我們體內(nèi)的各種內(nèi)臟器官，每天都在工作著,。疲勞在逐日累積,，內(nèi)臟機(jī)能減弱，身體也越發(fā)沉重起來(lái),。比起當(dāng)出現(xiàn)疾病時(shí)才忙于治療,，在日常的生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，或是通過(guò)一些方法改善,，才能保持長(zhǎng)久的健康,。

內(nèi)臟健康有多重要？

內(nèi)臟與我們的關(guān)系就像是工廠與工廠老板一樣,， 工廠晝夜不停地運(yùn)作,，臟器也是二十四小時(shí)運(yùn)作。有賴于內(nèi)臟的各種機(jī)能正常運(yùn)行,，我們的身體才得以保持健康,。

所謂臟器，就是分布在人體體腔內(nèi),、肩負(fù)各自機(jī)能的心、肺,、胃以及肝,、腸等器官。它們總稱內(nèi)臟,。但大家知道嗎,？其實(shí)每個(gè)臟器都有一定 ' 壽命 '，即是說(shuō)心臟有心臟的壽命,，腎臟有腎臟的壽命,。

臟器就跟活著的人類一樣,，也在努力地維持自己的壽命。如果某個(gè)臟器出現(xiàn)問(wèn)題,，它的機(jī)能就會(huì)顯著下降,，人就會(huì)處于不健康的狀態(tài)，疾病也隨著而來(lái),。

同時(shí),，為了補(bǔ)足這個(gè)臟器下降的機(jī)能，其他臟器相應(yīng)就會(huì)承擔(dān)很大的負(fù)擔(dān),，這導(dǎo)致其他臟器的壽命也隨之縮短,，身體越來(lái)越不健康。

所以當(dāng)我們生病的時(shí)候,，往往會(huì)有數(shù)種疾病同時(shí)出現(xiàn),。而內(nèi)臟問(wèn)題不是一朝一夕之間就形成的，往往是由長(zhǎng)期不健康的生活方式不斷積累而導(dǎo)致的,。

我們習(xí)慣在不舒服時(shí)才去看醫(yī)生,，生病后才吃藥治療，但最好的生活習(xí)慣其實(shí)是通過(guò)均衡飲食,、規(guī)律運(yùn)動(dòng)以及養(yǎng)成正常的生活作息,，使身、心,、靈保持平衡的狀態(tài),，防治于未然。

判斷你的內(nèi)臟是否疲勞,？

1/  一般來(lái)說(shuō),，內(nèi)臟疲勞的人膚色暗沉、缺乏光澤,，看起來(lái)沒(méi)有精神,；身體容易倦怠、遲鈍,，無(wú)法集中注意力,；消化不良、食欲不振,、腹瀉,、便秘；呼吸不暢,、中氣不足,；內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘,、脾氣急躁等,；

2/  內(nèi)臟健康的人,，皮膚光澤、有彈性,，臉部輪廓比一般人深,、突出，不扁平,；精力充沛,，注意力更容易集中；腸胃舒暢,，食欲佳,；呼吸順暢、中氣十足,；內(nèi)分泌正常,，精神放松，比實(shí)際年齡顯年輕,。

斷食更新內(nèi)臟

在日常生活中,，我們可以通過(guò)一些方法，如斷食法和呼吸法,，來(lái)減輕內(nèi)臟負(fù)擔(dān),、改善內(nèi)臟機(jī)能。

俗話說(shuō)' 血液污染是萬(wàn)病之源 ',，而造成血液污染的原因之一便是飲食過(guò)量,。因?yàn)轱嬍尺^(guò)量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生許多無(wú)用或有害的廢物，通過(guò)斷食可以讓內(nèi)臟煥然一新,。

提到斷食,， 大家通常會(huì)認(rèn)為這是一種 ' 讓腸胃得到休息 ' 的方法，其實(shí)減輕心臟,、肺部等所有臟器的負(fù)擔(dān),，通過(guò)促進(jìn)排泄凈化血液，才是斷食真正的效果,。

我們正常進(jìn)食的時(shí)候,，因?yàn)樯眢w進(jìn)行消化活動(dòng)，所以血液集中在胃部,。

接下來(lái),，提供全身血液循環(huán)動(dòng)力的心臟負(fù)責(zé)通過(guò)血液向各臟器提供氧和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最后代謝產(chǎn)生的體內(nèi)廢物則通過(guò)腎臟,、肺部等以尿液、呼吸等形式排泄出體外,。但是飲食過(guò)量就會(huì)對(duì)這個(gè)循環(huán)造成極大的負(fù)擔(dān),。

一是進(jìn)食過(guò)量,，身體就沒(méi)辦法消化吸收，就會(huì)產(chǎn)生剩余物,；二是過(guò)量的食物需要消化器官全力運(yùn)轉(zhuǎn),，血液集中在消化器官，這就會(huì)導(dǎo)致排泄器官處于休眠狀態(tài),。

代謝一旦停滯的話,，體內(nèi)的剩余物不斷增加，最后變成廢棄物,，堆積在血液里,，從而造成血液污染。

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相反,，如果進(jìn)行合理的斷食，比如二至三日輕斷食就會(huì)使廢物的排泄機(jī)能旺盛起來(lái),。還有睡眠時(shí)間就是廢物排泄的好時(shí)機(jī),，人體細(xì)胞在此時(shí)進(jìn)行自我修復(fù)，血液帶走各種排泄物,。斷食的意義也在于此,，減輕臟器負(fù)擔(dān)，有效地促進(jìn)排泄,、清潔血液,。

