這套陰瑜伽能夠放松身心,，疏通全身經(jīng)絡(luò)，不同的體式針對不同的經(jīng)絡(luò),，一套練完渾身清爽,！

• 首先將磚塊放在肩胛骨中間

• 屈雙膝，腳掌相對

• 翻轉(zhuǎn)掌心朝上,，放身體兩側(cè)

• 將磚塊放在肩胛骨末端位置

• 雙腿慢慢伸直,，雙手向上互抱手肘

• 屈雙腳，腳跟靠近臀部

• 磚塊放臀部下方,，雙手放臀部兩側(cè)

• 每個大致保持3分鐘

• 坐立,，屈雙膝，腳掌相對

• 吸氣,，脊柱頭頂慢慢向上升高

• 呼氣,，身體慢慢前屈向下

• 將磚塊放在額頭下方，保持3分鐘

• 邁右腿向前,，小腿外側(cè)平行墊子

• 身體前屈向下,，保持3分鐘，換邊
  

• 坐立,，屈右膝,，腳跟靠近會陰

• 磚塊放在左膝內(nèi)側(cè)，上半身向左側(cè)屈

• 右手向上舉過頭頂,，保持3分鐘,，換邊

• 坐立,，雙腿向前伸直

• 呼氣，身體向前向下

• 額頭放在磚塊上,，保持3分鐘
  

• 從四角跪姿開始,，重復(fù)5組貓牛式

• 吸氣，抬頭,，尾骨向上

• 呼氣,，拱背眼睛看向肚臍

• 然后右手向上找天花板

• 呼氣，右手穿過左腋下

• 右肩落在地板上,，左肩保持打開

• 保持3分鐘,，換邊

• 從四角跪姿開始，臀部在膝蓋上方

• 呼氣,，雙手向前伸直,，胸腔落地

• 保持3分鐘

• 俯臥，左臂90°打開朝下

• 右手撐在右胸腔處,，屈右膝

• 呼氣,，身體向右側(cè)打開

• 右腳踩在臀部后方，右肩向上打開

• 保持3分鐘,，換邊

• 側(cè)臥,，頭枕在右臂上

• 左腿伸直向前，屈右膝

• 左手抓住右腳尖,，拉向臀部

• 保持3分鐘，解開,，換邊
  

• 仰臥,，雙腿向前伸直

• 翻轉(zhuǎn)掌心朝上，放在身體兩側(cè)

• 保持5-10分鐘,，蓋上毛毯

練完全身清爽,！