很多人容易長肚子，腰間的肥肉像個游泳圈,，想要擁有迷人的腹肌,，就必需要減掉腹部多余的脂肪，下面一套啞鈴鍛煉方法,，可以帶你走上腹肌訓(xùn)練的快車道！

按順序依次完成訓(xùn)練中的八個動作,，算作一個循環(huán),；一共做3個循環(huán)，每個循環(huán)之間休息1分鐘,。

1啞鈴過頂反弓步加側(cè)彎

雙手握住一對啞鈴在頭頂,、雙臂伸直，雙腳分開與肩同寬,；右腿向后撤一步,，彎曲雙膝、下沉身體,，進(jìn)入弓步,；隨后身體向左側(cè)傾斜；之后站起回到初始位置,。左右兩側(cè)各做8次,。2抬腳左右交替啞鈴臥推

躺在長椅上，雙手握住一對啞鈴在胸部上方,，掌心向前,；將雙腿向上抬起，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都呈90度角,；首先將右手中的啞鈴?fù)破?，然后放下回到初始位置，之后再將做手中的啞鈴?fù)破?；左右交替,，每?cè)各做8次。3傳遞藥球

躺在墊子上,，雙腿并齊抬起,，髖關(guān)節(jié)呈90度；雙臂向后伸直在頭頂,，雙手握住一個藥球,；保持雙臂伸直,、將藥球抬起放在腳踝之間；隨后放下雙腿,、使藥球接觸地面,；之后再將雙腿抬起、將藥球傳遞回給雙手,，之后回到初始位置,；一共做8次。4臺階步加啞鈴?fù)婆e

左手握住一只啞鈴在肩部高度,、掌心向內(nèi),，右腳踩在臺階上；在同一個動作中,，右腳發(fā)力踩上臺階,，同時左手將啞鈴?fù)婆e過頭頂；之后回到初始位置,；左右兩側(cè)各做8次,。5正反手抬腳仰臥垂懸臂屈伸

將單杠調(diào)節(jié)至腰部的高度，右手正手,、左手反手握住單杠,，雙臂伸直、身體仰臥垂懸,；將雙腳搭在瑞士球上,，發(fā)力將身體向上拉起、幾乎接觸單杠,；做4次之后,，交換左右手勢再做4次。6滑盤平板支撐

身體從plank的姿態(tài)開始,，身體從頭到腳呈一條直線,、雙腳分別踩在一個滑盤上；以髖部為軸心,、左腿向外側(cè)滑動大約75度,，之后彎曲膝蓋、從身體下方滑至身體右側(cè),，然后回到初始位置,；左右兩條腿各做10次。7單腿直腿硬拉劃船

左手握住一只啞鈴,，將體重平衡在右腿上,，將左腿向身后抬起、軀干以髖部為軸心向前傾,、直到幾乎與地面平行,；左臂自然下垂,，然后發(fā)力將啞鈴拉至胸部的高度，之后放下,、回到初始位置,；每側(cè)各做8次。8負(fù)重左右伸展

躺在墊子上,，雙腳之間夾住一個藥球,、雙腿伸直向上抬起、與地面垂直,；右手握住一只啞鈴,、右臂伸直、將啞鈴舉在肩部上方,；之后將雙腿放下在左側(cè)地面,、右臂則放下至右側(cè)地面上；之后反轉(zhuǎn)動作回到初始位置,；左右兩側(cè)各做10次。