人還沒有練拳的時(shí)候,，力量,、身形都是自然形成的，所以要想讓人達(dá)到武術(shù)的境界,，首先要褪去拙力,，換成武術(shù)需要的勁。每一種拳法都有一套完整且科學(xué)的訓(xùn)練體系,，每個(gè)訓(xùn)練體系下有衍生出很多的訓(xùn)練方法,。所以越到后來(lái)，練習(xí)者越迷茫,，練功的各種方法的目的很多人都不知道。以至于盲目練習(xí),，事倍功半,。空耗了時(shí)間和精力,。所以我一直主張,，要明明白白練拳，首先要明拳理,，然后知道每一種訓(xùn)練方法要訓(xùn)練的目的是什么,，才能有的放矢事半功倍。我以形意拳為例,，闡述一下傳統(tǒng)內(nèi)家拳的訓(xùn)練次第,，這是很多拳師不明白，或者不愿意說(shuō)的東西,。

第一步是要修正身法,，把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)的要領(lǐng)掌握了，就從自然的身形換到了武術(shù)的身形,，達(dá)到了修練武術(shù)的前提條件,，否則身法不對(duì)，內(nèi)勁不生,，連多少年都白練,。這個(gè)方法，最普遍的就是無(wú)極樁,，無(wú)極樁是內(nèi)勁從無(wú)到有轉(zhuǎn)變的過(guò)程,，是最基礎(chǔ)的,，也是最容易忽略的，所有大師出的書對(duì)這個(gè)也是不置可否,，讀書者不知道重要性,，所以忽略過(guò)去，導(dǎo)致空耗時(shí)間沒有效果,。而大多數(shù)的書對(duì)此樁法介紹非常簡(jiǎn)單,，三言兩語(yǔ)，只說(shuō)應(yīng)該虛領(lǐng)頂勁,、含胸拔背云云,，卻不告訴你怎么才能做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背,。諸位也買過(guò)不少書,，我說(shuō)的是也不是？所以如果想知道無(wú)極樁到底怎么站,，可以去淘寶搜《傳統(tǒng)武術(shù)答疑解惑錄》,，里面有詳細(xì)介紹。這里我就不談練法了,。

第二步是要鍛練筋骨，放松肌肉,。只有放松肌肉了,，肌肉承擔(dān)的重力才會(huì)逐步轉(zhuǎn)移到筋骨上去，只有放松肌肉了,，筋骨才有鍛煉的機(jī)會(huì),。在肌肉放松，筋骨支撐的這個(gè)漸變的過(guò)程中,，就把拙力褪去,，肌肉發(fā)力的習(xí)慣改成了筋骨發(fā)力。還進(jìn)一步固化身法要領(lǐng),。為出整勁做好基礎(chǔ)工作,。這個(gè)方法，一般用混元樁來(lái)做,。太極拳是在套路里完成的,，個(gè)人以為初學(xué)者不易用套路來(lái)達(dá)到這個(gè)目的，因?yàn)樘茁穭?dòng)作太多,，容易顧此失彼,，反而會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。那混元樁的目的，就是要換勁了,，把肌肉用力的習(xí)慣轉(zhuǎn)換為筋骨發(fā)力的習(xí)慣,。從而產(chǎn)生混元?jiǎng)拧Ｗ匀?，混元樁的詳?xì)練法剛才提到的那本書里有,，這里不贅述了。有興趣的可以去淘寶找,。

第三步則是要用三體式樁功,，練出整體力，捎帶著把腳下的蹬勁,、趟勁都練出來(lái),。這就是三體式的目的。

第四步是要在整勁的基礎(chǔ)上衍生實(shí)戰(zhàn)需要的各種勁力,，形意從整勁里衍生出來(lái)五種勁,，就是五行拳，所以五行拳不是動(dòng)作,，而是拳勁,。跟太極拳的八法勁一個(gè)層次。行拳是在得到整勁的基礎(chǔ)上衍生出來(lái)訓(xùn)練拳勁的方法,，五行拳的動(dòng)作只是個(gè)載體,，重要的是里面的勁法?？雌饋?lái)只有五個(gè)動(dòng)作，跟動(dòng)則一百多個(gè)拳式動(dòng)作的武術(shù)貌似差的很遠(yuǎn),，實(shí)際上如果五個(gè)動(dòng)作都練不明白,，那一百多個(gè)動(dòng)作如何練明白？雖然五行拳只有五個(gè)動(dòng)作,，但是麻雀雖小五臟俱全,，五行拳在五個(gè)動(dòng)作里包含的勁法有明勁，有暗勁,，還有化勁,。就這五個(gè)動(dòng)作，可以從最低層的勁法可以練到最高層勁法,，這就是其出功快,，訓(xùn)練一年威力足以致人死命的秘密。外人看來(lái)一戳一戳,，明白人才明白,，內(nèi)有乾坤，把把不同，大道至簡(jiǎn)卻又精雕細(xì)琢,不如此,，不足以稱功夫,。

五行拳首先要練動(dòng)作，這是個(gè)載體,，缺了這個(gè)載體內(nèi)勁不容易找到,，五行拳動(dòng)作是師祖?zhèn)儎?chuàng)造出來(lái)專門練勁的，完全配套,，從這里入手最為容易,。

