新生兒90%的時間都是在睡眠中度過的,，他們在睡覺中發(fā)育。有的孩子能吃能睡,，但更多的孩子卻顯現(xiàn)出了睡眠問題,。而缺乏睡眠會讓孩子出現(xiàn)煩躁,、哭鬧、亢奮等現(xiàn)象,，長期缺乏睡眠則會影響孩子的大腦以及認知發(fā)育,。

寶寶的睡眠不僅困擾著他們自己，同樣也困擾著新生父母,。當(dāng)媽后最困擾我的,，便是兒子的睡眠問題。白天他精神百倍,、小睡時間短,，晚上就會習(xí)慣性夜醒2-3次，每次至少都哭半個小時,。有時候面對他極端哭鬧,、纏人的睡眠問題，我會很暴躁,，感覺他是來報仇的,。

孩子有睡眠問題讓父母疲憊不堪，尤其對那些需要獨自照顧孩子的媽媽們來說,，孩子睡不好簡直像滅頂之災(zāi),，身體和情緒都會變差，這也直接影響親子互動,，進一步影響孩子的成長,。

很多時候，新手父母面對寶寶的睡眠問題手足無措,，根本原因在于他們?nèi)狈雰核叩牧私狻?/p>

2張圖幫你了解嬰兒睡眠特點

科學(xué)研究表明,，人的睡眠是由快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，這兩個完全不同類型的睡眠階段組成的,。

非快速眼動睡眠分為入睡,，淺睡、中度睡眠以及深度睡眠四個階段,，深度睡眠是睡眠的最佳時刻，在這個時期,，人很難被叫醒,。因此睡眠的這個階段，在嬰兒期又被稱為靜止睡眠,。

快速眼動睡眠期,，因眼球快速轉(zhuǎn)動而得名，在這個階段,，大腦從睡眠中清醒,，而身體還處于睡眠狀態(tài),，這是個充滿夢和記憶的睡眠期。由于嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)還沒有發(fā)育完全,，在這個階段嬰兒會出現(xiàn)微笑,、踢腿，甚至還會發(fā)出聲音,。故此成人的快速眼動睡眠,，在嬰兒期又被稱之為活動睡眠。

活動睡眠階段嬰兒睡的很淺,，很容易醒來,。

第一張圖：嬰兒早期的睡眠與成人不同

從清醒到非快速眼動睡眠再到快速眼動睡眠就組成了睡眠周期，接著下一個睡眠周期又從非快速眼動睡眠到快速眼動睡眠,。整個夜間睡眠這種交替,、反復(fù)的睡眠周期會循環(huán)3到5次，而一個睡眠周期大約為90分鐘,。

但是嬰兒早期的睡眠不遵循這樣的規(guī)律,，睡眠階段的交替以及睡眠周期的時間都不同。0-6個月的嬰兒,，一個睡眠周期大約在30-50分鐘,。

0-3個月的寶寶，入睡后首先會進入活動睡眠,，等到睡眠周期進行到一半的時候,，在轉(zhuǎn)入靜止睡眠，最后睡眠周期結(jié)束,。因此這個月齡段的嬰兒會有放下就醒的現(xiàn)象,，有這個睡眠問題的孩子，父母只需等孩子睡上20分鐘,，進入靜止睡眠后在放下就可以解決,。

到了寶寶4-5個月時，睡眠開始趨向成人,，入睡后,，首先進入靜止睡眠，然后是活動睡眠,，放下就醒的情況開始好轉(zhuǎn),。

等到了6個月以后，靜止睡眠開始細分成4個階段,，睡眠周期開始延長,。在這個月齡段很多睡眠規(guī)律的寶寶開始能睡整覺,。

第二張圖：嬰兒活動睡眠占比

活動睡眠對整個嬰兒期的睡眠問題來說意義重大，因為嬰兒的很多睡眠問題其實都是因為父母的過度干預(yù)下造成的,。不了解活動睡眠特點的家長,，在寶寶踢腿、眨眼或者發(fā)生聲音時,，會把活動睡眠當(dāng)成孩子醒了,，或拍或抱孩子從而干擾孩子的睡眠，時間長了就會引發(fā)孩子的睡眠問題,。

活動睡眠在嬰兒出生后占整個睡眠時長的一半,，然后隨著嬰兒不斷成長慢慢減少，直到達到成人水平,。在這個過程中很多由活動睡眠引發(fā)的睡眠問題開始逐漸減少,，但是有的嬰兒的睡眠問題卻沒有減少，主要是因為父母早期的過度干預(yù)讓孩子習(xí)慣性的醒來,。

當(dāng)然除此之外,，活動睡眠有整理、存儲白天記憶的功能,，在大運動發(fā)展期和大腦發(fā)育跳躍期孩子會因為面臨大量的學(xué)習(xí)和記憶工作,，從而增加活動睡眠的時長，所以在這期間孩子的睡眠也會受到相應(yīng)的影響,。

