如果你經(jīng)常泡在健身房里,，或許你會(huì)看到這樣的景象：“有些人胸部力量非常大,，臥推的時(shí)候也能夠承受很大的重量，但是他們的胸肌外形看上去卻不是很美觀,，雖然看起來(lái)很大,，但是沒(méi)有方方正正的感覺(jué)”。有些胸部是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一個(gè)單一的訓(xùn)練動(dòng)作,，而導(dǎo)致胸部像一個(gè)圓球一樣,，練出來(lái)的形狀很難看。所以胸肌不是只有厚度就可以的,，我們就需要掌握到一些訓(xùn)練技巧,。

胸大肌作為人體中很大的一塊肌肉，可以大致的分為四個(gè)部分,，分別是胸大肌上部和下部,，胸大肌內(nèi)側(cè)和外側(cè)。胸部的組成共四個(gè)部分,，所以想要把胸肌練得很漂亮,，還是很難的。因?yàn)?，我們不能夠只是把關(guān)注放在力量和大塊頭上面,。所以，即使你是新手,，在訓(xùn)練的時(shí)候還是要有主觀的意識(shí),，知道胸部肌肉是分塊的。在訓(xùn)練進(jìn)行中,，要逐步的找到自己相對(duì)薄弱的部位,，對(duì)其進(jìn)行更加專注的訓(xùn)練，而不是胡練一通,，不僅會(huì)花費(fèi)更多的力氣,，效果更是不好,。

想要練出令自己滿意,，令別人羨慕的胸大肌，必須要對(duì)胸部整體進(jìn)行全面的刺激，而且必須是從開(kāi)始鍛煉就這樣做,。雖然說(shuō)有一部分原因是因?yàn)榛虻膯?wèn)題,，讓每個(gè)人的胸型有區(qū)別，但是通過(guò)后期采用適當(dāng)?shù)姆绞胶鸵恍┘记?，也能夠在你的胸型不足上進(jìn)行調(diào)整,。

在訓(xùn)練進(jìn)行過(guò)程中，也要根據(jù)自身的目標(biāo)還有適應(yīng)情況來(lái)不斷的調(diào)整訓(xùn)練的方法和頻率,，進(jìn)而讓胸部的外形練的更加優(yōu)秀,。我們接下來(lái)介紹一些比較經(jīng)典的動(dòng)作，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單,，更能夠全面的刺激胸部肌肉,，如果能夠長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉，一定能夠收獲好的效果,。

動(dòng)作一：杠鈴臥推

平躺在座椅上方,，雙腿分開(kāi)，跨過(guò)座椅,，腳掌貼地,。上身緊貼椅子，雙臂彎曲,，讓大臂平行于地面,，手掌握住置于胸前位置的杠鈴，雙手之間的距離要大于肩的寬度,，掌心向外,。用力向上推起杠鈴，讓手臂伸直,，完全伸直之后,，再緩慢地回收，讓杠鈴回到胸前的位置,。

動(dòng)作二：上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

一樣是采用仰臥的姿勢(shì)躺在座椅上方,，雙腿跨過(guò)座椅，分別踩在兩邊的地面上,，雙腿彎曲,。上身貼著座椅，不要離開(kāi)座椅,，雙臂置于身體兩側(cè),，分別握住一只啞鈴。然后用力讓兩只手臂向上伸直,，同時(shí)啞鈴靠近,，但不要相觸碰,。到達(dá)最上端位置時(shí)，做停留,，再緩慢的下落,，回到兩條大臂在一條直線上的位置。

動(dòng)作三：站姿拉力器夾胸

首先要保持一個(gè)站姿,，背對(duì)著器械,。雙腿稍稍分開(kāi)一點(diǎn)距離，雙腿微微彎曲,，上半身保持直挺,，腹部要收緊，雙臂分別拉住兩側(cè)的拉力器,，讓兩條手臂在一條直線上,，同時(shí)手臂是伸直的狀態(tài)。然后用力向腹部位置拉動(dòng)拉力器,，讓拉力器在腹部的位置交匯,，但是不觸碰。做停留之后,，控制力度,，慢慢的回到剛開(kāi)始雙臂在一條直線上的位置。

動(dòng)作四：雙杠臂屈伸

首先,，我們需要用到雙杠,。雙臂分別支撐在兩個(gè)雙杠上，手臂伸直,，身體前傾,，雙腿懸空。然后讓手臂彎曲,，讓身體慢慢的下降,，直到大臂與小臂垂直，身體也下降到了最低點(diǎn),。盡可能做最大的停留,，然后再用力向上，讓手臂伸直,，對(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù),。

這4個(gè)動(dòng)作作為一組，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組左右,，每一組大概做10次,。在訓(xùn)練之前，盡可能的要做熱身活動(dòng),。結(jié)束以后,，也不要立刻停止,，做適當(dāng)?shù)睦旆潘苫顒?dòng)。對(duì)于動(dòng)作的次數(shù)和組數(shù),，可以按照循序漸進(jìn)的順序來(lái)。還在怪自己的胸型不好看嗎,？堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作持續(xù)的練,，一樣可以練出飽滿的胸肌。