皮膚是人體最大的器官，有責(zé)任保護我們的身體免受細菌侵害,。我們的皮膚向世界展示了我們的健康狀況以及年齡,。美麗，無瑕的皮膚的秘訣在于我們所吃的食物,，吃什么能讓皮膚光滑細膩,？這十種食物可以保護您的皮膚從內(nèi)到外,，使您的皮膚看起來美麗而容光煥發(fā)。

1.胡蘿卜,，地瓜和其他黃色和橙色的水果和蔬菜

橙色和黃色的水果和蔬菜對皮膚非常有用,，因為它們含有大量的β-胡蘿卜素，這是一種抗氧化劑,，其黃色,，紅色和橙色顏料使這些食物具有鮮艷的色彩。

β-胡蘿卜素具有保護作用,，可抵御陽光照射造成的傷害,，并促進皮膚無暇膚色。

一定要在飲食中多吃胡蘿卜,，紅薯,，南瓜和杏子。但是,，請注意不要攝入過多的β-胡蘿卜素,，因為已知它會使皮膚變成橙色。

一項在在線期刊《公共科學(xué)圖書館·雜志》上發(fā)表的蘇格蘭研究發(fā)現(xiàn),，與其他類型的蔬菜相比,，吃更多含β-胡蘿卜素的水果和蔬菜的人皮膚顏色更可能變?yōu)槌壬?/p>

2.魚

這種水生白肉是必需的omega-3脂肪酸的重要來源，這些脂肪酸對皮膚超級健康,。魚具有人體中不會產(chǎn)生的高濃度健康脂肪酸,，這就是為什么必須在飲食中補充它們的原因。

它們通過減少人體產(chǎn)生的炎性物質(zhì),，減少毛孔堵塞,，防止皺紋形成和防止日曬傷害來促進皮膚健康。

鯛魚是一種更容易獲得的魚類（在城市市場上,，您可以從印度洋獲得新鮮的紅鯛魚或新鮮的鯛魚）,，其另外的優(yōu)勢在于它還含有礦物質(zhì)硒，能夠降低曬傷風(fēng)險并促進均勻的膚色,。

計劃每周吃兩份魚,，以獲取一定劑量的omega-3脂肪酸，這對于心臟健康也是必不可少的,。

3.葵花籽

太陽花種子富含維生素E,，維生素E是一種強大的抗氧化劑，可減緩皮膚細胞的衰老,，使皮膚看起來年輕而柔軟,。葵花籽含有大量必需脂肪酸，這些脂肪酸可以局部涂抹在嘴唇上,，使它們保持濕潤柔軟。

在沙拉,，酸奶中加入葵花籽,，或者每天只吃少量。維生素E還以減少疤痕出現(xiàn)的能力而聞名,。杏仁還含有大量的防曬維生素E,。

4.維生素C

維生素C是一種超級抗氧化劑，有助于增強免疫系統(tǒng),，促進皮膚光滑,，光彩奪目并有助于修復(fù)斑點。

發(fā)表在《美國營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn),，飲食中維生素C含量最高的40歲以上的女性比那些攝入較少維生素C的女性更容易出現(xiàn)皺紋,。

通過多吃番石榴，柑橘類水果,，木瓜,，菠蘿和甜椒（pilipili hoho）等來增加飲食中維生素C的攝入量。

多吃富含維生素C的食物有助于保護皮膚細胞免受陽光中有害射線的傷害,。研究表明,，維生素C通過清除紫外線產(chǎn)生的自由基來促進被紫外線損壞的DNA的修復(fù)。

維生素C在膠原蛋白的生產(chǎn)和維持中也起著至關(guān)重要的作用,。膠原蛋白是一種纖維蛋白,，可保持皮膚年輕，緊實,。

5.西紅柿

番茄中含有番茄紅素的活性成分,，番茄紅素是使番茄具有紅色調(diào)的色素。多吃西紅柿可以保護皮膚免受陽光和各種癌癥的傷害,。紅色水果也是抗癌礦物硒的極佳來源,。

