為什么習(xí)慣如此難以改變，我們往往在理智上知道應(yīng)該怎么做,，可真正落實(shí)到行動(dòng)上就完全背道而馳了,，問題究竟出在哪里了呢？要回答這個(gè)問題,，讓我們先來簡(jiǎn)單了解一下神經(jīng)系統(tǒng)的工作機(jī)制,。

每當(dāng)我們?cè)谕獠渴澜缬龅搅耸裁词拢覀兊拇竽X便會(huì)把這件事記錄在神經(jīng)系統(tǒng)里,，這樣以后再遇到類似的情況時(shí)就能更快更好地做出決定了,。例如，當(dāng)你第一次把手伸進(jìn)火堆時(shí)被燒傷了,，這時(shí)在大腦里就會(huì)馬上建立起一條神經(jīng)鏈,，當(dāng)你下次再遇到火時(shí)就不敢把手伸進(jìn)去了,。如果沒有建立起這條神經(jīng)鏈的話，那 么你會(huì)一次又一次地犯錯(cuò),，直至被燒死為止,。所以，神經(jīng)鏈會(huì)讓我們記住過去的經(jīng)驗(yàn),，讓我們平安快樂地度過一生,。

當(dāng)我們第一次做某件事時(shí)，就會(huì)在神經(jīng)系統(tǒng)中建立起跟這件事相關(guān)的神經(jīng)鏈,，此時(shí)的神經(jīng)鏈就像一條細(xì)細(xì)的頭發(fā)絲,，當(dāng)我們又重復(fù)與頭一次相同的行為時(shí)，就像給這條細(xì)如發(fā)絲的‘‘神經(jīng)鏈”再加上了一股,，這樣它就變得更粗了一些,，這樣越加越粗,直到它變得象一條“麻繩”一樣粗，最后這條“麻繩”就牢牢地控制住了 我們的行為,，每當(dāng)碰到類似的事情,，我們就會(huì)自動(dòng)且飛快地呈現(xiàn)出那種行為。

任何一次成功的改變,，不管是通過什么方式而促成改變的,，最終都會(huì)表現(xiàn)在神經(jīng)鏈的改變上。如果神經(jīng)鏈沒有改變,，那么任何改變都不能算做成功,。

大多數(shù)人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：有些事情明明知道應(yīng)該做，卻遲遲不去做,；有些事情明明知道不該做,，但還是做了,。例如一個(gè)人因?yàn)楫?dāng)時(shí)情緒沒有控制好,，而與家人或朋友發(fā)生爭(zhēng)吵,傷害了彼此的感情，事后又非常后悔,，并下定決心不犯同樣的錯(cuò)誤,，可是當(dāng)日后遇到同樣的情境時(shí)，又忍不住再犯,，從而令自己相當(dāng)苦惱,。轉(zhuǎn)換法對(duì)于這樣的情況非常有幫助。同時(shí)這個(gè)方法還可以用來戒除一些壞習(xí)慣,，如賴床,、拖延等。

這個(gè)方法所使用的原理是: 潛意識(shí)會(huì)自動(dòng)選擇對(duì)我們最有利的行為,。這個(gè)方法最大的好處在于,，每當(dāng)不想要的行為出現(xiàn)時(shí)，會(huì)自動(dòng)的非常迅速以想要的行為去代替這個(gè)不想要的行為，而不用經(jīng)過理智思考或靠意志力來改變,，這是因?yàn)橥ㄟ^這個(gè)方法可以在你不想要的行為和想要的行為之間建立起一條粗壯的神經(jīng)鏈,。

在使用這個(gè)方法時(shí),，一定要注意以下兩點(diǎn)：

一,、用好這個(gè)方法的秘訣就在于兩個(gè)畫面的轉(zhuǎn)換要非常快,，且要反復(fù)多次,。在整個(gè)過程里，你必須要清楚地看見并感受到暗淡的畫面變成大而亮的畫面,，要

