作者：每晚·許朝暮

來源：每晚一卷書原創(chuàng) 

明明是自己犯了錯,，卻不愿承認,，反過來指責別人,；

碰上了糟糕的事情，卻一再掩飾,，裝作若無其事；

遭受了傷害或打擊,，卻不敢面對,，拿幻想來安慰自己。

當你遭受壓力或感到痛苦時，身體會本能地選擇一種方式,，緩和這些沖突對你自身的威脅,。

作者任麗在《我們內在的防御》中指出，并非所有的防御機制,，都能幫我們解決情緒難題,。

一旦選擇了指責、冷漠與回避等錯誤的防御方式,，反而有可能會火上澆油,，讓你的生活徹底失控。

只有提高我們的防御機制,，才能消解那些糟糕情緒,，讓我們從生活里得到治愈。

習慣指責,，只會傷人又傷己

任麗在書中說：最常見的錯誤防御方式,，就是將自己不能接受的壓力和情緒轉移到別人身上，挑剔并指責別人,。

她還舉了個例子,，是電影《婚姻故事》中的一段情節(jié)。

女演員妮可和導演查理結婚后,，選擇了相夫教子,，全力支持查理的工作。

可好景不長,，查理剛成名不久,，就陷入了創(chuàng)作瓶頸。

再加上劇團的人事關系復雜,，他每天都覺得身心俱疲,。

此時，整日被瑣事纏身的妮可,，覺得日子太過枯燥,，萌生了重回舞臺的愿望,。

但她屢次試鏡失敗，連小角色都爭取不到,，內心也無比苦悶,。

有一次，兩人因孩子的教育問題發(fā)生爭執(zhí),，吵著吵著就開始相互指責,。

查理責怪妮可脾氣差、不體貼,，總是沒事找事地吵架,；

妮可也埋怨查理看不到自己的付出，耽誤了自己的事業(yè),。

他們將自己的不如意,，一股腦怪罪在對方頭上，甚至鬧到了離婚的地步,。

任麗指出,，遇到糟糕的事情時，他們的第一反應,，不是解決問題,，而是挑剔并指責對方，這正是是一種不成熟的防御機制,。

自己過得不開心,，也不想讓身邊的人好過，到最后只會讓彼此落得兩敗俱傷,。

被領導無端批評后，轉頭也想對下屬發(fā)脾氣,；

跟陌生人發(fā)生了沖突,，回到家就忍不住對孩子發(fā)火；

與伴侶意見不合時,，也總是氣急敗壞地給對方挑刺,。

惡言一旦出了口，既消耗你與他人之間的關系,，也會讓你自己陷入長期內耗的狀態(tài),。

久而久之，你就成了一只渾身帶刺的刺猬,，不討人喜歡,，也沒人敢靠近,。

回避痛苦，注定越來越糟糕

書中,，任麗提到了一個讓人印象深刻的案例,。

一位女性在母親去世后，回家鄉(xiāng)料理后事,。

從進家門的那一刻起,，她就一直忙著接待親友、核對葬禮細節(jié),。

葬禮一結束，她又馬不停蹄地返回到工作崗位,。

整個過程中,，她都表現(xiàn)得極度冷靜，甚至連一滴眼淚也沒有流,。

旁人覺得很奇怪,，她也對自己的麻木狀態(tài)感到吃驚。

三個月后,，因為一次工作失誤,，她被一位上了年紀的女上司批評。

剛一走出上司的辦公室,，她突然情緒崩潰,，蹲在地上嚎啕大哭。

后來在心理咨詢中,，她才意識到,，那些眼淚其實是為失去母親而流。

她難以接受母親的離世,，便不由自主地否認了現(xiàn)實,，隔絕了悲傷情緒，一直到這次挨批評為止,。

書中指出,，這種心理防御機制，叫做“情感隔離”：

當一個人感覺到尷尬,、焦慮或痛苦時,，會不自覺地將不愉快的事實和情感隔離在意識之外。

這就是為什么,，很多人會像鴕鳥一樣,，碰到困難總是設法躲開，遭遇危機也假裝無事發(fā)生,。

然而,，無論你在沙土中埋得多深,，那些壓力與困境，都不會憑空消失,。

一束火星,，一粒粉塵，都有可能將它們引燃為熊熊大火,，給你的生活帶來致命一擊,。

在人際關系中受了挫，就落寞地拒絕社交,，你并不會感到輕松,，反而會讓自己逐漸邊緣化。

在工作中做錯了事,，一味怪罪在他人身上,，你很難真正吸取教訓，下一次也許會犯更大的錯,。

永遠不要認為我們可以逃避,，我們的每一步都決定著最后的結局，我們的腳正在走向我們自己選定的終點,。

這些經(jīng)歷本身并不可怕,，可怕的是你一味逃避，慌不擇路,，最終將自己引入更大的火坑,。

逃避是本能，迎難而上則是本事,。

當風浪向你襲來時,，鼓起勇氣與之搏擊，再大的困境也能化險為夷,。

自我欺騙,，永遠走不出泥潭

書中提到，任麗接待過一位來訪者,，名叫小冰,。

小冰從小被媽媽虐待，媽媽稍有不順就拿她撒氣,，打得她身上傷痕累累,。

親友們發(fā)現(xiàn)此事，紛紛提醒她,，媽媽打她是不對的,。

她卻一個勁兒地搖頭說：“不是的,，媽媽是為我好，都是我自己不懂事,?！?/span>

對現(xiàn)實的否認，讓她分不清什么是真正的愛,，也不懂得愛惜自己,。

長大后的她，但凡犯點小錯,，就會下意識地做出一些自殘行為,。

遇到的伴侶，也大多脾氣暴躁,，蠻不講理,，甚至直接對她拳打腳踢。

明明一直在遭受傷害,，她卻一次次欺騙自己說“我很好”。

到最后,，她徹底失去了直面現(xiàn)實的勇氣,，在假象中逐漸崩潰。

任麗在書中解釋,，這種心理防御機制,，是極為扭曲的自我欺騙。

有時候,，我們由于太過痛苦,，或害怕挫折，會否認已經(jīng)發(fā)生的事實,，陷入自己編織的幻想中,。

就像魯迅先生筆下的阿Q，總是用精神勝利法,，應對生活的無情碾壓,。

被人揍得鼻青臉腫，他不去反擊,，嘴硬道：“我總算被兒子打了,，現(xiàn)在的世界真不像樣……”

