仙人揉腹又稱“延年九轉(zhuǎn)法”

預(yù)備式

在保暖的前提下,，脫衣松褲,，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上,，全身放松,，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸,，舌抵上腭,，意守丹田。

第一式：按摩心窩部

第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)

用兩手中間三指從心窩向下順揉,，一邊揉一邊走,，揉至臍下恥骨處為止。

用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉,，一邊揉一邊走,，揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止。

第三式：推按腹中線部位  

以兩手中三指相接,，由心窩腹中線部位推下,，直推至恥骨聯(lián)合處,，共21次。

第四式：右手繞臍腹按摩

以右手由右→上→左→下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次,。

第五式：左手繞臍腹按摩

以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次,。

第六式：推按左側(cè)胸腹  

第七式：推按右側(cè)胸腹 

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處,，大指向前,，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn),，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處,，連續(xù)推按 21 次。

第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)

 練習(xí)次序

 注意事項(xiàng)

1,、練功前一般要求解開衣褲,，以直接揉摩為宜。姿勢(shì)第一至第八節(jié),，以正身仰臥為主,。

2、揉腹時(shí)必須凝神靜慮,，動(dòng)作輕松,、柔軟、緩慢的的運(yùn)動(dòng),，不能用拙力,，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力,。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快過急,，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度,。

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)