清楚地看到并感受到畫面突破及摧毀大畫面的過程,。然后，體會(huì)一下變化后的結(jié)果,，幾秒后睜開眼睛,，此時(shí)一定要想象一塊白色的屏幕，以中斷剛才的想 象,，然后再閉上眼,，繼續(xù)轉(zhuǎn)換一次，要這樣反復(fù)做至少7次,。速度要越來越快,，同時(shí)要以輕松的心情去做，直到一看到不想要的行為的畫面就能不由自主的引出想要行為的畫面為止,。

二,、在暗淡畫面變成大畫面時(shí)，要等到對(duì)新畫面有積極正面的感覺,，才可以睜開眼,。如果你對(duì)新畫面的感覺并不好，那么就請(qǐng)建立另一個(gè)畫面,，否則這個(gè)方法就無效,。

每個(gè)人都知道習(xí)慣的重要性，要是能養(yǎng)成一些好習(xí)慣的話,，對(duì)取得成功是大有裨益的,，但如何才能養(yǎng)成好習(xí)慣、消除壞習(xí)慣,，幾乎成為了人們最為困惑的問題,。在養(yǎng)成習(xí)慣方面,，自控力扮演著相當(dāng)關(guān)鍵的角色,，沒有自控力就沒有好習(xí)慣，不是嗎,？“心錨設(shè)定”是NLP(神經(jīng)語言程序?qū)W)里很普遍的一個(gè)技巧,，這個(gè)技巧可以讓你強(qiáng)制性地、自動(dòng)地去養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣,。這個(gè)技巧涉及到兩個(gè)關(guān)鍵因素——誘因和反應(yīng),。

我常用這個(gè)技巧來快速獲得自信,，每當(dāng)我需要找回自信的狀態(tài)時(shí)，我總會(huì)用右手的拇指和食指捏一下左手小拇指的第一關(guān)節(jié),，然后在不足兩秒內(nèi),，那種自信的狀態(tài)就可以馬上找回。其中捏手指的動(dòng)作就屬于誘因,，自信的狀態(tài)就屬于反應(yīng),。也許你會(huì)覺得有些神奇或者不可思議，其實(shí)這并不神奇,，誘因/反應(yīng)的現(xiàn)象是生活中是普遍存在的,。為什么這樣說呢？請(qǐng)回答以下兩個(gè)問題,。

每當(dāng)你看到國(guó)旗時(shí),，有沒有一種特別的感覺? 

每當(dāng)你聽到國(guó)歌時(shí)，有沒有一種特別的感覺?

當(dāng)你看到國(guó)旗,、聽到國(guó)歌時(shí)是不是也和許多人一樣馬上就會(huì)有一種肅然起敬的感覺呢,？這些問題我已經(jīng)問過了許許多多的人，每個(gè)人都給出了肯定的回答,。在這個(gè)例子中,，國(guó)旗、國(guó)歌是誘因,，那種肅然起敬的感覺是反應(yīng),。而且由誘因引發(fā)反應(yīng)的速度非常之快，這種反應(yīng)是自動(dòng)的,、不經(jīng)理智判斷便發(fā)生的,。

為什么會(huì)發(fā)生這種誘因/ 反應(yīng)現(xiàn)象呢？這是因?yàn)檎T因與反應(yīng)在神經(jīng)系統(tǒng)里產(chǎn)生了神經(jīng)鏈接,，所以每當(dāng)有誘因存在,，反應(yīng)就會(huì)快速的自動(dòng)發(fā)生。就像許多銷售人員只要聽到客戶說“我不需要”或“價(jià)格太貴”時(shí),，就馬上變得沮喪一樣,，這也是一種誘因/反應(yīng)現(xiàn)象。想想看,如果你也可以找到一個(gè)誘因,每當(dāng)這個(gè)誘因出現(xiàn)時(shí),，就會(huì)促使你去做某件事情的話,會(huì)對(duì)你養(yǎng)成習(xí)慣有幫助嗎?或許你會(huì)說:“當(dāng)然會(huì)有很多幫助,可如何才能讓誘因與反應(yīng)連接在一起呢,？ ”