一大堆洋錢被偷了，他不去追回來,，反倒狠狠在自己臉上抽兩巴掌,，當作打的是小偷。

現(xiàn)實越是痛苦,，就越愛用幻想安慰自己,，似乎只有這樣,，生活才能繼續(xù)下去。

詩人愛默生說：“在幻想中生活的人就像醉漢,，雙手顫抖,，軟弱無力，無所事事,?！?/span>

能力跟不上欲望時，懦弱的人往往會自暴自棄,，一邊心懷不甘,，一邊墮入幻想。

但幻想不是希望,，而是攪亂你頭腦,，剝奪你信念的麻醉劑。

明明有機會改變現(xiàn)狀,，卻不愿意勞神費力,，只顧沉溺于腦海中走馬燈般的幻影。

長此以往,，你就再也沒力氣擺脫假象,，只能眼睜睜地看著現(xiàn)實生活走向崩塌。

成熟的內心防御

心理學家做過一個實驗：

把一只饑餓的狗關在籠子里,，讓籠子外面的另一只狗,，當著它的面吃肉骨頭。

籠子里的狗,，會在急躁,、氣憤、嫉妒等情緒狀態(tài)下,，產(chǎn)生神經(jīng)癥性的病態(tài)反應,。

人也是如此，長期沉浸在負面情緒中,，會給自己造成身心傷害,。

任麗說：防御是一個人心智成熟的一種標志，也是一個人保護自己的能力,。

心理上的防御,，就是一道堅實的閘門，可以幫我們抵御情緒洪流的沖擊,。

那么,，應該如何建立成熟的心理防御機制？

在書中，作者給出了以下幾個建議：

1. 學會幽默自嘲,，提升復原力

任麗在書中指出一種現(xiàn)象：

在人際交往中,，越是喜歡張牙舞爪的人，內心往往就越自卑,、脆弱,。

他們過度在意別人的眼光，生怕任何人看見自己的缺點。

但實際上，過度脆弱,，才是一個人最致命的缺點,。

學會接納缺點,，坦然自嘲，那些你不敢提及的傷口，反而會愈合得更快。

美國著名演說家羅伯特,，非常介意自己的禿頂。

但他試圖用帽子遮遮掩掩時,，反而更容易引起別人的關注,。

于是，他干脆放棄掩飾,，拿自己開玩笑：“你們不知道禿頭有多好,，我是第一個知道下雨的人?！?/span>

聽到這句自嘲的話，旁人總會哈哈大笑,，不再對著他的禿頂指指點點,。

而他自己，也徹底甩掉了心里的包袱,，變得從容自在,。

書中有句話說：自嘲，會提升你在遭遇挫折后的復原力,。

主動暴露缺點,，就像親手拆除了生命中的不定時炸彈。

你的內心會更輕松,，也更強大,，不再為外界的看法而患得患失。

即使遭到質疑和打擊,，你也能隨時復原自己,，快速滿血復活。

2. 主動暴露自己，增強心理韌性

心理學上有一種常見的治療方法,，叫“暴露療法”,。

它指的是，將患者逐級暴露在自己恐懼的情境下,，從而達到脫敏的效果,。

作者任麗就曾以這種方式，治愈了自己的痛苦,。

父親突然去世后,，她在長達一年的時間里，都處于極度抑郁的狀態(tài),。

