高興了眉開(kāi)眼笑,，傷心了獨(dú)自啜泣，生氣了渾身發(fā)抖,，焦慮了緊張出汗……作為情緒化的動(dòng)物,，我們幾乎無(wú)時(shí)無(wú)刻不在表達(dá)著某種情緒，或輕微,，或激烈,。到底什么是情緒？如何影響我們的生活,？我們又該如何管理它呢,？

情緒是一系列主觀體驗(yàn)的統(tǒng)稱，通常從心理和生理兩個(gè)層面表達(dá)出來(lái),，心理層面包括感受,、想法、表情,、言語(yǔ),、行為等，生理層面包括心率,、血壓,、呼吸,、肌肉緊張程度、軀體感覺(jué)等方面,。愉快的情緒有益健康,、催人奮進(jìn)，負(fù)性情緒卻會(huì)產(chǎn)生各種危害,。比如長(zhǎng)期壓抑不僅會(huì)導(dǎo)致精神心理疾病,，也會(huì)增加罹患胃潰瘍、冠心病及腫瘤等軀體疾病風(fēng)險(xiǎn),。長(zhǎng)期的過(guò)度的負(fù)性情緒若沒(méi)有得到及時(shí)管理,，會(huì)讓人做出極端甚至瘋狂的舉動(dòng)，造成無(wú)可挽回的傷害甚至悲劇,。

比如2018年的“重慶公交墜江事故”,。這場(chǎng)由公交車坐過(guò)站引發(fā)的爭(zhēng)吵，進(jìn)而情緒失控升級(jí)成斗毆,，最后只有短短3秒,，讓一車人墜入江底，永遠(yuǎn)無(wú)法到站……制度,、法律,、道德、風(fēng)氣等等很多東西值得探討,，而對(duì)當(dāng)事人來(lái)說(shuō),，關(guān)鍵在于情緒失控。憤怒的情緒瞬間淹沒(méi)了理性,，在生命的最后一刻,，不知道當(dāng)事人可曾后悔自己的沖動(dòng)？而留給我們血淋淋的教訓(xùn)是：要學(xué)會(huì)管理情緒,，做情緒的主人,，而不是任由它們泛濫、喪失理智,，造成嚴(yán)重甚至無(wú)可挽回的后果,。

情緒是身體內(nèi)部的信號(hào)，伴隨我們一生,，無(wú)法回避,。學(xué)習(xí)如何管理情緒非常重要。當(dāng)一次情緒來(lái)臨時(shí),，我們可以從識(shí)別情緒,、接納情緒、設(shè)定限制、了解需求,、合理表達(dá)等方面來(lái)管理情緒,。

識(shí)別情緒

首先，我們要識(shí)別情緒,，這是管理情緒的第一步,。情緒每時(shí)每刻都會(huì)產(chǎn)生，悲傷,、快樂(lè),、恐懼或憤怒等。當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí),，要放慢處理情緒的速度,，好好地體會(huì)它，認(rèn)清它的模樣,，覺(jué)察它帶給自己各個(gè)方面的變化,，包括心理感受、想法,、身體,、行為等。

比如當(dāng)我們憤怒時(shí),，我們的內(nèi)心感受如何,，像一團(tuán)火在燃燒還是像有個(gè)大石頭壓著？腦子里的想法是埋怨別人還是指責(zé)自己,？我們的身體發(fā)生什么樣的變化,，是心跳加速、臉發(fā)紅還是頭皮發(fā)緊,、坐立不安,？我們此刻想做些什么，想破口大罵還是忍氣吞聲,？

每個(gè)人每種情緒都有個(gè)性的標(biāo)簽,，可以從回顧自己過(guò)去發(fā)生的類似情緒開(kāi)始練習(xí),，盡可能誠(chéng)實(shí)地觀察自己,，弄明白這些變化并記住，給它們命名,。當(dāng)它們?cè)俣葋?lái)臨時(shí),，及時(shí)提醒自己，“我又生氣了”,。

接納情緒

識(shí)別情緒后,，要學(xué)會(huì)接納情緒。情緒是與生俱來(lái)的,，與四季輪替,、潮漲潮落的自然規(guī)律一樣,。當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，它是心理和生理當(dāng)下的本能的,、真實(shí)的反應(yīng),，是客觀存在的。我們很難阻止,，但可以選擇接納,。接納我們此時(shí)此刻的處境和情緒，接納我們正在經(jīng)歷和感受的一切,。不管是好的情緒還是壞的情緒,，都是自己的體驗(yàn)和經(jīng)歷，不對(duì)抗,，不批判,，全盤(pán)接納就好。

這種接納并不是讓步,，而是不與這種情緒糾纏,，從旁觀者的角度重新審視它，允許它出現(xiàn)并與它共處,。你會(huì)發(fā)現(xiàn),，一旦接納情緒，它就會(huì)被淡化,。

即使再難受,，也提醒自己，這只是暫時(shí)的,?！吧皆俑咭灿许敚灰獔?jiān)持下來(lái)就會(huì)爬過(guò)去”,，情緒也是如此,，它會(huì)逐漸消退。