如果想養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣的話，首先要選定一個(gè)誘因,，然后要引導(dǎo)出在做這個(gè)習(xí)慣時(shí)的特別狀態(tài),，然后將這個(gè)誘因和特別的狀態(tài)鏈接起來。日后只要這個(gè)誘因出現(xiàn),，就會(huì)引發(fā)這個(gè)特別狀態(tài)出現(xiàn),，從而不斷促使你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,。

接下來，我以養(yǎng)成“成功習(xí)慣”為例來介紹一套如何用心錨設(shè)定來養(yǎng)成一些習(xí)慣的程序,。所謂“成功習(xí)慣”指的是,，你想達(dá)成目標(biāo)所需要養(yǎng)成的習(xí)慣。我們知道,，很多時(shí)候只要我們能堅(jiān)持不懈地做一些事情的話,，就一定能達(dá)成目標(biāo)。

以我自己為例,，當(dāng)我決定從企業(yè)辭職去做一名職業(yè)講師時(shí),，我曾很擔(dān)心自己能否成功。當(dāng)時(shí)我問了自己一個(gè)問題:“如果我知道自己肯定能成功的話,，我需要做什么,？ ”我得到的答案是： “只要我每天練習(xí)演講半小時(shí)，每天閱讀,、學(xué)習(xí)3小時(shí),在兩個(gè)月內(nèi)每天和5家顧問公司聯(lián)系并推薦自己的課程,，每周保證鍛煉三次，只要能堅(jiān)持做這些事情的話,，我想一定會(huì)成功,。”可喜的是,，我做到了,，我堅(jiān)持了下來，才有了今天的成績(jī),，而當(dāng)時(shí)為了養(yǎng)成這個(gè)“成功習(xí)慣”,，我所用的方法正是“心錨設(shè)定”，接下來,，我要為你介紹的就是我當(dāng)時(shí)為養(yǎng)成這個(gè)“成功習(xí)慣”時(shí)所用的具體程序,。在看這個(gè)具體程序前，你也可以問自己一個(gè)問題:“如果要達(dá)成我的目標(biāo),，我需要做哪些事情并養(yǎng)成習(xí)慣? ”待有答案后,，你就可以用下面的這個(gè)程序來養(yǎng)成這些習(xí)慣。當(dāng)然,，這是我自己用的引導(dǎo)詞,，你可以根據(jù)自己的情況來修改。

信念的形成并非一日之功，很多信念起初只是一個(gè)簡(jiǎn)單的念頭,，例如“我很有吸引力”這個(gè)信念,，起初也許只是一個(gè)念頭， 可當(dāng)你不斷受到別人的贊揚(yáng)時(shí),，在社交場(chǎng)合別人都很愿意和你交往時(shí),，當(dāng)你總能吸引陌生人的注意時(shí)，你會(huì)越來越相信自己是有吸引力的,。也就是說,，信念起初只是一個(gè)念頭,當(dāng)你不斷為它尋找證據(jù)時(shí)，它就會(huì)變得越來越堅(jiān)固,。也就是說,，信念的形成必須要有證據(jù)的支撐,否則，就不能被稱為信念,，而只能是一個(gè)念頭,。

可喜的是，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，支撐信念的證據(jù)既可以是已發(fā)生的事實(shí),，也可以是經(jīng)由想象產(chǎn)生的。正如很多頂尖的運(yùn)動(dòng)員一樣,，他們?yōu)榱粟A得比賽,，經(jīng)常會(huì)在比賽前在大腦里反復(fù)想象比賽時(shí)自己的表現(xiàn)。而且,，越經(jīng)常想象,、想象得越逼真，信念就會(huì)變得越堅(jiān)固,。根據(jù)這個(gè)原理,，我向你推薦一套非常有效的導(dǎo)入新信念的步驟：