在一項研究中，除了常規(guī)飲食外,，每天吃兩到半湯匙的番茄醬或每天喝約兩到三杯胡蘿卜汁的參與者,，12周后在紫外線照射下的皮膚變紅現(xiàn)象減少了近50％。

西紅柿還可以幫助皮膚吸收氧氣,，延緩衰老和皺紋,。

多吃番茄紅素含量高的食物，例如西紅柿,，粉紅葡萄柚,，杏干和西瓜，以使皮膚更緊，更亮,，更漂亮,！

6.菠菜

菠菜對皮膚有多種益處，包括抗衰老特性,，皮膚修復(fù)和使您的皮膚煥發(fā)健康光澤,。

隨著年齡的增長，皮膚失去彈性,。菠菜中豐富的維生素A是一種抗氧化劑,，可以減緩由于暴露于污染和其他毒素而導(dǎo)致的衰老過程。

菠菜還含有大量的維生素C,，可產(chǎn)生膠原蛋白并修復(fù)皮膚細胞,，使您的皮膚看起來清晰美麗。

采摘菠菜時,，請選擇暴露在陽光下的菠菜,，如發(fā)表在《農(nóng)業(yè)和食品化學(xué)雜志》上的研究顯示，菠菜在光照下連續(xù)儲藏至少三天就擁有較高的維生素C水平并保持了一定水平,?？筀，E和紫外線的類胡蘿卜素,。

“我嘗試吃生菠菜,，生菜和芹菜等生菜，以保持皮膚的外觀和健康感,，”兩個孩子的母親德布拉·穆塔基（Debra Mutaki）擁有無暇的肌膚,。

芝士妞兒認為最好的蔬菜是生的，并補充說不要將它們煮熟,，因為這樣會損失營養(yǎng),。

7.鋅

鋅是一種必需礦物質(zhì)，可在諸如家禽,，魚類,，貝類，瘦紅肉,，全谷類,，堅果和種子等食物中找到。

鋅有助于促進皮脂腺在皮膚中的正常運轉(zhuǎn),，從而產(chǎn)生油脂并有助于修復(fù)皮膚損傷,，從而保持皮膚柔軟和水嫩。

它還有助于新皮膚細胞的再生并對抗粉刺等皮膚狀況,。

8.雞蛋

雞蛋是極好的和完整的蛋白質(zhì)來源,，可幫助修復(fù)因日曬而遭受自由基破壞的細胞,。雞蛋還含有生物素，一種防止皮膚干燥的必需維生素,。

芝士妞兒說：“雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來源,，但對雞蛋蛋白過敏的人必須避免食用?！?/p>

9.黃瓜

黃瓜還具有許多好處,，可以促進美麗的皮膚。它包含許多必需的維生素,，包括維生素C，K,，錳,，鉀和β-胡蘿卜素，對促進健康皮膚至關(guān)重要,。

黃瓜的水分含量很高,，這意味著它可以使皮膚保持水分和發(fā)光。它也可以作為天然的漂白劑,，使皮膚變白,，減少疤痕。它也可以使膚色均勻,。

由于黃瓜中含有錳和鉀,，因此可以很好地使皮膚緊致和緊致，從而減少和逆轉(zhuǎn)衰老跡象,，如細紋,，皺紋和皮膚暗沉。

10.水

關(guān)于我們每天應(yīng)該消耗多少液體的爭論仍然很多,。一般的經(jīng)驗法則是每天喝八至十杯水,。

芝士妞兒說：“我們每天至少要喝八杯水，以保持皮膚健康和水潤,?！?/p>

“我們的身體有70％到80％的水，如果我們飲水不足,，我們的細胞將無法再生并清除廢物,，從而導(dǎo)致雜質(zhì)堆積，”美國飲食協(xié)會注冊營養(yǎng)師蘇·摩爾說,。

現(xiàn)在您已經(jīng)了解了健康皮膚的秘訣,，現(xiàn)在該是對飲食進行有益改變的時候了。