很多人健身的目的就是能夠?yàn)榱司毘銎恋母辜『陀行偷鸟R甲線,。但是要知道有型的腹肌可不是說說就能有的,，我們必須要付出實(shí)際行動來把它練出來。

要練出漂亮有型的腹肌其實(shí)并不難,，我們首先就要對自己的腹部進(jìn)行一個審查,。如果我們腹部上的脂肪比較多，我們就要對腹部先進(jìn)行減脂訓(xùn)練,。只有體脂率變低,，才能夠練出有型的腹肌，這個是大家一定要記住的,。因?yàn)楹芏嗳嗽诰毟苟紩M(jìn)入這樣一個階段,，那就是他們會覺得只需要把腹部脂肪減下去就可以了，但是這樣下去的結(jié)果,，是不會出現(xiàn)明顯的腹肌的,。減脂訓(xùn)練會使腹部流失一部分的肌肉。

大家可以想象到減脂成功后,，我們腹部本來就薄弱的腹肌,，再流失一些，所以就不會有明顯的腹肌出現(xiàn),。所以只有我們把腹部上的脂肪減下去后,，才是我們練出腹肌的關(guān)鍵。很多朋友也比較好奇,，減脂有沒有什么好的方法,？其實(shí)減脂無非就是少吃多運(yùn)動，也就是說要控制飲食,，再加上有規(guī)律的有氧運(yùn)動,。減脂所要做的訓(xùn)練是比較簡單的，但是我們一定要堅(jiān)持下去,，否則也是沒有效果的,。

減脂成功后,，那些想要練出腹肌和馬甲線的朋友們就要注意了，我們接下來的步驟就是要對腹部針對性的塑形訓(xùn)練,。要讓腹肌顯露的更加清晰,，必須要進(jìn)行塑形訓(xùn)練，塑形訓(xùn)練能夠使腹部肌肉的形狀更加明顯,，并且可以讓肌肉更加緊實(shí),。在練腹的過程中大家一定要對自己的腹部情況有一個清楚的認(rèn)知，確定自己的體質(zhì)率的高低,，在進(jìn)行腹部訓(xùn)練,，最后預(yù)祝大家都能夠練出漂亮的腹肌哦。

接下來就給大家推薦五個訓(xùn)練動作,，它們對于腹肌的鍛煉都會產(chǎn)生很高效的訓(xùn)練效果,。如果你自己還在健身之路上比較迷茫的話，不妨嘗試進(jìn)行下面這四個動作,，你可能就會發(fā)現(xiàn)屬于自己的寶藏動作,，讓自己更早練出完美身材。

動作一：俄羅斯轉(zhuǎn)體

首先坐姿準(zhǔn)備,，挺直后背并微微后仰,，雙腿并攏伸直，膝蓋微屈,。雙手屈肘在腹部握住一個負(fù)重物,，然后轉(zhuǎn)動雙肩帶動雙臂向一側(cè)進(jìn)行轉(zhuǎn)體。當(dāng)雙手接觸到地面后稍作停頓,，然后緩慢還原并且向另一側(cè)轉(zhuǎn)體,，在動作中注意控制好身體穩(wěn)定性。

動作二：仰臥風(fēng)車

首先仰臥在地面上,，挺直后背固定住頸部,，雙臂在身體伸直穩(wěn)定好身體。雙腿并攏伸直,，并微微抬高讓雙腳離開地面，然后下腹部肌肉發(fā)力帶動雙腿進(jìn)行圓周運(yùn)動,，運(yùn)動完一圈之后再按原路徑進(jìn)行還原,。

動作三：卷腹摸膝

首先仰臥在地面上，雙腿并攏屈膝,，讓腳面緊貼地面,，雙臂向前伸直將雙手貼在大腿面上。挺直后背,，讓上半身緊靠在地面上,，然后腹部發(fā)力將上半身向上卷起,，讓雙手沿著大腿面向上移動。當(dāng)雙手到達(dá)膝蓋位置時稍作停頓,，然后緩慢還原,。在動作中要注意雙臂只是隨之運(yùn)動，并不參與發(fā)力,。

動作四：仰臥抬腿

首先仰臥在地面上,，雙臂打開伸直緊貼在地面上，保持上半身的平衡性,。挺直后背,，固定住頸部貼靠在地面上，雙腿并攏伸直,，膝蓋微屈,。然后腹部發(fā)力帶動雙腿向上抬起，當(dāng)雙腿與地面垂直時稍作停頓,，然后緩慢下放,。在這個訓(xùn)練中注意雙腿下放時不要接觸到地面，只讓雙腿進(jìn)行上下擺動,。

上面四個動作就是今天給大家?guī)淼呐案箘幼?，了解了正確的方式之后再堅(jiān)持進(jìn)行動作，那么你的腹部就會在很短時間內(nèi)練出一個理想形狀,，馬甲線根本不是什么難度,。很高興能和大家分享健身相關(guān)的小知識、小技巧,，希望大家關(guān)注我的賬號,，我將持續(xù)發(fā)布健身相關(guān)內(nèi)容，希望大家多多點(diǎn)贊,，轉(zhuǎn)發(fā)和評論,。