象在人格有缺陷,、對修煉后果期待過高、團(tuán)伙壓力較大等因素共同存在的情況下較容易出現(xiàn),。
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