內(nèi)功三式簡單易學(xué)，快速長功,、強(qiáng)身的好方法

中國武術(shù)種類繁多,，不完全統(tǒng)計有完整訓(xùn)練體系的流派有兩百多個。傳統(tǒng)武術(shù)里有形意拳,、太極拳,、八卦掌、心意拳等等,，大的門派像武當(dāng),、少林寺等等。天下功夫出少林,，少林是幾千年武術(shù)傳承主要的集散地,，現(xiàn)在流行的說法是把少林功夫歸類為外家，其實少林功夫同樣注重內(nèi)在修煉,，其在內(nèi)功,、外功、硬功和輕功方面都有很高的造詣,。今天給大家介紹下少林的幾個增長勁力的功法,。

此三式功法,，乃吾習(xí)武多年練過的功簡效宏的強(qiáng)身方法，在此發(fā)表有繼承,、有發(fā)展,，望看到者珍之！三式可完整習(xí)練,，亦可只練其中任何一式,。如欲在內(nèi)功方面有所建樹，可加練排打法,。

為使習(xí)練者有興趣不至畏難半途而廢,，每式練功次數(shù)隨心情而定，但切記：應(yīng)每天堅持,，即使只練一個動作呼吸!

(一)馬步練力

全身放松站立,，兩腳比肩稍寬，兩手下垂,。然后屈膝下蹲,，盡力蹲成直角，同時,，屈臂握拳與兩耳平行,，拳心向前，兩肩盡力后扳,。挺胸并塌腰,，保持此姿勢2-10分鐘。

收功：自然站立,，兩腳與肩同寬,，全身放松，兩手交叉握于小腹前,，閉目,，內(nèi)視小腹3分鐘。此式又名大力功,。(此法乃陳林峰大師所傳）

(二)千斤墜底

自然站立,，左腳往前一小步，身體下坐(自然舒適為度),，重心前三后七,。調(diào)息：吸氣時牙齒輕合，嘴唇微開,，用嘴吸氣,，同時雙手在體兩側(cè)自然前后擺動，往前時手心向上，往后時手心向下,，稍快,，一般擺動兩次后氣已吸滿，此時雙手在前膝上方停頓閉氣,，雙手用力往回拖拉,，同時雙腳不動，用內(nèi)勁前腳往后,，后腳往前用力,，注意全身要有整勁，雙腳一定不能移動,，雙手閉氣用內(nèi)勁拖拉至身體兩旁時,，用鼻把氣慢慢放出，然后又再吸氣——如此循環(huán),，左腳練好后換右腳在前,，方法同前。此式練勁,、力,、根，可練就讓人推拉不動的功夫,。（此法乃張家陵老師天河寺硬氣功高級功中的一式。

另一式【力分華山】亦一齊登出以饗讀者：馬步蹲立,，雙手往前劃圓協(xié)助吸氣,，一般三圈氣已吸滿，此時手剛好劃到胸前,。然后咬牙閉氣,，雙手用內(nèi)勁往兩旁意想把大山慢慢分開，分到離兩大腿20公分左右時停住,，慢慢把氣吐出,。如此往返，按要求要練49次,。（此式增力甚快）

(三)金剛陰勁（西藏密傳硬氣功——金剛千斤力）

兩腳分開約兩倍肩寬站立,，兩腳掌平行，兩手自然下垂,，收小腹,，吸氣一口至胸，稍停,，然后隨呼氣降入小腹,，隨之兩腳十趾抓地，反復(fù)數(shù)次后,，待呼吸順暢,，心境平和,，然后兩手掌運(yùn)力，順兩肋緩緩提至胸前,，變成虎爪形,，手腕用力挺起，掌心向前,，同時深吸氣,，吸飽滿后，意想全身千斤之力貫注手碗大陵(手碗第一道橫紋中央)用盡全力屏氣推出后閉住呼吸,，將氣壓到下丹田,，盡量閉氣，停頓,，至氣瀉力盡,，兩手掌放松，十指平伸,，兩手相對,，緩緩收回，復(fù)呈預(yù)備式,。此式大增腰,、腿力、胸腹能受排打,，可產(chǎn)生神力,。練到7-8次后，有的人就引發(fā)了胎息,。精研此式,，必可練就超凡入圣的功力，內(nèi)功武功道功大進(jìn),，身倍自己之人亦可一掌連根拔起,。

吾輩好繁鄙簡，實為可嘆可惜,！不過所有的傳統(tǒng)武術(shù)都要經(jīng)歷過四個階段,，修正身法，換勁,，練勁和用勁,。真喜歡武術(shù)的話建議練練形意拳，訓(xùn)練體系完整,，上功很快,，勁力霸道，實戰(zhàn)效果很好。通過無極樁修正身法,，混元樁換勁,，三體式練勁，五行拳練勁和用勁,，一點都不復(fù)雜,，簡單實用，直擊武術(shù)核心,，所以非常適合大家訓(xùn)練,。而且在修正身法和換勁階段，無論是形意還是太極,，還是大成拳或者八卦掌,，都是一樣的。練好無極樁和混元樁,，就相當(dāng)于練好了所有的內(nèi)家拳入門功夫,，之后想練太極，就琢磨八大勁法,，想練形意,，就琢磨五行拳勁，想練大成,，就琢磨怎么發(fā)勁,。所以百練不如一站，樁功乃萬法根基,。