|
來源：老中醫(yī)養(yǎng)生道（LZY_YanShengDao） 【整理摘編：時英平】 免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥,，免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應(yīng),、自身免疫疾病等,。各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下,，極易招致細(xì)菌,、病毒、真菌等感染,。表現(xiàn)就是容易生病,，因經(jīng)常患病,，加重了機體的消耗,，所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良,、精神萎靡,、疲乏無力、食欲降低,、睡眠障礙等表現(xiàn),。生病、打針,、吃藥,、便成了家常便飯，每次生病都要很長時間才能恢復(fù),，而且常常反復(fù)發(fā)作,。長此以往會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病,，當(dāng)免疫力低下時應(yīng)多補充一些含鋅,、硒和蛋白質(zhì)高的食物，當(dāng)人體免疫功能失調(diào),，或者免疫系統(tǒng)不健全時,，下列問題就會反復(fù)發(fā)作：感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作,、哮喘反復(fù)發(fā)作,、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作,、腹瀉反復(fù)發(fā)作,，所以千萬不可小視,。 出現(xiàn)這些問題，是免疫力戰(zhàn)力不足了 表示你的免疫功能在“鬧脾氣”了，此時免疫力下降程度比較輕,。 如果有這些表現(xiàn)，不用慌,。只要注意飲食營養(yǎng)均衡,、保證睡眠質(zhì)量，就能預(yù)防免疫力的進(jìn)一步下降,。
在一段時間頻繁感冒、小傷口老不見好或愈合得很慢,，意味著免疫功能已經(jīng)顯著下降,。此時人體對抗癌細(xì)胞的能力也可能會降低，更易患癌癥,。 建議：出現(xiàn)類似情況時,，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。 實際上,，免疫力會隨年齡而變化,。 3~6個月的寶寶，免疫力最弱,。免疫力在青春期時發(fā)育最快,，25歲左右到達(dá)頂峰，30歲后開始走下坡路,。由此可見,，保護(hù)免疫力，是一門要終身進(jìn)行的功課,。
對尤其是兒童和老人來說,，接種疫苗既能預(yù)防一些傳染病，又能增強身體應(yīng)對某些疾病的能力,。 長期熬夜,、睡眠不足會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，使人易染上與免疫力下降相關(guān)的疾病,，如蕁麻疹,、帶狀皰疹等。 每天的睡眠時間,，12歲以下兒童要睡足10小時,，成年人應(yīng)保持在7~8小時,，老人不要少于6小時。 在沒有特殊禁忌的前提下,，適當(dāng)補充蛋白質(zhì),、維生素、鐵,、鋅等營養(yǎng)物質(zhì),，使免疫系統(tǒng)保持正常運作。這些營養(yǎng)的最佳來源有：魚,、蛋,、奶、動物肝臟,、胡蘿卜,、南瓜、堅果,、豆類,、谷類、紫菜,、堅果,、各種新鮮水果等。 每天喝一些含益生菌的酸奶,，增加腸道內(nèi)“有益”細(xì)菌的數(shù)量,，提高機體免疫力。 曬太陽是攝取維生素D最便利的方式,。保持體內(nèi)高水平維生素D,，能增強免疫力，從而：
- 降低糖尿病和多發(fā)性硬化癥的風(fēng)險。
- 降低患自身免疫性疾病的風(fēng)險,，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡等,。
曬太陽每次不超過半小時。上午10點,、下午4點的紫外線相對較低,，可避免曬傷皮膚。假如接觸陽光機會少,，可吃一些沙丁魚,、蛋黃、動物肝臟等富含維生素D的食物。運動能提高心臟泵血功能,，使免疫細(xì)胞通過血液循環(huán)在全身發(fā)揮作用,。 健康人群每周可運動5次，每次30~60分鐘,。推薦步行,、騎車、游泳,、瑜伽等,。老人應(yīng)避免爬山、騎車等易傷關(guān)節(jié)的運動,，推薦做一些抗阻運動,，如坐位抬腿、靠墻蹲等來增加肌肉力量,。 心情愉悅能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞,。壓力過大,、過多負(fù)面情緒，可能導(dǎo)致某些心理疾病,，影響身體健康,。平時可以通過交朋友、閱讀,、聽音樂等方式,，來減輕壓力。 美國印第安納大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，開心大笑能讓免疫力增強40%,，相比看悲劇的人，經(jīng)?？聪矂〉娜嗣庖吡Ω鼜?。
8. 補鋅可增強免疫力 2011年英國《循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫》(The Cochrane Library)做過“補鋅提高免疫力”的相關(guān)實驗。實驗數(shù)據(jù)得出：在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補鋅,，能夠有效抑制病情,，減輕癥狀；感冒7天以后,，與未曾補鋅的患者相比,，服用鋅的患者好得更快。由此,，證明補鋅能提高人體免疫力,，并縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣,、核桃,、蛋黃等。 9. 香蕉 香蕉能夠增加白細(xì)胞,，改善免疫系統(tǒng)的功能,，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人,、嬰幼兒,。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力,。 鋅的重量只占人體體重的0.003%,，也就是一個成人體內(nèi)約有十克左右的鋅。90%的鋅都存留在肌肉與骨骼中,，剩下10%的鋅,，在血液中扮演舉足輕重的角色。鋅是身體微量元素中的一種,，近年來最引人注目的,，要算是鋅在免疫方面的功能。人體鋅不足,，會出現(xiàn)淋巴細(xì)胞數(shù)量低落,、血中免疫球蛋白降低、自然殺菌功能減弱,、皮膚免疫測試反應(yīng)降低的代謝問題,，臨床的結(jié)果就是肺炎、念珠球菌感染,，甚至傷風(fēng)感冒,，平時可以服用一些補鋅制劑來及時補充，提高自身免疫力,。缺乏鋅會破壞腸壁細(xì)胞絨毛結(jié)構(gòu)造成腹瀉,，腹瀉又會減少鋅的吸收，增加細(xì)胞漏出身體原有的鋅,，從而造成人體雙重缺乏鋅,。缺乏鋅與腹瀉形成了一個惡性循環(huán)，常發(fā)生在老人,、嬰幼兒,、胰臟功能不全、腸病變或腸手術(shù)者的身上,。據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會對兒童的營養(yǎng)狀況調(diào)查表明,，有30—60%的兒童缺鋅,，這會給寶寶們的生長發(fā)育帶來極其不利的嚴(yán)重后果。因為鋅能參與體內(nèi)200個多種含鋅金屬酶和蛋白質(zhì),、核酸的合成,，鋅還可加速創(chuàng)傷組織愈合，提高消化功能,、免疫功能和保障第二性征的發(fā)育,。嬰幼兒缺鋅，會使含鋅酶活力下降,，造成生長發(fā)育遲緩,、食欲不振，甚至拒食,。當(dāng)孩子出現(xiàn)前述癥狀而懷疑缺鋅時,，應(yīng)請醫(yī)生檢查發(fā)鋅、血鋅,，確診缺鋅后,，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下服用補鋅制品，要選擇好吸收,、見效快的產(chǎn)品,。
|