設(shè)定限制

我們?cè)试S所有的情緒出現(xiàn),，而非所有的行為,。換句話說(shuō)，我們很難阻止情緒產(chǎn)生,，但要避免情緒被破壞性地表達(dá),。

負(fù)性的情緒或想法本身不會(huì)傷害任何人，但如果一直沉浸在這種情緒中,，會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)的想法,，引發(fā)激烈的行為反應(yīng)，導(dǎo)致自傷或傷害他人。

我們必須要學(xué)會(huì)設(shè)定限制,，學(xué)會(huì)把情緒,、想法和行為分開(kāi)。在行為上,，無(wú)論如何,，都不要傷害自己和他人，這是不能逾越的底線,。比如有的家長(zhǎng)在陪孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí),，常常會(huì)煩躁、暴怒,、發(fā)脾氣,，甚至打罵孩子和自己。在平時(shí),，我們可以做一些應(yīng)對(duì)的練習(xí),，設(shè)想憤怒情緒會(huì)產(chǎn)生什么樣的過(guò)激行為，將會(huì)產(chǎn)生怎樣的代價(jià)和危險(xiǎn),。當(dāng)再次出現(xiàn)類似情況時(shí),，及時(shí)提醒自己什么行為是允許的，什么行為是要堅(jiān)決制止的,。即便我們不能控制他人或外界的刺激性因素,，我們也能夠做到控制自己的行為。

了解需求

情緒體現(xiàn)了我們的需求和欲望,。滿足需求的事物會(huì)讓我們愉快,，符合意愿的事物會(huì)讓我們喜悅。反之亦然,。憤怒和焦慮等負(fù)性情緒的背后,，往往是我們的某種需求沒(méi)有得到滿足。

感到憤怒時(shí),，我們會(huì)習(xí)慣性地分析他人的過(guò)錯(cuò),，批判他人，怒氣也只會(huì)越來(lái)越盛,。但如果我們能靜下心來(lái),，想一想自己有什么感受和需求沒(méi)有滿足，努力去體貼和關(guān)愛(ài)自己時(shí),，憤怒的情緒會(huì)大大減輕,。同樣,，當(dāng)意識(shí)到對(duì)方很憤怒時(shí),，我們可以去體會(huì)他們有什么需求沒(méi)有得到滿足。一旦我們意識(shí)到對(duì)方的感受和需求時(shí)，就會(huì)體會(huì)到彼此相同的人性,，對(duì)彼此多一份理解,。

表達(dá)情緒

情緒產(chǎn)生后，需要合理地表達(dá)出來(lái),，否則長(zhǎng)期淤積,，會(huì)導(dǎo)致心理或軀體的疾病。

合理地表達(dá)情緒,，要有意識(shí)的使用語(yǔ)言,，充分認(rèn)識(shí)了自己的需求后，誠(chéng)實(shí)地表達(dá)出來(lái),。同時(shí),，對(duì)相關(guān)的人或環(huán)境提出具體請(qǐng)求，滿足自己的合理需求,。

比如丈夫工作繁忙,，總會(huì)無(wú)意中冷落漠視妻子。妻子對(duì)此感到憤怒,，不能只是一個(gè)人生悶氣,，需要適時(shí)地表達(dá)出來(lái)：“我生氣是因?yàn)槲倚枰蛔鹬亍⒈魂P(guān)愛(ài),，我想多一些時(shí)間和你聊一聊”,。此時(shí)，憤怒的情緒已轉(zhuǎn)換成需要,、情感表達(dá),，由此才可能產(chǎn)生有幫助的行為。

此外,，呼吸訓(xùn)練,、肌肉放松訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),、聽(tīng)音樂(lè),、看電影、打沙袋等方式都可以幫助我們宣泄情緒,。

再者,，也可以對(duì)親人、朋友等值得信賴的人傾訴,，或者通過(guò)書(shū)法,、寫(xiě)作、繪畫(huà)或者音樂(lè)創(chuàng)作演奏等方法讓負(fù)面的情緒得以升華,。

培養(yǎng)快樂(lè)情緒

情緒管理除調(diào)節(jié)負(fù)性情緒外,，也包括如何培養(yǎng)快樂(lè)情緒,。

做快樂(lè)的事情是緩解痛苦情緒的良方。我們不必等到情緒很壓抑的時(shí)候去做,，日常生活中定時(shí)安排這類活動(dòng)對(duì)于培養(yǎng)快樂(lè)情緒也很有幫助,。比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、定期放松訓(xùn)練,、發(fā)展興趣愛(ài)好,、幫助他人等。

情緒是人的本能反應(yīng),，是一種常見(jiàn)的心理和生理活動(dòng),，而不是洪水猛獸。它需要我們積極地認(rèn)識(shí)和管理,。情緒管理是主觀可為的,，也是需要學(xué)習(xí)的，如同學(xué)開(kāi)車,、學(xué)英語(yǔ)等其他技能一樣,。日常生活中，我們可以通過(guò)不斷有意識(shí)地練習(xí),，來(lái)提高我們的情緒管理水平,，做自己情緒的主人，擁有健康的身心,，收獲多彩的人生,。

（實(shí)習(xí)編輯 李君）