強(qiáng)壯都手臂和好看的胸部,，是每個(gè)男性女性都追求的目標(biāo)。胸肌,、肱二頭肌也是一個(gè)人的門面肌,，對(duì)于他人對(duì)你的第一觀感十分重要。

男生如果有雙粗壯的手臂,，不僅讓自己穿衣好看，而且也能給女生更多的受保護(hù)欲,，而有副分離度很高的胸肌,，不僅讓自己更加高大強(qiáng)壯還性感,，而且配合上手臂，可以無形間散發(fā)你的男子漢氣場(chǎng),。

而女生,，如果手臂線條應(yīng)細(xì)長(zhǎng)緊致有力量，不僅不怕漏肩,，在這女權(quán)時(shí)代,，自己也能分分鐘扛著大米、水桶上五樓,，同理,，鍛煉胸部，不僅能讓女生胸部更加立體,，想要露出風(fēng)情時(shí)候,，也能有料、性感,。

今天給大家精選了三組超級(jí)鍛煉組,，讓你在越來越忙的時(shí)間里，可以短時(shí)間內(nèi)同時(shí)鍛煉到手臂和胸部,。那么接下來,，一起來看看這三組動(dòng)作吧。

第一組動(dòng)作：俯臥撐+開合跳

俯臥撐是鍛煉上肢力量最為經(jīng)典的環(huán)境動(dòng)作之一,，不同的手間距和手肘與體側(cè)的距離,，可以刺激到不同的肌束：如二頭肌、三頭肌,、三角肌和上胸大肌,。再加上開合跳，不僅上上肢手臂可以快速的得到休息,，而且能有效讓上肢手臂線條更加硬朗粗壯,，同時(shí)還能鍛煉腿部力量，有效增強(qiáng)你的心肺能力,、彈跳力,、爆發(fā)力和全身運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

第二組動(dòng)作：杠鈴胸推+杠鈴直臂硬拉

想要鍛煉胸部,，必須練習(xí)的動(dòng)作之一就是仰臥杠鈴胸推了,，這也是健身房?jī)?nèi)最為大眾的練胸動(dòng)作。

杠鈴直臂硬拉,，除了能加大手臂的力量,，提高耐力，同時(shí)可以有效的雕刻手臂的肌肉線條,。鍛煉時(shí)候,，雙腿可以直立,，或者屈膝，新手初次鍛煉此動(dòng)作,，為了膝關(guān)節(jié)和腰部不受過多勞損,，建議選去小重量、高頻次的練習(xí),。

第三組動(dòng)作：曲臂伸+拉力器拉胸

曲臂伸是許多公園里大家都能接觸到的動(dòng)作,，通過雙桿，僅僅利用自身負(fù)重,，就可以刺激到手臂二頭,、胸部上沿肌肉。鍛煉此動(dòng)作,，如果可以一次性做到10個(gè)起,，基本就可以證明自己手臂不會(huì)孱弱無力。

拉力器拉胸,，如果想和曲臂伸一同鍛煉,，可以購(gòu)買個(gè)小巧方便攜帶的拉力繩替代。拉力器拉胸,，只要將拉力神固定在一段,，雙手抓握拉力繩，做屈臂運(yùn)動(dòng),，通過阻力,，在鍛煉手臂力量的同時(shí)，有效的擠壓胸部,，讓胸部分離度更高,，最終讓胸部輪廓更加好看，并且不是花架子,，飽滿還有力,。