女丹功屬周天派功法

功法效果：生氣養(yǎng)血，宜通積滯,，行氣活血,，秀發(fā)潤膚等。

練功方法：取坐式（以自然盤,、單盤,、雙盤為主；周天運行初期,，可用跨鶴式）,。平心定意，凝神膻中,，右掌疊于左掌上,，掌心向下,，拇指相對,，置腹前，呼吸逐漸由自然至深長細(xì)勻,，垂簾內(nèi)視,，意念先凝神于印堂穴，再下沉至膻中穴向內(nèi)1.5寸的區(qū)域,。如此每36息后靜養(yǎng)片刻,，反復(fù)3～5次；然后摩手,、浴面即可收功,。練習(xí)20天（一日3次）后，即可轉(zhuǎn)練,；摩揉雙乳,，氣狀中黃。吸氣并提手分捧兩乳,，先意守膻中,，再下沉至黃庭（心下臍上之正中），輕揉雙乳,，呼吸自然,，左右各揉36次，然后凝神片刻,，意念配合內(nèi)視沿兩助下緣往后至夾脊,，上行過玉枕泥丸，至印堂穴相交,，又分沿兩側(cè)太陽穴循耳后降至缺盆,，再下注于兩乳,，各旋轉(zhuǎn)1周后，交于膻中,，送入黃庭,，靜養(yǎng)片刻，再吸氣捧乳揉搓36次,。以上反復(fù)3次即可收功,。練習(xí)60天可轉(zhuǎn)練；日月合壁,，以陽提陰,，先凝神黃庭，片刻之后,，下移過臍至丹田（臍下1.5寸）,，使神氣相合。至腹內(nèi)氣機(jī)發(fā)動,，腹氣欲沖之時,，以目光，意念照察之,，重吸氣而呼氣不用意,，引暖氣貫椎骨入泥丸達(dá)明堂，再重呼氣,，搭鵲橋,，過重樓，降膻中至丹田,，如此3～5次,，即轉(zhuǎn)入靜養(yǎng)。

調(diào)氣法：兩足分開等肩寬,，膝微曲,，兩手掌心向下分按于胯側(cè)，指尖朝前,，含胸拔背,，沉肩墜肘，意想天河水自百會貫下,，如此5～10分鐘,，然后兩手翻掌掌心向上，邊吸氣邊上捧至膻中穴,，再轉(zhuǎn)掌背相對,，指尖向上，向兩側(cè)分開，腹內(nèi)收,，再兩手掌內(nèi)旋,，掌心向下，指尖相對,，陳呼氣下按至丹田,，接著兩掌于腹前劃圓3次，意導(dǎo)氣轉(zhuǎn),。如此10～15次,，改為三圓式站樁，靜養(yǎng)10分鐘收功,。

輔助功：織布法,，空靜織：姿勢選坡臥式，身體放松,，自然呼吸,。心內(nèi)空靜，惟覺膻中,、涌泉之間似有一金梭運轉(zhuǎn),，穿織往來，轉(zhuǎn)運度數(shù)初則緩慢,，漸至加快,，時間2～3分鐘,。動織法：取坐式,，兩腿伸直并攏，足尖向上,，手掌向外,，兩手向足尖部作推動姿勢，同時軀體前俯,，并配合呼氣,，推盡后遲回，此時手掌向里,，配合吸氣,，如此往返30次。和帶脈法：自然盤坐,，兩手分放兩膝上,，前后左右旋轉(zhuǎn)，并帶動脊柱活動,，自左→前→后呼氣,，自右→后→左吸氣,，反方向呼吸亦然,，各16次,。