最近,，有幾個小技巧，明顯改善了我的健康狀況,。

我忍不住,，想分享給你們，炫耀一下喜悅的心情,。

三個技巧說起來很簡單,，一個是鼻腔清洗，另一個是運動認(rèn)知,，最后一個是冥想,。

下面一個一個說。

一,、鼻腔清洗

小保的鼻子不太好,，應(yīng)該是過敏性鼻炎。常年反復(fù),，季節(jié)性加重,，還容易感冒。

嚴(yán)重時,，感覺長了個假鼻子,，非常難受。工作無法專注,，睡覺也不安生,。

這一切，在我遇上洗鼻壺之后,，終于大為改善,。

鼻腔清洗的原理是從鼻腔通道中清除多余的粘液和刺激物，保持鼻腔濕潤,，減少粘膜的炎癥,，可以讓人更正常地呼吸,。

無論中國或者歐洲的治療指南，都有推薦,。美國最有名的梅奧診所也有專門的視頻介紹,。

現(xiàn)在，每晚我都會泡好生理鹽水,，用洗鼻壺清洗,。水從一側(cè)鼻孔灌入，自然地從另一側(cè)流出來,，過程中保持張嘴呼吸,。

完成后，享受溫潤清新的感覺,。

二,、運動認(rèn)知

第二點嚴(yán)格來說不算技巧，但我覺得也挺重要,。長遠(yuǎn)來看,，認(rèn)知的提升肯定有益于運動效果的。

以前,，小保相信的是強(qiáng)度越大,，效果越大。

但最近,，越來越感覺,，一味追求運動時的揮汗如雨，并不像是通向健康的最優(yōu)解,。那該怎么看待自己運動的效果,？有沒有更好的方式呢？

《柳葉刀》是世界權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志,，在一份研究中,，它將運動分為8大類，并考察其效果,。

研究報告給我的第一個沖擊是,，除了評估對身體的效果，它還評估了對精神的效果,。

在快節(jié)奏的生存壓力下，我們做的事更多,，走路也更快,。時間久了，不可避免地進(jìn)入焦慮模式,，時而失眠,，甚至抑郁,。

運動對精神的裨益，這一點是我之前忽視的,。

它的結(jié)論也很簡單：只要鍛煉,，精神健康狀況就會好一些。其中對精神健康最有益的運動是團(tuán)隊活動,、騎單車,、有氧體操。

對肉身的鍛煉效果,，論文用不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關(guān)系來衡量,。

效果最好的三項是揮拍運動（包含網(wǎng)球、羽毛球等）,，游泳和有氧體操,。

時間長度的話，每次鍛煉時長在45-60分鐘之間最佳,。少了,，效果減弱；大于60分鐘,，反而可能產(chǎn)生負(fù)效應(yīng),。

從頻次來說，也不用天天練,，一周3-5天每天1次收益最高,。

報告中還有一個有趣的對比，鍛煉對精神健康的提升,，可以輕松超過家庭收入金錢差額（最后一欄的Household）帶來的效果,，連散步的收益都比它高那么多。

所以,，中午吃完飯和同事一起散散步,，對精神健康就很有效。

三,、冥想

關(guān)于冥想,，小保的理解還比較淺，這里著重說說自己體驗冥想后的感受,。

之前,，我曾以為冥想是個玄學(xué)，又打坐又參禪的,，神秘莫測,。但后來在朋友的推薦下，自己嘗試了一下，才發(fā)現(xiàn)并不是,。

如果說在健身房訓(xùn)練是在強(qiáng)身健體,，那冥想訓(xùn)練改善的是我們的精神。（又一次關(guān)注精神健康）

冥想能幫助緩解壓力,，平靜內(nèi)心,，降低孤獨，讓我們更好地把心安住在當(dāng)下,。

對我來說,，最直接改善的就是睡眠。（雖然冥想的目的不是睡著）

睡前,，我會專門花上15-20分鐘進(jìn)行助眠冥想,。你看，光這個動作就把自己從玩手機(jī)中釋放出來了,。

冥想的App營造出寧靜的氣氛,，在瀑布、泉水和巖石之類的背景音里,，有溫柔平和的語句指引訓(xùn)練,。

姿勢可以坐著可以躺著。

冥想訓(xùn)練有很多技巧,。比如調(diào)整呼吸,，吸的時候，慢慢默數(shù)1,、2,、3、4,。然后屏息,，默數(shù)1、2,、3,、4，再然后,，緩緩的呼出,，默數(shù)1、2,、3,、4、5,、6,、7、8,。

還比如覺察身邊的事物,，看看有沒有什么東西是圓形的，它有什么細(xì)節(jié),?；蛘咦屑?xì)去傾聽周圍的聲音，哪些是最輕微的,，哪些是最遙遠(yuǎn)的,。

再比如用意念逐步地掃描自己的全身，或者主動感受自己身體各部分的「沉重」,，或者輕輕觸碰自己的臉頰,，額頭等部位。

冥想時不用刻意,，順其自然即可,。我愉快的沉浸其中，甚至偶爾會開心的微笑,。它讓我逐漸擺脫日常那些橫沖猛撞的思緒,，并體會到無為與努力的平衡。

整個人平靜下來之后,，入睡也是自然而然的,。

你可以說它是雞湯，也許吧,。但對我來說,，終于找到了一個主動慢下來的時間，也終于有了讓一個自己關(guān)心自己的時間,。

四,、結(jié)語

通常，改善健康的建議就那么幾條,，什么早睡早起,，吃好喝好，適當(dāng)運動,。

所以,，我會主動吃西藍(lán)花、藍(lán)莓,、三文魚這些「超級食物」,，也會時不時去健身房泡一泡。

那最近這幾個小技巧,，給了我另一種改善健康的方式,。

它也讓我思考，身體的變化有的由內(nèi)向外，有的由外向內(nèi),。我們的自我調(diào)整,，也是有動也有靜的。