3張圖幫你了解如何改善孩子的睡眠問題

第一張圖：嬰兒推薦的睡眠量

第一張圖是,，2015年美國睡眠基金會發(fā)布的最新睡眠量建議：

第二張圖：嬰兒的睡醒間隔（哄睡時間表）

除了身體發(fā)育、疾病,、遠行,、疫苗等問題，嬰兒的多數(shù)睡眠問題都是由睡眠不足造成的,。嬰兒不像成人一樣,，睡覺時間不足就沒有精神、昏昏欲睡,，相反孩子越是睡眠不足就越煩躁、興奮,。

嬰兒白天的小睡節(jié)奏被打亂,，由于疲倦造成的煩躁和興奮就會影響晚上的入睡,。孩子晚上不睡覺的結(jié)果就是父母要不停的哄睡，直到孩子實在撐不住入睡,。第二天,，孩子仍然覺得累，小睡節(jié)奏再次被打亂,，晚上入睡繼續(xù)困難,，日復(fù)一日。

因此為了預(yù)防孩子因為睡眠不足引發(fā)的睡眠問題,，最好的辦法是讓孩子睡足,。具有良好睡眠習(xí)慣的充分休息可以讓寶寶從快樂中醒來，而疲倦的寶寶醒來脾氣通常會很大,。

讓寶寶睡足,，一個很有效的方式是，不讓寶寶在疲倦時入睡,。因為寶寶疲倦時入睡,，他的小睡時間就會很短，這樣他晚上連續(xù)入睡的時間也不會長,。因此父母最好掌握孩子的睡醒間隔來正確哄睡,。

上圖中孩子的睡醒間隔只是一個大體的時間量，父母可以根據(jù)某個數(shù)值在進行實際確認,。例如孩子現(xiàn)在是5個月,，你認為他的睡醒間隔是2個小時，那么孩子睡醒玩耍2個小時后就是他再次入睡的時間,，為了讓他在正確的時間入睡,，你需要提前1個小時讓孩子進入平靜、放松的狀態(tài),，不應(yīng)該讓孩子的神經(jīng)過度緊張,、興奮，這樣不利于入睡,。

如果你1個小時內(nèi)把孩子哄睡了,，那孩子的睡醒間隔可能就是1.5小時，如果你1個多小時才能把孩子哄睡,，那他的睡醒間隔可能就是2.5小時,。你可以多記錄幾天，從而找到孩子正確的睡醒間隔,。

第三張圖：小睡次數(shù)

找到寶寶的睡醒間隔來哄睡了還不行,，父母還需要知道孩子白天小睡的次數(shù),。這樣不僅能保證寶寶白天的睡眠時長，還有利于確認寶寶晚上的入睡時間,。

寶寶不斷長大,，他們的睡眠規(guī)律也開始形成：白天小睡次數(shù)會逐漸減少，時間會逐漸增長,。前三個月一天可能有4到6次,，到了4~6個月就減少到3~4次，7~9個月減少到2~3次,，差不多從10個月開始上午覺就消失了,。

當(dāng)然這只是一個大體的平均值，寶寶間存在個體差異,，父母可以多觀察,、記錄自己的寶寶睡眠情況，以此來調(diào)整寶寶的小睡次數(shù)和睡醒間隔,。

4個方法幫你改善寶寶的睡眠問題

由于發(fā)育引起的睡眠問題會隨著孩子長大消失,，但這期間養(yǎng)成的不良睡眠習(xí)慣卻不會消失。像孩子出牙,、打疫苗,、生病、大運動期和大腦發(fā)育跳躍期等出現(xiàn)的孩子哭鬧不入睡,、睡不踏實的情況時,，隨著孩子身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)和某個階段發(fā)育的完成，睡眠問題會緩解,。但是在這期間養(yǎng)成的不良睡眠習(xí)慣形成的睡眠問題卻不會消失,，反而會一直困擾孩子和父母。

孩子的大多數(shù)睡眠問題不會孩子大了就好了,，要想解決孩子的睡眠問題就要幫孩子做睡眠訓(xùn)練,，以此來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足睡眠,。

1,、提前夜間入睡時間

在《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》中作者馬克·維斯布朗博士說：晚上早點讓孩子睡覺，會避免孩子晚上醒來或者第二天醒的太早,。這個方法理兒科醫(yī)生查德·法波在《法波睡眠寶典：如何順利解決孩子的睡眠問題》一書中也著重介紹過,。

為什么提前讓孩子入睡有利于改善孩子的睡眠問題哪？

很多父母都認為讓孩子晚睡、困的厲害了再睡,，孩子就會睡的越踏實,，晚上也就越不容易醒。真的是這樣嗎,？

其實不對。有些成年人連續(xù)通宵玩電腦游戲,，明明困的不行,，但看起來卻很亢奮。孩子也一樣,，孩子疲倦時也會出現(xiàn)亢奮,，但過度疲倦的話就會出現(xiàn)易怒、不好哄的現(xiàn)象,。即便孩子困的不行睡著了,，但是睡前負面情緒帶來的內(nèi)在不安全感，卻會被帶到睡眠中,，反而會睡不踏實,，容易驚醒。晚上睡不足,，疲倦被帶到第二天,，越困越不愿意睡，白天小睡的節(jié)奏被打亂,，等到下午的時候,，孩子就會越煩躁。休息不好就會讓晚上的入睡變得困難,，日復(fù)一日,，問題就會越來越嚴重。