她食欲下降,，精神不振，整個人暴瘦了一大圈,，看起來憔悴不堪,。

為了走出陰影，她參加了一個成長團體,，結識了很多有相似經(jīng)歷的朋友,。

那些朋友鼓勵她、安慰她,，不厭其煩地聽她講述關于父親的記憶,。

她還養(yǎng)成了寫日記的習慣，讓所有的悲傷流淌在筆尖,，一點點觸及自己內心最深處的傷口,。

這種反復的暴露，讓她漸漸從悲痛欲絕,，慢慢變成了云淡風輕,。

她坦然接受了父親去世的事實，找到了重新出發(fā)的勇氣,。

每個人的心理韌性,，其實遠遠超出自己的想象。

當困難來臨時,，不要怕,，也不要躲，咬緊牙關與之過上幾招,。

人心就像彈簧,，會在一次次擠壓與拉扯中，練就強大的韌性,，扛住生活的重壓,。

3. 建立整體意識,，平衡消極想法

書中有句話說：一個事物總有其兩面性，就像硬幣的兩面,。

但很多人遇到挫折時,，往往只聚焦在困難的部分，忽略了積極的一面,。

當你跳出情緒的漩渦,，以冷靜的目光審視整體，就會發(fā)現(xiàn)事情遠沒你想得那么糟糕,。

作者接待過一位來訪者,，跟媽媽關系緊張，一言不合就吵架,。

來訪者抱怨媽媽脾氣差,、控制欲強、成天嘮叨,，導致她過得非常壓抑,。

為了讓她更全面地看待媽媽，任麗給她布置了一份作業(yè)：每天寫下三條媽媽的優(yōu)點,。

她照做了一個星期,，寫著寫著就發(fā)現(xiàn)，原來媽媽做飯好吃,、待人慷慨,、細心周到……有說不完的閃光點。

盡管有時還是想對媽媽發(fā)火,，但她看到自己寫下的這些閃光點時,，頓時就沒那么憤怒了。

所以,，當你建立整體視角,，從不同的角度看待人和事，生活就會變成另一番模樣,。

在書中，作者建議大家,，以拍照留存,，或手寫卡片的方式，把積極的瞬間都記錄下來,。

當你產(chǎn)生負面情緒時,，記得拿出來看看，提醒自己轉換視角,。

要相信,，每一片陰影的上方，都籠罩著一層光亮。 

凡事往好處想,，人生中所有的陰暗面,，自會無所遁形。 

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美國著名心理學家喬治·E.范倫特,，將心理健康定義為“適應”,。

當你無法接受生活提供的環(huán)境時，就必須依靠自我心理防御機制,，創(chuàng)造自己適應環(huán)境的方式,。

面對一地雞毛的生活，一團亂麻的情緒,，我們難免會陷入崩潰的邊緣,。

但內心的破碎，正是重塑精神世界的契機,。

不逃避,，不退縮，允許一切發(fā)生,，坦然應對無常,。

以成熟的防御機制，撬開負面情緒的枷鎖,，所有的煩悶,、愁苦與焦躁，都會慢慢恢復平和,。

點個在看,，在心里搭建一座堅固的城池，任何情緒的暗箭,，都傷不了你分毫,。