1,， 情緒低落嗎？要不要下個決心改變自己,？ 情緒的低落會將我們引向不同的方向,，當我們面對罪惡感，焦慮和壓力備受打擊時,，常常我們還會做另外一件讓自己開心的事情 -- 決定作出改變,。有研究發(fā)現(xiàn)，當我們處于低谷的時候,，就是我們最容易作出決定要改變的時候,，比如暴飲暴食后感到罪惡時，看著信用卡賬單時，剛從宿醉中醒來時,。下決心會讓我們立刻有了放松感和控制感,。我們不再覺得自己是個犯錯的人，只覺得自己能變成一個完全不同的人,。發(fā)誓改變能讓我們充滿希望,，我們喜歡想象改變后的生活，幻想改變后的自己,。（當然,，這些幻想不一定能實現(xiàn)）當我們決定改變時，我們通常會有個宏偉的計劃,。如果宏偉的計劃能讓我們心情大好,，為什么還要設定一個適中的目標呢？如果可以有遠大的夢想,，為什么還要從小處著手呢？ 2 ”虛假希望綜合征“：情緒低落 - 決心改變 - 改變失敗 - 情緒低落 - 徹底放棄 - 再次下決心 - 再次失敗 不幸的是,，就像獎勵的承諾和緩解壓力的承諾一樣,，改變的承諾也很少能朝我們希望的方向發(fā)展。做出改變的決定是最典型的及時滿足感 -- 在什么都還沒做之前,，你已經感覺良好了,。但真正做出改變時面臨挑戰(zhàn)卻會給你當頭一棒，獎勵并不像我們想象的那么容易獲得,。當我們第一次面對挫折時,，失望就會取代最初決定改變時的良好感覺。沒能達到預期目標胡再度引發(fā)曾經的罪惡感,，抑郁和自我懷疑,，而承諾改變的情緒慰藉作用也消失了，這時候,，大多數(shù)人會徹底放棄努力,。只有當我們感覺失控，需要再次擁有希望時,，我們才會再次發(fā)誓做出改變,。這個循環(huán)又開始了。 有研究者稱這個循環(huán)為”虛假希望綜合征“,。對大多數(shù)人來說,，下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié)，但之后就越來越難了 -- 做出改變需要你控制自己,，在想說”要“的時候說”不“,，在想說”不“的時候說”要“。從快感的角度來說，真正做出改變和付出努力的感覺,，當然不能和想象的感覺相提并論,。這就是為什么很多人樂于一次次放棄又重新開始，而不是真的想找到改變的方法,。 想一想,，當你說想要改變自己時，是什么樣子,？你是只有在情緒低落的時候才會有動力要改變嗎,？你的改變行動，一般又能持續(xù)多久,？ 3,， 堅持計劃，需要對失敗有所準備 假設我們是真的想要有所改變,，該怎么辦呢,？ 這種時候，我們往往需要捫心自問,，我們什么時候最可能受到誘惑并放棄抗爭,？什么東西最可能分散我的注意力？當我允許自己拖延的時候,，我會怎樣勸說自己,？當你的頭腦中出現(xiàn)這樣的情景時，想象自己真的處在這樣的情景中,，你會有什么感覺,？讓你自己看一看典型的意志力失效是怎么發(fā)生的。 然后,，想一想,，你要采取哪些具體的行動來堅定自己的決心。你需要回憶一下自己的動力嗎,？需要遠離誘惑嗎,？需要找朋友幫忙嗎？需要用你學過的其他意志力策略嗎,？這種預見失敗的方式其實是一種準備工作的一部分,。當你真的受到誘惑時，你已經有所準備,，你可以意識到自己在淪陷并拿出設計好的應對方案來堅持自己原先的改變計劃,。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
|
|
