意志力失效時你會責(zé)備自己嗎,，告訴自己你永遠(yuǎn)不會改變嗎？你會覺得這樣的挫折暴露你的問題——懶惰、愚蠢,、貪婪或無能嗎,？你會感到絕望、罪惡,、羞愧,、憤怒或不知所措嗎？你會以挫折為借口,，更加放縱自己嗎,？

       罪惡感會讓自己更加放縱，你今天吃了高卡路里的巧克力,，明天可能吃更多的巧克力,，罪惡感不能提高自控力，自我諒解才可以提高自控力,。所以,，失敗的時候，請?jiān)徸约骸?/p>

       每個人都會犯錯誤,，都會遭遇挫折,。既然失敗無法避免，更重要的是我們?nèi)绾螒?yīng)對失敗,。那么我們怎么減少罪惡感,，增加自身的責(zé)任感。

       當(dāng)你遭遇挫折時,，你也可以用同樣的角度思考,，是自己避免再次陷入罪惡感、羞愧感和屈服的泥淖,。

        1,、你感覺如何？當(dāng)你想到挫折時,，花一點(diǎn)時間關(guān)注并描述你此刻的感覺,。你現(xiàn)在情緒如何？你有什么感覺,？你是否記得自己失敗后的第一感覺,？你會怎樣描述那種感覺？注意一下那種感覺是不是自我責(zé)備,。如果是的話,，你對自己說了什么？自知的視角讓你看清自己的感受,，而且不會急于逃避,。

        2,、你只是個凡人。每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn),，每個人都有失去自控的時候,。這只是人性的組成部分，挫折并不意味著你本身有問題,。想一想這些說法是不是真的,。你能想象你尊敬、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎?？這個視角會讓自我批評和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳,。

        3、你會跟朋友說什么,？想一想,，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會怎么安慰他,？你會說哪些鼓勵的話,？你會如何鼓勵他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)？這個視角會為你指明重歸正途之路,。