在網(wǎng)上看到過這樣一個提問：什么東西能夠殺人于無形,？

點贊最高的回答只有兩個字：情緒,。

看起來有點危言聳聽，但這絕對不是夸大其詞,。因為世界衛(wèi)生組織早就有研究表明：百分之九十以上的疾病,，都和情緒有關(guān),。

而也正是因為情緒這強大的影響力，很多名人都曾為此發(fā)聲,，提醒人們不要被情緒控制：

哲學家康德說：“生氣,，是拿別人的錯誤來懲罰自己。”

生物學家威廉·弗雷說：“強忍住自己的眼淚,，就等于慢性自殺,。”

抒情詩人海涅說：“幻想出來的痛苦一樣可以傷人。”

可是在生活中,，負面情緒又總是不可避免的,，我們難免會遇到困難和挫折，難免會和人發(fā)生摩擦,，遇到緊急情況時,，難免會感到焦慮和緊張……

那么，當我們深陷不良情緒的時候,，該如何處理,，才能讓自己免受其害呢？

今天我要推薦的這5本書,，將會帶你認識情緒背后的知識,，擺脫情緒的控制,，活出最樂觀的自己,。

豆瓣評分：8.1

為什么有些人遇到一丁點的挫折就陷入絕望，而另一些人經(jīng)歷了大起大落之后仍能談笑自若,？

為什么有些人看起來總是垂頭喪氣,、郁郁寡歡，而另一些人每天都能積極向上,，朝氣蓬勃,？

為什么有些人一和陌生人說話就會緊張不知所措，而另一些人無論和誰都能侃侃而談,、從容不迫,？

先鋒科學家、當世神經(jīng)學與心理學權(quán)威人物理查德 · 戴維森在本書中給我們提供了答案,。

戴維森發(fā)現(xiàn),，我們每個人的情緒都包含六種基本的維度：情緒調(diào)整能力、生活態(tài)度,、社交直覺,、自我覺察能力、情境敏感性,，以及專注力,。

六種情緒維度的構(gòu)成比例不同,，我們表現(xiàn)出來的情緒風格也就不一樣。

但是情緒風格并不是不可改變的,。情緒風格是大腦機能的產(chǎn)物,，因為大腦可以發(fā)生變化，所以情緒風格也是可以改變的,。

那如何改變我們的情緒風格呢,？

作者提出了認知行為療法。

認知行為療法本質(zhì)上是一種心理訓練,，它可以引導人們意識到,，導致我們出現(xiàn)消極情緒的原因是錯誤的思維方式，只要我們擺脫了錯誤的思維方式,，那就可以使自己從消極情緒中解脫出來,。

《情緒的解析》

豆瓣評分：8.1

情緒是怎么來的？是先天的還是后天的,？

如何更好地調(diào)整自己的情緒,？

如何快速讀懂別人的悲傷、生氣,、快樂或驚訝,？

如果你對上面這幾個問題感興趣，那這本書你就絕對不能錯過,。

本書作者保羅·艾克曼是享譽全球的著名心理學家,、全球首席識謊專家，專精于非語言溝通,。

本書中,，他通過解析產(chǎn)生情緒時體內(nèi)的生理變化、外在的肢體語言,、聲音,、面部表情等方面，科學地為我們解釋了情緒的本質(zhì)是什么,，如何控制自己的情緒,，如何識別他人的情緒3個問題，幫我們認清自己和他人最細微的情緒表現(xiàn),，提高我們對情緒發(fā)生的敏感度,。

看完之后，你可能就會明白,，為什么自己會對一件雞毛蒜皮的小事大發(fā)雷霆,？為什么你的朋友剛剛哭過，現(xiàn)在又笑了,？

本書最后還提供了一個小小的情緒識別測試,，如果你有興趣,，也可以參與一下，看看自己是不是個天生的測謊高手,。

《情緒急救》

豆瓣評分：8.0

生病了,，我們都知道要吃藥，但是情緒生病了,，如果沒有嚴重到需要專業(yè)人士幫忙的地步,，我們通常會放任不管。

但其實內(nèi)疚,、悲傷,、孤獨、自卑等負面情緒也像擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣,，如果不醫(yī)治,，會給我們帶來很大的痛苦。