其次要練明勁，先要把明勁練到身上,，才算是有了東西,。這一步練明勁的時(shí)候，方法要柔緩,，因?yàn)閮?nèi)勁是身體里頭勁力的傳導(dǎo)和運(yùn)用,，極為精細(xì)，身體各部位差一點(diǎn)最后就會(huì)功虧一簣,，如果動(dòng)作很快,，則很多細(xì)節(jié)體會(huì)不到，尤其是一開始就發(fā)力訓(xùn)練的,，中看不中用,。

然后練發(fā)力，當(dāng)然這個(gè)發(fā)力訓(xùn)練是一定方法的,，不是想當(dāng)然的認(rèn)為用點(diǎn)力就行的,。常見的五行拳發(fā)力訓(xùn)練，我是不贊成的,。發(fā)力訓(xùn)練,，不但要發(fā)出去強(qiáng)大的攻擊力，還要受得住強(qiáng)大的反作用力才行,，要不然空手發(fā)力可以嚇?biāo)琅?，但一擊沙袋自己手腕折了。能打出去不算高明,，打出去的同時(shí)還能收回來(lái)才是水平,。

最后是合呼吸，拳勁收發(fā),，合上呼吸才能威力倍增,，發(fā)勁不成，呼吸無(wú)法合上,，則威力普通,，至少發(fā)勁和呼吸可以同時(shí)練,。然后是暗勁，然后是化勁,。

第五步就要談到正題了，十二形是做什么用的,。五行拳勁練好以后,，可以算作是明勁階段了，可是五行拳太過(guò)基礎(chǔ),，要達(dá)到無(wú)招勝有招,、無(wú)意之中是真意的境界，還是有很大的距離的,。五行拳難以滿足實(shí)戰(zhàn)中千變?nèi)f化的各種情況,。所以先輩們?cè)谖逍腥幕A(chǔ)上，模仿十二種動(dòng)物,，用其神意,，進(jìn)一步拓展了形意拳的五行拳勁，從而衍生出來(lái)了十二形,。無(wú)極是零,，是道?；煸獦?、三體式就是一，這三種樁法解決的是道生一的問(wèn)題,，拳勁孕育成功,；然后五行拳是二，解決的是一生二的問(wèn)題,，然后十二形是三,，二生三。十二形拳勁練好了,，就基本滿足實(shí)戰(zhàn)的需求了,，諸如雜式錘之類的只不過(guò)是因?yàn)閱尾倏菰?，編出?lái)的更接近實(shí)戰(zhàn)靈活用勁和表演的需求。

這就是形意拳的練拳體系,，也是所有內(nèi)家拳的訓(xùn)練體系,，都是道生一、一生二,、二生三的問(wèn)題,。只不過(guò)是在一生二的程序上，生出來(lái)的“二”的表現(xiàn)形式，各個(gè)不同而已,。

問(wèn)勁閣內(nèi)勁體系課程介紹

從《傳統(tǒng)武術(shù)答疑解惑錄》面市以來(lái),，不覺已經(jīng)一年有余。非常感謝大家的支持和關(guān)注,。應(yīng)廣大讀者群友要求,，逐步探索新教學(xué)形式，從最初的遠(yuǎn)程視頻課程,，到后面的周末面授,，整勁面授，以及即將推出的拳勁面授（詳情見表1）,。初步形成了一套完整且適合遠(yuǎn)距離上班族學(xué)習(xí)的課程,。每一位學(xué)員，哪怕是從零基礎(chǔ)開始,，按照劉永文老師的規(guī)劃,，經(jīng)由“修正身法、換勁,、整勁,、五行拳勁”的順序，一步一個(gè)腳印,，踏踏實(shí)實(shí)的修煉,。都可以在短期內(nèi)獲得整勁，真正的開步練拳,。感受傳統(tǒng)文化神奇的魅力,，滿足大家對(duì)武術(shù)的好奇，改善大家的身體狀態(tài),，圓大家一個(gè)真正的武者夢(mèng),。武術(shù)在不同的訓(xùn)練階段，不同的層次水平,，同一種練法都會(huì)有不同的訓(xùn)練側(cè)重,，所以練習(xí)武術(shù)最重要的是科學(xué)的設(shè)置的系統(tǒng)課程。

問(wèn)勁閣內(nèi)家拳課目

視頻課程：將修正身法階段和換進(jìn)階段的法門,，無(wú)極樁和混元樁的要點(diǎn),，劉老師親自講解演示，錄成視頻,，非常詳細(xì)直觀,，一看就懂。不受時(shí)間和地點(diǎn)限制,。

周末面授：暫定每個(gè)月最后一個(gè)周末開班,，地點(diǎn)首選石家莊和呼和浩特市,。具體地點(diǎn)可以由每期學(xué)員議定，周末面授和視頻課程一樣,，內(nèi)容是無(wú)極樁和混元樁,，因此零基礎(chǔ)學(xué)員最佳。老師可以當(dāng)面給你調(diào)整身形,，

整勁面授課：授課內(nèi)容是三體式,，包括摸勁喂勁。學(xué)員最好參與過(guò)周末面授或者遠(yuǎn)程面授,，或者有一定無(wú)極樁混元樁基礎(chǔ),，如此才能收益最大化。

拳勁面授課：今年十一期間在內(nèi)蒙古呼和浩特市舉辦本年度唯一一次五行拳勁面授班,，三體式面授畢業(yè)半年以上的學(xué)員或者整勁上身的學(xué)員方可報(bào)名,。具體內(nèi)容到時(shí)會(huì)有具體的簡(jiǎn)章。