減負(fù)小運(yùn)動(dòng)

大家在日常生活中是否會(huì)感到不知為何身體總是很沉重，并不是生病,，但是總是感到并不舒暢……這可能是由于年齡增加,，身體內(nèi)部肌肉僵硬、內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)減弱,，尤其是由主管呼吸的肋間肌發(fā)生硬化造成的,。

一般來(lái)說(shuō)，從人 15 歲起肋間肌就開(kāi)始硬化,，運(yùn)動(dòng)機(jī)能減弱,，相應(yīng)地肺活量也會(huì)減少，等到了 60 歲時(shí),，通常就只有年輕時(shí)的六成了,，而肺活量減少，實(shí)際上又和內(nèi)臟機(jī)能變?nèi)跤泻艽蟮年P(guān)聯(lián),。

肋間肌和橫膈膜,、包裹內(nèi)臟的腹橫肌、大腰肌等是一起聯(lián)動(dòng)的,，如果呼吸較淺的話,，對(duì)這些部位的肌肉就不能產(chǎn)生刺激,，相應(yīng)地內(nèi)臟也不能活躍地運(yùn)作。

內(nèi)臟機(jī)能下降主要有兩個(gè)原因,，一是年齡增長(zhǎng),，二是因?yàn)閮?nèi)臟自身運(yùn)動(dòng)不足。我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單的小體操和呼吸法,，讓身體內(nèi)部盡可能地得到鍛煉,。

放松小體操

練習(xí)這組放松內(nèi)臟周圍的肋間肌和橫膈膜的體操動(dòng)作，可以使身體內(nèi)部的肌肉變得柔軟,，內(nèi)臟器官機(jī)能也會(huì)因此活化,。

①

放松肩部肌肉后直立。

右手掌像畫(huà)圓一樣上下搓揉

從脖頸到胸口的肌肉,，

來(lái)回?cái)?shù)次后,，換成左手，最后兩手并用,。

持續(xù) 1 分鐘左右,，

直到胸部周圍的肌肉感到放松、

心情愉悅后停止,。

過(guò)程中保持自然呼吸,。

②

兩手稍稍打開(kāi)，

一邊緩緩地吐氣,，

一邊逐漸張開(kāi)胸部,。

為了防止背部不受控制地后縮，

可自然地將胳膊向外輕輕張開(kāi),。

③

同樣地,，一邊緩緩地吐氣，

一邊打開(kāi)背部,，

兩只胳膊像懷抱大樹(shù)那樣前伸形成圓形,。

2、3 兩個(gè)步驟來(lái)回三次,。

④

前后左右搖動(dòng)身體,，

以達(dá)到胸背感到放松的狀態(tài)，

維持 30 秒,。

這樣的動(dòng)作也能刺激腸部和腰部的肌肉,。

呼吸活內(nèi)臟

現(xiàn)在是壓力過(guò)多的時(shí)代，也許我們的身體也一直無(wú)意識(shí)地處于緊張的狀態(tài),，這也是造成內(nèi)臟機(jī)能減弱的原因之一,，而 ' 呼吸法 ' 是一種簡(jiǎn)單的、讓人身心瞬間放松下來(lái)的最好方法。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提到：' 余聞上古有真人者,，提挈天地,，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣,，獨(dú)立守神，肌肉若一,，故能壽敝天地,，無(wú)有終時(shí)，此其道生,。' 呼吸養(yǎng)生的傳統(tǒng)由來(lái)已久,，而且，借由呼吸幫助放松,，也能減輕臟器負(fù)擔(dān),，活化臟器整體機(jī)能。

下面介紹一組強(qiáng)化內(nèi)臟整體機(jī)能的呼吸法,，通過(guò)胸腹凹凸的運(yùn)動(dòng),，可使內(nèi)臟在上下的推拉之中得到放松。即當(dāng)腹部凹陷,、胸部凸出時(shí),，內(nèi)臟被向上提升；腹部凸出胸部凹陷時(shí),，則是利用重力將內(nèi)臟往下拉拽,。

這樣會(huì)使身體內(nèi)部感覺(jué)到仿佛被搓揉一般，全部?jī)?nèi)臟毫無(wú)遺漏地得以活動(dòng),。結(jié)束后將體內(nèi)殘留的氣體緩緩?fù)鲁?，效果更好?/p>

強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能的呼吸法

1.仰臥平躺在墊子上，膝蓋并攏,、保持自然的彎曲,，在臀部下方鋪上折疊至兩或三層的浴巾。身體左右來(lái)回?fù)u動(dòng) 5 至 6 次放松,。

2.用鼻子深長(zhǎng)吸氣后緩緩?fù)職?，直到保?70% 的氣息后停止。同時(shí),，鼓起胸部,、使腹部盡量向下凹陷。這樣可達(dá)到使內(nèi)臟向上提升的效果,。

3.然后鼓起腹部,，使胸部凹陷，將被提升的內(nèi)臟下拉。屏住呼吸,，重復(fù)兩次第 2 步和第 3 步,。最后將殘留的氣息緩緩?fù)鲁觯眢w左右搖動(dòng)放松,。

原文載于《LOHAS 樂(lè)活》2017 年 2 月刊

插畫(huà) | melon

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)