那該如何緩解和減輕這種痛苦呢,？

本書作者通過生活中的實例,，為我們開出了7種負面情緒的治療方案，即：如何面對拒絕,？如何對抗孤獨,？喪失我愛怎么辦？如何擺脫內(nèi)疚,？如何避免反復陷入過去的痛苦（情緒反芻）,？如何遠離失敗感？如何擺脫自卑,？

每種方案均立竿見影,，簡單便捷,，且效果明顯,。

比如，針對很多人會反反復復陷入過去的痛苦之中不能自拔這一負面情緒,，書里給出的處方就是,，切換自己反思的視角，讓自己懸浮在事件之外,。

該書具有極強的指導性,，可謂獨出機杼，對所有曾經(jīng)或正在遭遇失敗,、內(nèi)疚,、拒絕、喪失和自卑等心理創(chuàng)傷的人來說,，都是一本必須的讀物,。

《伯恩斯新情緒療法》

豆瓣評分：8.8

在所有的負面情緒中,，抑郁是十分常見的一種。

而本書就是一本關(guān)于抑郁及抑郁癥最具實操性的書,。

該書出版30年來經(jīng)久不衰,，在全球銷售了超過500萬冊。作者戴維·伯恩斯是美國斯坦福大學的醫(yī)學博士,，著名的心理學家,、當代認知療法代表人物，也是非藥物方法治療抑郁癥的開拓者,。

書中他給我們提供了22個簡單有效的原則和技巧,，它們是一套治療體系，更是一整組的工具,，通過習得這些原則和技巧,，可以幫助我們有效地克服日常生活中的不良情緒，從而戰(zhàn)勝抑郁,。

這些原則和技巧操作性非常強,，如果你開始閱讀這本書，你就會注意到,，書中會不斷要求你邊閱讀,，邊拿起筆做測試、做練習,。

而正是通過這些測試和練習,，你才能相對準確地了解自己是否患有抑郁，抑郁程度是高是低,，以及如何一步步地和抑郁抗爭到底,。

每個人的一生中，或多或少都會在某些時刻面臨抑郁這種心理狀態(tài)和情緒體驗,。深挖抑郁背后的情緒根源,，學會檢測自己日常搖擺不定的抑郁情緒，可以幫助我們安全渡過生命中的每個低谷,。

《活出最樂觀的自己》

豆瓣評分：8.3

有這樣一則寓言故事：

有兩只鳥被獵人捕獲,，關(guān)進了籠子里。

其中的一只鳥非常悲傷,，它認為自己這輩子的結(jié)局就這樣了,，于是整天郁郁寡歡，不吃不喝,。

而另一只鳥則充滿希望,，它相信自己總有一天會飛出去，于是該吃吃該喝喝。吃飽喝足之后,，就使勁用嘴啄籠子,。

一個月之后，那只郁郁寡歡的鳥死在了鳥籠里,，而那只每天用嘴啄籠子的鳥,，成功地啄開了籠子，飛向了天空,。

你看,，同樣的境遇下，心態(tài)不同,，最后的結(jié)局就不同,。悲觀的人很容易放棄自己的努力，讓原本可能的事情變得不可能,，而樂觀的人則堅信,，只要堅持下去，一定能走向成功,。

那既然樂觀如此重要,，當我們陷入悲觀的時候，是否可以將悲傷情緒快速轉(zhuǎn)變成樂觀情緒呢,？

本書作者馬丁·塞利格曼給出了肯定的答案,。他認為，想要實現(xiàn)這種轉(zhuǎn)換,，最重要的就是敢于反駁自己,。

那到底該如何反駁呢？

書中提出了一個ABCDE模式可供你參考——

Adversity先記錄不好的事——比如考試失??；

Belief想法——自己是個失敗者；

Consequence后果——也許會永遠失??；

Disputation反駁——世界上沒有人會一直失敗，只有努力,，才有成功的機會,；

Energization激發(fā)——努力，重新開始,。

電影《返老還童》里有一句臺詞：“不順心的時候，你可以像瘋狗一樣咆哮,，你可以大哭,、咒罵、懊惱，但最后你還是得放手,?！?/p>

那么，與其經(jīng)歷這么多的痛苦,，不如開始就控制住自己的情緒,，讓自己早點獲得解脫。

生活中的挫折都很正常,，做好情緒管理,，學會情緒轉(zhuǎn)化，保持樂觀的心態(tài),，勝過治病的藥石,。