一到冬天，大家最離不開(kāi)的就是熱水,，不僅要喝,，生活中的洗洗涮涮也少不了...

但實(shí)際上，熱水除了喝,，還能用來(lái)“養(yǎng)生”,！甚至還有治療、緩解某些疾病的作用,。

今天小薇就來(lái)教教大家~

“喝”熱水

多喝熱水,，有不少好處，比如：

• 能促進(jìn)新陳代謝,，排出多余水分,，防止水腫，幫助減重,；

• 有利于疏通鼻塞,，因?yàn)檩^高的溫度能加快黏液的分解；

• 加速血液循環(huán),，起到暖身,、排汗的作用；

• 還能促進(jìn)消化,、緩解疼痛,。

1、溫度

以40℃左右為宜,，比如熱水燒開(kāi)后,，放置10-15分鐘，差不多就是適宜溫度,，或者用嘴唇抿一抿,，感覺(jué)不燙口就差不多了,。

2、水量

《中國(guó)居民膳食指南》對(duì)日常飲水的推薦量是1500-1700ml,，也就是普通水杯的7~8杯,。

當(dāng)然也不一定要非達(dá)到這個(gè)數(shù)量不可，畢竟我們的飲食,、環(huán)境的溫濕度,、人體的出汗量都會(huì)對(duì)飲水量產(chǎn)生影響，只要你尿尿的時(shí)候多觀察即可,，如：

• 尿量少而顏色偏深,，就要多喝水；

• 尿量多而顏色淺淡,，可以稍微少喝點(diǎn)水,。

注意事項(xiàng)

不要喝過(guò)熱的水。

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）在國(guó)際頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊《柳葉刀》上發(fā)布了一項(xiàng)評(píng)估報(bào)告：喝非常熱（高于65℃）的飲品,，有可能導(dǎo)致食管癌,。

就算運(yùn)氣好，沒(méi)得癌,，但是長(zhǎng)期熱飲,，也會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍、食管潰瘍等問(wèn)題出現(xiàn),。

“泡”熱水

泡腳的時(shí)候,，熱水的溫度能加速血液循環(huán)，有助于改善腿部皮膚和肌肉的供血情況：

• 能促進(jìn)代謝物的排出,；

• 能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后堆積的乳酸的分解,，有利于緩解腿部的肌肉疲勞；

• 有舒緩疼痛,、提高舒適度的效果,；

• 另外，熱水足浴還有一定的助眠作用,。

1,、溫度

水溫以40℃~50℃為佳，水最好要沒(méi)過(guò)腳踝,?？梢杂檬衷囈辉囁疁兀蛘邔?zhuān)門(mén)備一個(gè)溫度計(jì),。

2,、時(shí)間

泡腳建議在飽腹后1小時(shí),，或者睡前1~2小時(shí)進(jìn)行。

泡的時(shí)間在20~30分鐘就夠了,，或者泡到后背微微出汗,。沒(méi)有必要追求一定要把雙足泡成“紅豬蹄”~

注意事項(xiàng)

• 糖尿病患者,、下肢靜脈曲張患者,、血栓患者、下肢動(dòng)脈閉塞患者,、足癬等皮膚病患者,、兒童、有嚴(yán)重心血管疾病患者,，以上人群不建議泡腳,，可以用溫水洗腳代替。

• 沒(méi)必要在熱水里加中藥材泡腳,，因?yàn)椴还茉谒屑雍畏N中藥材,，藥材的藥效也不會(huì)通過(guò)短短十幾分鐘的熱水浸泡，滲入熱水中,，再由腳部的皮膚吸收,。也就是，中藥足浴并沒(méi)有所謂的美容養(yǎng)顏,、治療疾病的作用,。

“浴”熱水

（只針對(duì)特殊疾病患者）

熱水坐浴可以使局部溫度增高，使肌肉松弛擴(kuò)張,、血液循環(huán)加快,，促進(jìn)局部炎癥滲出物的消散與吸收，并可以使患者感到溫暖舒適,，緩解臨床癥狀,。適用于：

• 慢性前列腺炎患者；

• 尿道炎患者,；

• 痔瘡/肛裂患者,。

1、溫度

溫水即可,，溫度保持在40℃左右,。

2、時(shí)間

每天1-2次,，每次控制在15分鐘到半個(gè)小時(shí)之間,。

注意事項(xiàng)

• 在坐浴之前應(yīng)該排凈大便，然后直接臀部坐??；

• 在坐浴的過(guò)程中,，水里不能夠添加任何藥物；

• 控制好坐浴的水溫和時(shí)間,，并且水質(zhì)一定要干凈,；

• 由于熱水坐浴可能對(duì)患者的睪丸產(chǎn)生不良影響，未婚和未育的青年男性應(yīng)該禁止,。

“敷”熱水

用熱水袋對(duì)身體各部位進(jìn)行熱敷,，可以改善局部血液循環(huán)，使肌肉放松,、減輕疼痛,，起到良好治療效果。比如：

• 能緩解落枕引起的肩頸疼痛,；

• 女性原發(fā)性痛經(jīng),；

• 因受涼引起的腹痛、腹瀉,；

• 緩解扭傷,、挫傷引起的外傷及血腫；

• 緩解早期咳嗽癥狀,。

1,、溫度

一般維持在44℃以上即可，以感覺(jué)微微發(fā)燙為宜,。

2,、時(shí)間

一般熱敷20分鐘左右。

注意事項(xiàng)

• 不要長(zhǎng)時(shí)間使用,，更不能抱著入睡,，否則容易造成低溫燙傷；

• 不要跟皮膚直接接觸,，一定要隔著毛巾或衣物,；

• 不要固定放在一個(gè)地方，隔一會(huì)兒就換個(gè)部位,；

• 以下人群禁用：患有急性炎癥（受傷 48 小時(shí)內(nèi)）,、皮膚炎、患處有傷口,、意識(shí)不清,、嚴(yán)重糖尿病或其它感覺(jué)障礙導(dǎo)致失去分辨冷熱能力的病人，都不宜使用,。

“熏”熱水

將熱水或者熱茶放在面部下方,，利用熱水蒸汽熏眼口鼻等部位,，可潤(rùn)澤眼睛及口鼻，適用于：

• 干眼癥患者,；

• 口鼻干燥者,。

1、溫度

溫水40℃左右,，面部感覺(jué)溫?zé)崾孢m即可,。

2,、時(shí)間

熏蒸5-10分鐘即可,。

注意事項(xiàng)

• 用熱水杯熏臉時(shí)注意溫度與距離，以防燙傷,，可以隔3-5厘米進(jìn)行,；

• 閉著眼睛熏，效果更佳,。

好啦,，熱水的功效，小薇大致說(shuō)完啦,，是不是覺(jué)得很厲害呢~

不過(guò),，熱水雖然有助于緩解個(gè)別不適癥狀，但別把它看的太神,，它主要還是通過(guò)熱療,，加速血液循環(huán)，以此減輕低溫或某些疾病帶來(lái)的不適,，僅限于緩解,，沒(méi)有治療作用。

出現(xiàn)問(wèn)題還是需要到醫(yī)院,，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下,，進(jìn)行對(duì)癥治療，切莫因癥狀一時(shí)緩解,，而耽誤病情,。

參考資料

[1] 泡腳有講究;彭玉清;保健與生活;2012

[2] 熱水養(yǎng)生講究科學(xué)方法;李方玲;晚霞;2018