冬藏進(jìn)補(bǔ),，陰陽平衡,。養(yǎng)生之法，在于「藏」,，養(yǎng)陽守陰，早睡遲起,，烹茶煮茗暖度日。

「寒燈新茗月同煎,，淺甌吹雪試新茶」,，小雪時(shí)節(jié)「茶分時(shí)飲」也應(yīng)當(dāng)在意。

從人的氣血運(yùn)行角度來說,，從立冬到冬至這段時(shí)間，天氣日漸寒冷,，萬物蟄伏，寒邪襲人,，一陰剝陽氣血最弱，宜溫養(yǎng)忌寒涼,。

此時(shí)飲茶更當(dāng)以中性或溫性的茶品為主，所以,，性至苦寒的綠茶及其他輕發(fā)酵茶還是不飲為佳,，而以紅茶、老白茶,、熟普為宜,。

紅茶

紅茶屬于暖性茶，冬季喝暖胃養(yǎng)胃,，蜂蜜檸檬紅茶性味甘,、酸、平,，有生津健脾,、化痰止咳的功效。

可用于治療咳嗽多痰,、便秘,、慢性咽喉炎、口干舌燥等病癥,。

熟普

熟普茶湯平順溫和,，潤滑細(xì)膩，有暖胃驅(qū)寒,、通便利尿,、瘦身養(yǎng)顏之效，適合冬天飲用,。

老白茶

順應(yīng)自然閉藏的規(guī)律,，以斂陰護(hù)陽為主，亦可適當(dāng)飲用老白茶,，茶性溫和,，稍有藥香，湯水柔和,、飽滿,、潤滑，不苦不澀,。

所以煮飲老白茶也是不錯(cuò)的選擇,，不但是冬天手腳容易冰涼妹紙的福音，對部分體寒的人群也特別適合,。

無論是一人獨(dú)品,，還是約上三五好友，圍爐煮茶,，看著窗外落英繽紛,、小雪飄落，室內(nèi)暖意融融,，爐火正旺,，茶味正香，實(shí)在是人生一大樂事,！

而在南方某些地方,，則有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品,，是中國南方一些地區(qū)流行的美食,。

古時(shí)，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品,，最早是農(nóng)民用來祭牛神的供品,。有俗語“十月朝，糍粑祿祿燒”,，就是指的祭祀事件,。

小雪前后，土家族群眾又開始了一年一度的“殺年豬,，迎新年”民俗活動(dòng)，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛,。

吃“刨湯”,，是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣；在“殺年豬,，迎新年”民俗活動(dòng)中,，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為“刨湯”,。

小雪時(shí)臺(tái)灣中南部海邊的漁民們會(huì)開始曬魚干,、儲(chǔ)存乾糧。烏魚群會(huì)在小雪前后來到臺(tái)灣海峽,，另外還有旗魚,、沙魚等。

臺(tái)灣俗諺：十月豆,，肥到不見頭,，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農(nóng)歷十月可以捕到“豆仔魚”,。

由于小雪節(jié)氣前后,容易出現(xiàn)霜降天氣,，被霜打過的菜容易軟化，加上這個(gè)時(shí)段的溫度偏低,，比較適合腌制咸菜,。

因此通常都會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)段進(jìn)行腌制，以備在冬天新鮮蔬菜減少時(shí)享用。

選取腌制的蔬菜除了大青菜之外,，不少人也會(huì)選擇雪里紅等品種,，使用的食鹽則可以根據(jù)個(gè)人口味進(jìn)行添加。

腌好后,，腌菜通常會(huì)被擱置在通風(fēng)處,，隔一兩天翻一次，等到腌菜的鹵汁水淹沒全部腌菜才算成功,，整個(gè)過程通常需要持續(xù)一個(gè)月左右,。

做好的腌菜通常可以配上胡蘿卜,、大蒜葉等食物一起食用,，口感甚好。

早睡晚起,，多曬太陽,，少?zèng)_澡。

這個(gè)時(shí)節(jié),，“薄衣法”仍應(yīng)堅(jiān)持,，慢慢加衣，不要一下子穿得太厚太臃腫,。其原則是以穿衣不出汗為度,，避免汗孔大開，引風(fēng)邪寒氣侵入人體,。 

小雪節(jié)氣過后,，北方室內(nèi)開始安置爐火或供應(yīng)暖氣，室溫以18～25℃最合適,，溫度過高或過低都對健康不利,。

長時(shí)間生活在使用取暖器的環(huán)境中，往往會(huì)出現(xiàn)干燥上火和易患呼吸系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象,。

使用取暖器應(yīng)注意居室的濕度,，在取暖器周圍放盆水，或使用加濕器,，以增加濕度,。

若在居室內(nèi)養(yǎng)上兩盆水仙，不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對濕度,，還會(huì)使居室顯得生機(jī)勃勃和春意融融,。

