相信不少人都有過這樣的經(jīng)歷，平時工作日太忙,，于是趁著雙休日補(bǔ)覺,，一睡睡到中午，本來是想補(bǔ)瞌睡,，誰知卻越睡越累,，起來之后,，你會感到四肢像灌了鉛一樣沉重,，頭腦也不清醒,，甚至有些頭疼,。

很多人都想不明白,，補(bǔ)個覺怎么會這么難受呢？這種情況叫“醉睡”,。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同,，睡醉則是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘,。需要注意的是,，這種方式對身體也有害,。因?yàn)檫@樣打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘,，經(jīng)常這樣的話，容易增加患糖尿病,、心臟病,、肥胖癥的風(fēng)險。

健康睡眠是每個人都想要擁有的,，但怎么會越睡越累呢,？經(jīng)常出現(xiàn)這種情況,，很可能是下面這些不良習(xí)慣所導(dǎo)致的。

中醫(yī)常說：“胃不和，則臥不安”,。現(xiàn)在很多人喜歡吃宵夜,，睡覺前吃得特別飽。這樣會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,，還會使腸胃加快吸收,。因?yàn)閿z入的量過多，胃腸要加緊消化,，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦,，從而使大腦過于興奮,，使人不能安眠入睡,，沒有一個好的睡眠質(zhì)量，會造成第二天身體疲勞,。

枕頭是我們睡覺的必備品,，但有人喜歡睡高枕頭,，有人喜歡睡矮枕頭。但枕頭過高過低都不好,。一般來說，枕頭以8—12厘米高度為佳,，枕頭太高,，影響呼吸道,，容易打呼嚕,，長時間這樣,，會引起頸部不適，從而影響睡眠質(zhì)量,。若太低,，極易導(dǎo)致落枕，或由于流入大腦的血液太多,，造成第二天頭腦發(fā)昏,、眼皮浮腫。

每個人都有自己偏愛的睡覺姿勢,，有些人就喜歡把兩只手枕在頭下睡覺，其實(shí)這種習(xí)慣不好,，不但會影響血液循環(huán),、使上肢麻木酸痛,，還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力升高,，時間長了還會產(chǎn)生返流性食道炎。

許多人睡覺的時候,，喜歡用被子蒙著頭睡,，其實(shí)這樣做有很大的危害,。長時間蒙住頭,，容易引起呼吸困難,，還會因?yàn)殚L時間吸進(jìn)潮濕的空氣而使大腦產(chǎn)生危害,。經(jīng)常這樣會因?yàn)槿毖醵鴮?dǎo)致睡不好覺，容易做噩夢，甚至導(dǎo)致第二天出現(xiàn)精神萎靡,、頭暈,、乏力等現(xiàn)象。

現(xiàn)在很多人喜歡熬夜,，晚上睡得很晚,，然后第二天白天拼命補(bǔ)覺，睡到下午才起來,。但不少人都會發(fā)現(xiàn),，熬夜之后不管第二天睡到多晚，醒來后還是覺得疲困,，這是由于生物鐘紊亂引起的不良后果,。

我們都知道，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量,，可見睡眠對每個人是多么重要,。那么，怎樣才能擁有一個好的睡眠呢,？

很多人喜歡晚上工作,，覺得在晚上相對安靜，在這種環(huán)境下更適合思考,。但這樣會影響睡眠,，如果晚上有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，最好先把傷腦筋的事做完,，臨睡前做些較輕松的事,，使大腦完全放松，這樣便容易入睡,。否則，大腦處于興奮狀態(tài),，即使躺在床上也難以入睡,，時間長了，還易失眠,。

如果在睡覺前和他人起沖突,，發(fā)生口角，也是很影響睡眠的,。因?yàn)?strong style="word-wrap: break-word !important;">爭吵會使大腦興奮,，思維越發(fā)活躍，從而引發(fā)神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，最終讓人難以入睡,。所以不管是和家人有小爭吵，還是和同事朋友有分歧，都不要在大晚上爭吵,，好好休息睡一覺,，有什么事第二天再解決，也許到了第二天,，大家都想通了,，這樣爭吵也可以避免了。

咖啡和濃茶是刺激性飲料,，其中含使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),，但有些人就是習(xí)慣睡前喝濃茶或咖啡，這樣容易造成入睡困難,，會嚴(yán)重影響睡眠,。

舌診：中氣不足，體寒,，心肌缺血,，肝郁氣滯，腎陽不足,，頸腰椎病,，脾虛，心肌缺血,。

耳診：視力下降,，下肢靜脈曲張，肺有毒素沉積,， 腰椎經(jīng)常不適,，胃腸寒涼。