2015年的一份調(diào)查報告顯示,，現(xiàn)在我國35歲以上的人群，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的幾率已經(jīng)從1%上升到11%,，而50歲以上的人群有半數(shù)的人都存在骨質(zhì)問題,，一旦骨質(zhì)疏松就會到處疼痛，甚至一些曾經(jīng)亭亭玉立的美女,，年紀(jì)大了以后就會駝背彎腰,，直接身高縮水了，嚴(yán)重的一個轉(zhuǎn)身,，一個噴嚏,，或者一聲咳嗽都會出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，看到這大家肯定有些害怕了吧,？生怕自己老了以后也會出現(xiàn)這種情況,，所以從現(xiàn)在開始，我們就應(yīng)該好好保養(yǎng)自己,，多吃以下幾種食物以防骨質(zhì)疏松,，讓我們一起去看看都是哪些食物吧。 老年人骨質(zhì)疏松怎么辦,？多吃3種食物還你健康體魄,，便宜還好吃。

第一種：海米

很多人都錯誤認(rèn)為海米就是蝦皮,，海米是海米,，蝦皮是蝦皮,，雖然他們的原材料都是蝦，但是蝦的種類都是不一樣的,，海米的口味很鮮美,，營養(yǎng)也比較豐富，海米的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過魚,、蛋的幾十倍,，而且海米也富含豐富的鉀鎂磷等等礦物質(zhì)，肉質(zhì)也是比較松軟,，特別適合體弱多病的人群,，而且海米富含豐富的鈣，可以預(yù)防老年人因缺鈣而引起的骨質(zhì)疏松,，還能提高食欲,。

第二種：黑芝麻

黑芝麻是一種比較常見的食材，尤其是黑芝麻糊也是由黑芝麻做成了,，深受老年人的喜愛,，因為黑芝麻特別適合老年人食用，它富含豐富的亞油酸,，可以促使血液里面的膽固醇含量降低,，而且黑芝麻也富含豐富的鈣元素，對于預(yù)防老年人的骨質(zhì)疏松,，也能很好地起到養(yǎng)生的效果,。

第三種：大豆

大豆里面的蛋白質(zhì)特別容易被人體吸收，而且大豆里面的氨基酸成分也是直接可以被人體吸收的,，大豆因為豐富的蛋白質(zhì)而被稱之為“植物肉”,，而且大豆里面的卵磷脂是一種特別重要的大腦組成成分，多吃黃豆也是有助于預(yù)防老年癡呆癥,，而且大豆里面的鐵鈣含量也是比較高,，可以預(yù)防貧血和骨質(zhì)疏松。