嬰幼兒睡眠專家提供的這個提前入睡的方法,，可以消去寶寶的內(nèi)在的疲倦,。提前入睡，可以打破了寶寶以往的睡眠節(jié)奏,，寶寶睡的越多就越能睡,。

那么要具體提前多久入睡才行哪？這要看平時寶寶的睡眠量以及白天的精神狀況,，父母可以先從提前半個小時開始,，不斷嘗試增加時間，直到找到寶寶自己的入睡時間為止,。寶寶晚上睡得好,，白天的小睡就可以根據(jù)睡醒間隔和小睡次數(shù)來調(diào)整，這樣白天睡得好，晚上也就更容易入睡,，睡得也會更踏實,。

2、留意寶寶犯困的跡象

訓(xùn)練寶寶入睡有一個很重要的點就是不能讓寶寶在困的不行時睡覺,，以免寶寶鬧覺,。這就要求父母在寶寶還沒有養(yǎng)成正確的作息規(guī)律前，要多留意寶寶犯困的跡象,，從來在正確的時間哄睡,。

那寶寶犯困時有什么跡象可以讓父母察覺哪？當(dāng)寶寶注意力不集中,、眼皮耷拉,、小手、小腿的動作變慢,，不愛玩,、不愛說話、對周圍的事物不感興趣的時候就表明孩子困了,，想睡覺了,。這時就需要哄睡了。

除了留心孩子的犯困跡象外,，父母也可以根據(jù)上表中睡醒間隔來確認孩子自己的睡醒間隔,，記錄下來以便幫孩子確認睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,。

3,、讓睡前變成一種儀式

在《小王子》中寫道：“儀式，它使得某個日子區(qū)別于其他日子,，某個時刻不同于其他時刻,。”把睡前變成一種儀式,，只要父母開始做某件事,，孩子就知道要睡覺了。為此父母可以把睡前要做的事情固化,，讓它變成一種儀式感,。

現(xiàn)在我們拿夜晚入睡來說，孩子平時入睡時間前一個小時就是父母需要進行的一種儀式（時間不固定,，父母可以根據(jù)自己的來調(diào)整）具體可以這么做：

1,、孩子睡覺之前盡量保持安靜、減少外界環(huán)境的刺激,，不要玩激烈的游戲,，把電視關(guān)掉,，燈光調(diào)暗。

2,、幫孩子洗澡,，穿睡衣

3、把孩子放在床上輕柔的幫孩子按摩

4,、給孩子喂奶

5,、給孩子哼搖籃曲、聽白噪音或者是講繪本

6,、孩子開始犯困了,，聽歌或者講繪本的聲音放淺，慢慢地停止,，注意不要孩子一睡著就離開，容易把孩子驚醒,，等一會在離開,。

7、不要孩子一發(fā)出聲音就沖過去,，看到底怎么回事,。孩子這時可能正處于活動睡眠期，等2分鐘看孩子是否是真的清醒了,。

把睡前變成一種儀式有一個很重要的點是固化哄睡的時間,，讓孩子形成一種到點就困的習(xí)慣。

4,、形成良好的作息規(guī)律

形成良好的作息規(guī)律有利于寶寶的睡眠習(xí)慣,，但是寶寶的作息規(guī)律需要根據(jù)不同年齡段的睡醒間隔和小睡次數(shù)來不斷調(diào)整，調(diào)整過后還需要不斷的固化來加強這種作息意識,，幫孩子形成好的生物鐘,。

總之，良好的作息習(xí)慣需要的是父母對孩子的睡眠情況進行觀察,，調(diào)整,，在固化，在微調(diào),，這是一個長期的大工程,，是對父母是否堅持的考驗。

最后我想說的是,，要想解決孩子的睡眠問題,，有時一種方法不管用，需要多種方法協(xié)同作業(yè),；有的上一個月管用的方法,，這個月就不管用了,；當(dāng)然更多的是父母抓著一個方法實行幾天覺得不管用就不再繼續(xù)了。這里需要提醒一下父母,，雖然隨著身體的發(fā)育,，有些睡眠問題會自動消失，像腸絞痛,、出牙,、打疫苗、生病等,，但父母再次期間錯誤的方式會變成習(xí)慣遺留下來,，成為新的睡眠問題。

同時孩子在各個月齡段表現(xiàn)出來的問題也不同,，睡眠訓(xùn)練作為一種長期工程,，這個工程的細節(jié)并不是固定不變而是每個階段都不同的，父母需要根據(jù)孩子的成長階段進行必要的調(diào)整,。很多時候睡眠問題不難調(diào)整,，難得是堅持以及睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。

當(dāng)年兒子的睡眠問題困擾了我半年多,，但是現(xiàn)在他2歲,，白天一次小睡2-3小時，晚上能睡9-10小時,，偶爾晚上會嗯哼,，但是不到一分鐘就再次入睡，從不會像以前一樣一哭半小時,。從我經(jīng)歷來看,，睡眠問題總會解決，只要你用正確的方法堅持下去,。