來自夏威夷的瑜伽導(dǎo)師 Noelani Love 最近接受了《赫芬頓郵報(bào)》(Huffington Post) 的采訪，在采訪中,，她分享了 5 個(gè)簡單的瑜伽姿勢,，幾乎每個(gè)人都可以在起床后輕松做到。 

1. 站立后仰和側(cè)面拉伸

“吸氣,，同時(shí)將雙手手臂向上伸展,，稍微向后彎曲，感覺全身拉伸,。呼氣,，將一只手向身體一側(cè)慢慢放下，另一只手依然高舉,。

頭部和頸部放松,，進(jìn)一步增強(qiáng)肋骨部位和身體一側(cè)的拉伸。慢慢吸氣,，回到站立姿勢,。呼氣，在另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。每一邊重復(fù) 5 次即可,?！?/p>

2. 向前彎曲

“呼氣，從臀部開始向前彎曲,。雙膝彎曲，讓胸部盡量靠近大腿,。放松頸部,，讓頭部自然下垂。您的脊椎靠下部位和腿部都會(huì)感覺到拉伸,。這個(gè)姿勢讓新鮮血液更容易流到大腦,，從而起到凈化和提神的作用，為循環(huán)系統(tǒng)提供支持,。保持此姿勢,，直到完成 10 次深呼吸?！?/p>

3. 樹式

“雙腳打開,，與臀部同寬，腳趾打開,，讓雙腳穩(wěn)穩(wěn)站在地上,。雙手放在臀部，或胸部中央,。吸氣,，抬起一只腳，放在另一條腿的小腿或大腿位置（不要將腳放在膝蓋上）,。呼氣,。調(diào)動(dòng)核心肌群，如果能夠保持平衡,，將手臂向上舉,。

保持此姿勢，直到完成 5 次呼吸,。呼氣,，并將腳慢慢放到地面，交換雙腿位置,。這個(gè)平衡姿勢,，是您為新的一天制定計(jì)劃的絕佳時(shí)間——也許是保持平衡，也許是堅(jiān)持不懈,，也許是享受樂趣,，或者是您想要的任何東西！”

4. 貓式

“雙手和雙膝著地······確保手腕位于肩部正下方（手臂與地面垂直）,，手指攤開,。讓手上的每個(gè)關(guān)節(jié)和每個(gè)指腹都緊貼地面,，將重量均勻分配在手掌，而不要全部集中在手腕上,。膝蓋應(yīng)與臀部同寬,，雙腳腳尖與地面接觸，同時(shí)保證雙腳的大腳趾相觸,。

吸氣,，同時(shí)頭部和尾椎同時(shí)向上方抬起，腹部向下,，心臟部位盡量往前,。呼氣，同時(shí)將脊椎向上拱起,，下巴向胸部靠攏,，肚臍盡量靠攏尾椎。重復(fù) 2-3 次,，一開始盡量保持動(dòng)作緩慢,，如果柔韌性有所提升，可加快速度,?！?/p>

5. 下犬式

“腳趾著地，將尾椎骨向上舉,。頭部向下,，與雙手平齊，拉伸脊椎,。讓腹部盡量靠近脊椎,，將雙腳腳掌著地。保持此姿勢,，直到完成 5 次深呼吸,，如果能夠保持平衡，可閉上雙眼,?！?/p>

瑜伽可以為您的身心提供獨(dú)一無二的好處

瑜伽起源于古老的印度哲學(xué)，有時(shí)候也被人們稱為冥想運(yùn)動(dòng),，因?yàn)樗私o身體帶來眾多好處,，如提高柔韌性、強(qiáng)化核心力量和改善平衡,，還有助于放松,、呼吸和心理健康。

例如，很多研究都探索了瑜伽對(duì)心理健康的影響,，在對(duì) 100 多項(xiàng)此類研究進(jìn)行審核之后,，人們發(fā)現(xiàn)了瑜伽能夠改善抑郁、睡眠問題,、精神分裂癥和 ADHD 的有力證據(jù),。同時(shí)，研究證明,，瑜伽還可以對(duì)瘦素產(chǎn)生積極影響,，這種激素在調(diào)節(jié)能量攝入和能量消耗以及心房顫動(dòng)（不規(guī)則心跳）方面，發(fā)揮著不可或缺的作用,。其它研究也顯示，瑜伽還有助于緩解下背痛,、焦慮,、高血壓和改進(jìn)人體機(jī)能（行走和移動(dòng)的能力）。