1、首先,，請(qǐng)寫下你想擁有的新信念：我有很強(qiáng)的自控力,。

2、問自己,，當(dāng)你有了 “我有很強(qiáng)的自控力”的新信念后,，會(huì)有怎樣的行為表現(xiàn),，并把這些行為列成一張清單。

3,、選擇未來的一個(gè)需要你表現(xiàn)出很強(qiáng)自控力的情景,，或者選擇一個(gè)曾經(jīng)因?yàn)槟銢]有良好的自控力而導(dǎo)致失敗的情景。

4,、現(xiàn)在你需要做的是,，持有你的信念——“我有很強(qiáng)的自控力”，去體驗(yàn)?zāi)阍谏弦徊襟E所選擇的未來情景,，并要運(yùn)用第二步驟中的一個(gè)或多個(gè)行為,。然后回答如下問題：

• 你在什么地方？你看到和聽到了什么,？

• 你有了這個(gè)新信念后,，對(duì)周圍的環(huán)境有什么感受？

• 當(dāng)你有了這個(gè)新信念后,，在這個(gè)環(huán)境中,，你在說什么、做什么,？

• 當(dāng)你有了這個(gè)新信念后,，在這個(gè)環(huán)境中，你有了哪些新的選擇,？產(chǎn)生了哪些新的結(jié)果,？這些新的結(jié)果是你所希望的嗎？

• 有了新的選擇,、新的結(jié)果后,，你對(duì)曾經(jīng)發(fā)生的這件事產(chǎn)生了什么樣的新看法？

• 有了這些新結(jié)果,、新看法后,，你覺得自己是一個(gè)什么樣的人呢？

• 現(xiàn)在,，你對(duì)自己與身外的這個(gè)世界（包括你所處的家庭,、 你所在的團(tuán)隊(duì)、你所在的公司,、你所在的國(guó)家等）的關(guān)系有了什么不同的看法嗎,？

• 持有這個(gè)新信念對(duì)你有哪些好處？請(qǐng)寫下來,。

5,、設(shè)想幾個(gè)可以驗(yàn)證你新信念的場(chǎng)景，用你的眼睛去細(xì)心觀察，用你的內(nèi)心去仔細(xì)感受,，這會(huì)讓一切變得更加真實(shí),，當(dāng)你在大腦里體驗(yàn)這個(gè)新信念的次數(shù)越多，你就會(huì)越相信它為你帶來的積極效果,它將成為你自己堅(jiān)定的自我信念,。

6,、想像你5年后的生活,，回頭想想你的新信念是如何改變你的生活的,，你現(xiàn)在感覺如何？你和你的生活發(fā)生了什么變化?當(dāng)然,，你也可以想像10年,、20年后的生活。

下面我為你提供一些新信念供你選擇：

• 從現(xiàn)在起,我的潛意識(shí)里的各種負(fù)面信念都不會(huì)發(fā)生作用,。

• 我樂觀、自信,，有能力解決任何問題,。

• 我有很強(qiáng)的自控力。

• 我行動(dòng)力很強(qiáng),。

• 我能很好的控制情緒,。

• 我愛我自己，我要讓自己的身體跟心理都非常健康,。

• 我喜歡我自己,，我要讓美好的事情發(fā)生在我身上。

• 我尊重我自己,，別人也尊重我,。

• 我喜歡我自己，別人也喜歡我,。

• 因?yàn)槲乙惶毂纫惶旄?，我已?jīng)具有值得別人信賴的能力，我做任何事情都會(huì)無往不勝,。

• 我有堅(jiān)強(qiáng)的意志,，也有敏銳的感覺，我用樂觀的態(tài)度來觀察這個(gè)世界,，我能夠掌握我的人生,。

• 我擁有幸福、成功的人生，我有強(qiáng)大的意志力,，只要我設(shè)定一個(gè)目標(biāo),我就會(huì)全力以赴來實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo),。

在這里我要特別要求你注意的是，該方法你必須要連續(xù)使用30天,，注意,，是必須至少要連續(xù)使用30天。據(jù)我多年的調(diào)查,，只要你能夠連續(xù)使用這個(gè)方法30天以上,，在你生命中的各方面都會(huì)發(fā)生改變。祝你成功,。

本期全文及后期同主題連載均摘錄自何常明著作《自控力》