心率協(xié)調(diào)訓(xùn)練法

　　心率協(xié)調(diào)的實(shí)踐吸收了多種古代智慧,，還有瑜伽,、佛教正念觀(guān)照、冥想和放松法等傳統(tǒng)技巧,。心率協(xié)調(diào)法的第一步是把你的注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在,。開(kāi)始的時(shí)候，你需要用幾分鐘放下個(gè)人的掛慮,。你要愿意讓你的擔(dān)憂(yōu)稍微等一等,，好讓你的心和腦有時(shí)間恢復(fù)它們之間的平衡和親密關(guān)系。

　　最好的做法是先做兩下深沉而緩慢的呼吸,。這樣做可以立即刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng),，并且開(kāi)始輕輕踏下生理的"制動(dòng)器"。如果想得到最大的效果,，你需要專(zhuān)注于呼吸,，直到吐盡一口氣，然后讓呼吸稍微停頓幾秒鐘,，才開(kāi)始下一輪的自然吸氣,。重點(diǎn)是要讓你的心神隨著呼氣流動(dòng)，跟隨著它,，一直到胸口某處,，讓心神明亮起來(lái)，變得輕柔,，有點(diǎn)飄飄然的感覺(jué),。

　　東方的冥想技巧建議你盡可能長(zhǎng)時(shí)間地專(zhuān)注于呼吸，讓頭腦空空如也,。然而要最大限度地提升心率協(xié)調(diào),，較好的做法是在呼吸穩(wěn)定以后，專(zhuān)注于心臟的區(qū)域10到15秒鐘,。在這第二階段,，想象你通過(guò)心來(lái)呼吸(如果你無(wú)法直接感受心臟,，可以通過(guò)胸口的中央位置來(lái)感受)。隨著你緩慢而深沉地呼吸(但是要毫不費(fèi)勁),，冥想,，并且實(shí)實(shí)在在地感受每一下吸氣和呼氣都通過(guò)身體的這個(gè)關(guān)鍵部位。想象每一次吸入氧氣都滋潤(rùn)你的身體,，而每次呼氣都排掉沒(méi)用的廢物,。想象緩慢而流暢的呼吸令身體充滿(mǎn)潔凈和撫慰的空氣。想象它們幫你的身體從你給予的專(zhuān)注和休息里得到最大的益處,。你可以想象你的心是一個(gè)小孩在一盆暖水里浸浴,，自由自在地嬉戲，興之所至,，沒(méi)有任何拘束或責(zé)任,。就像一個(gè)被寵愛(ài)的孩子在玩耍，你只要她做回自己,。你一邊不斷地供應(yīng)輕柔包容的空氣,，一邊看著她率性自然、生機(jī)勃勃的樣子,。

　　第三階段要嘗試感知胸口出現(xiàn)的溫暖或者擴(kuò)張的感覺(jué),，并且用思想和呼吸來(lái)促進(jìn)鼓勵(lì)它,。開(kāi)始的時(shí)候,，這種感覺(jué)往往羞羞答答，千呼萬(wàn)喚始出來(lái),，猶抱琵琶半掩面,。經(jīng)過(guò)多年的情感虐待，心往往像一只剛剛從冬眠中蘇醒的動(dòng)物,。首先它感到一陣和暖的春風(fēng),，麻木又茫然，它張開(kāi)一只眼,，然后第二只,，只有確定了溫煦的天氣不是偶然的反常后，才會(huì)一躍而動(dòng),。要鼓勵(lì)心,，一個(gè)方法是調(diào)動(dòng)贊同或感激的感覺(jué)，讓它們充滿(mǎn)你的胸口,。心對(duì)任何感激和愛(ài)的感覺(jué)特別敏感,，不管是愛(ài)其他的生命，愛(ài)一件事物,，還是愛(ài)充滿(mǎn)恩慈的宇宙,。很多人只要想到一張被寵愛(ài)的孩子的臉,，或者一個(gè)寵物，就已經(jīng)足夠了,。有些人只要想起靜謐的自然風(fēng)景,，內(nèi)心便會(huì)充滿(mǎn)感激。對(duì)你來(lái)說(shuō),，可能當(dāng)回憶起一次身手不凡的表現(xiàn)時(shí),，內(nèi)心就會(huì)涌起感激之情，比如踩著雪橇奮力沖下山的一躍,，一次完美的高爾夫球揮桿,，或者一次乘風(fēng)揚(yáng)帆。做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候,，人們經(jīng)常注意到自己的嘴角會(huì)泛起微笑,，那好像是從胸懷的光芒中擴(kuò)散出來(lái)。這簡(jiǎn)單的現(xiàn)象表明協(xié)調(diào)性已經(jīng)建立起來(lái)了,。其他的現(xiàn)象還包括胸口出現(xiàn)輕飄飄,、溫暖或者擴(kuò)張的感覺(jué)。——自《痊愈的本能》