早睡晚起，晚上在10點(diǎn)前上床,，同時(shí)用熱水泡泡腳,，并按摩足底涌泉穴,，以利陽氣潛藏，早陰精積蓄,，早上宜6:40以后再起床,。

冬天洗澡，稍有不慎,，就會(huì)發(fā)生傷風(fēng)感冒,，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù),，老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意,。

每次洗澡不宜超過20分鐘，水溫不宜超過42℃,，洗澡后要立即擦干身體,、頭發(fā)。

冬日里要多曬太陽,。曬頭頂和后頸部10~15分鐘,，站立于陽光下，頭微向下低,，脫帽,，曬后頸部的風(fēng)池穴和頭頂?shù)陌贂?huì)穴。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽光對人體健康的作用,，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,。

特別是在冬季，大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),，人也應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律。所以冬天常曬太陽,，更能起到補(bǔ)陽,、通經(jīng)脈的作用。

調(diào)節(jié)好情緒,。

小雪節(jié)氣,，常有陰冷晦暗的天氣，日照時(shí)間減少,，人容易出現(xiàn)失眠,、煩躁、悲觀厭世等一系列抑郁癥狀,。

愁眉苦臉,，費(fèi)盡心思，都是自尋煩惱,，從生活中尋找樂趣,，做個(gè)嫻靜的人,。

在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做適合的事，既是過眼云煙絕不庸人自擾,，想太多,，反而會(huì)錯(cuò)失。調(diào)整好心態(tài),，自己絕不要被情緒控制,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中記載：“冬三月，此謂閉藏,。使志若伏若匿,，若有私意，若已有得,?！?/p>

黃帝內(nèi)經(jīng)告訴我們，冬天的三個(gè)月里,，以精氣閉藏為主,。這時(shí)候讓神志收斂，處于伏匿狀態(tài),，不去過度折騰,。

飲食多吃溫補(bǔ)之物。

此節(jié)氣過后,，各地紛紛進(jìn)入了真正意義上的冬季,，降溫也比較明顯。

進(jìn)補(bǔ)可以多食黑色食物,，以養(yǎng)精保腎,，如黑米、黑豆,、核桃,、黑芝麻、黑棗,、黑木耳等,。

適合多吃一些溫補(bǔ)型的食物，還有益腎類的食物,。最好是以燉煮為主,，可以保持食物的營養(yǎng)，避免營養(yǎng)流失,，尤其是熱粥,，多吃有好處。

冬季的飲食不適合吃太多過咸的食物,，會(huì)導(dǎo)致心陽的力量減弱,。

所以冬天飲食要減咸增苦,，滋養(yǎng)心氣，保心養(yǎng)神,，才能維持人體的陰陽平衡,。

在冬季，人們喜歡吃熱乎乎的食物,，但過于麻辣的食物最好不要吃,，這會(huì)更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。

可適當(dāng)吃些苦味食物,，如芹菜,、萵筍、生菜等,，苦味食物有解熱去火,、清熱潤燥,、消除疲勞的作用,。

建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯,，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯等,，既暖和又能滋補(bǔ)津液,。

冬季飲食應(yīng)益于精氣的充養(yǎng)和積聚，養(yǎng)藏而固腎氣,，增強(qiáng)體質(zhì),。小雪是一個(gè)十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期,。

適宜：黑米,、黑豆、黑芝麻,、黑棗,、黑木耳、核桃,、桑葚干,、萵筍,、生菜,、等； 少吃：寒涼,、粘硬難消化,、蔥等；

適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，養(yǎng)陽保暖,，避霧出行,。

小雪時(shí)節(jié)，適當(dāng)減少戶外活動(dòng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖,，避免陽氣的消耗。

在室外運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇陽光充足的日子,，以活動(dòng)全身筋骨,、腰腿、四肢關(guān)節(jié)為主,，不宜大運(yùn)動(dòng)量,。 

冬季是一年中閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢,，陰精陽氣也都處于藏伏之中,，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄,。 

冬天氣血運(yùn)行緩慢,，運(yùn)動(dòng)過量很容易導(dǎo)致頭暈、氣短等不適,，給心臟帶來壓力,。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意動(dòng)與靜的合理安排,，不宜過度勞累,，更不可大汗淋漓，使陽氣外泄,，傷耗陰津,，削弱機(jī)體的抵抗力。

此外,，太極拳,、八段錦、五禽戲,、甩手等,，也可調(diào)息養(yǎng)神。

另外夜跑這種劇烈運(yùn)動(dòng),，跟熬夜一樣非常傷陰,。傷陰的后果有長痘痘、失眠,、脫發(fā),、皮膚粗糙等，時(shí)間長了白天會(huì)感到疲乏,。

有人說為什么每次跑完都覺得很精神,？因?yàn)殛枤庠谠撌詹匦菹r(shí),，把它擾起來了，肯定會(huì)很精神,！但如此也打亂了陰陽轉(zhuǎn)換的規(guī)律,。