在過去的幾年中，隨著越來越多的人發(fā)現(xiàn)自己可以獨(dú)自練習(xí)更好的康復(fù)運(yùn)動(dòng),，泡沫軸滾動(dòng)變得異常流行,。這是模仿深層組織按摩的好處并促進(jìn)更快恢復(fù)的好方法。

但是需要正確地進(jìn)行滾動(dòng),。如果錯(cuò)誤的滾動(dòng),，可能弊大于利。

這是人們犯的六個(gè)最常見的錯(cuò)誤,，以及如何避免這些錯(cuò)誤,。

錯(cuò)誤1：未使用正確的泡沫軸

首先，請(qǐng)確保使用正確的泡沫軸,。在滾筒的尺寸以及所提供的密度和牢固性方面,，有多種不同的選擇。

初學(xué)者應(yīng)該從柔軟的滾筒開始,，直到他們的身體適應(yīng)滾動(dòng)時(shí)施加的壓力,。然后可以繼續(xù)使用更堅(jiān)固的滾筒，甚至是帶有泡沫尖刺的滾筒,。但對(duì)于初學(xué)者來說泡沫尖刺的滾筒往往過于激進(jìn),，并且弊大于利。

您還需要考慮計(jì)劃滾動(dòng)的區(qū)域的大小，并將其與使用的滾筒匹配,。例如,，要滾動(dòng)較大的肌肉群（例如，腘繩肌繩）,，請(qǐng)尋找直徑較大的滑筒,，這樣您就可以在這些肌肉上施加足夠的壓力才能有效。

另一方面,，對(duì)于較小的肌肉群（例如前臂）,，更小的滾筒將是合適的。

錯(cuò)誤2：過快滾動(dòng)

許多人傾向于匆忙進(jìn)行泡沫軸滾動(dòng),，因?yàn)樗芡纯?，所以只是想結(jié)束它。這是個(gè)錯(cuò)誤,。一個(gè)區(qū)域越痛苦,，滾動(dòng)該區(qū)域所需的時(shí)間就越多,。

泡沫軸滾動(dòng)的全部目的是釋放肌肉細(xì)胞周圍的緊張和打結(jié)的筋膜。此過程需要時(shí)間,。如果走得太快,，只會(huì)稍微增加流向該區(qū)域的血液。這可能會(huì)提供一些治療上的好處,，但不會(huì)釋放筋膜。

最重要的是：慢慢來,。如果由于時(shí)間緊迫而感到倉促,，請(qǐng)?jiān)谟袝r(shí)間給予應(yīng)有的注意時(shí)等待并滾動(dòng)泡沫軸。放松是獲得想要的結(jié)果的關(guān)鍵,，所以不要著急,。

錯(cuò)誤三：每天滾動(dòng)泡沫

您可能會(huì)傾向于認(rèn)為，泡沫滾動(dòng)的次數(shù)越多,，結(jié)果就會(huì)越好,。不要被這種誤導(dǎo)的思維所愚弄。就像您有一天會(huì)在健身房中猛烈擊打肌肉群并在第二天休息一樣,，泡沫滾動(dòng)也是如此,。

一旦分解了疤痕組織并釋放了筋膜,，就需要給您的身體恢復(fù)時(shí)間。如果您每天都在滾動(dòng)泡沫,，則將開始加劇該區(qū)域,，最終導(dǎo)致更多的炎癥和更多的疼痛。

一個(gè)好的指導(dǎo)原則是每隔一天滾動(dòng)一次,。如果您再次泡沫軸滾動(dòng)時(shí)仍然感到異常疼痛,，請(qǐng)?jiān)俚纫惶熳笥摇６?，盡管由于肌肉仍然緊繃而可能仍會(huì)感到有些疼痛,，但您不應(yīng)該比第一次滾動(dòng)時(shí)更酸痛。如果您是,，則這是一個(gè)很好的指示,，您需要稍等一下再重新滾動(dòng)。

錯(cuò)誤4：只滾動(dòng)一個(gè)位置

另一個(gè)常見的錯(cuò)誤是僅在您感到疼痛的區(qū)域滾動(dòng),。例如股四頭肌很痛,，所以泡沫就在它上面滾動(dòng)，而忽略了周圍的任何區(qū)域,。應(yīng)該避免這種情況,。

錯(cuò)誤5：姿勢(shì)不良

如果您在運(yùn)動(dòng)后已經(jīng)疲倦時(shí),，那么您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的泡沫軸滾動(dòng)動(dòng)作變得馬虎。泡沫軸滾動(dòng)過程中姿勢(shì)不良會(huì)是降低結(jié)果,，并可能導(dǎo)致受傷,。

如果您沒有使脊柱保持正確的對(duì)齊方式并且身體得到良好的支撐,，則可能會(huì)導(dǎo)致滾動(dòng)肌肉的位置不佳。這將導(dǎo)致酸痛增加和潛在的傷害,。

要解決此問題,，請(qǐng)?jiān)谂菽S滾動(dòng)時(shí)，并始終確保注意自己的正確的姿勢(shì),。如果您的姿勢(shì)開始打滑,，請(qǐng)停止泡沫軸滾動(dòng)，只有在可以使用良好的姿勢(shì)時(shí)才重新拾起泡沫,。

錯(cuò)誤六：忘記呼吸

最后,，要避免的最后一個(gè)泡沫滾動(dòng)錯(cuò)誤是忽略呼吸。呼吸可防止肌肉緊繃并限制您的運(yùn)動(dòng)范圍,，這就是為什么在拉伸和瑜伽中如此重要的原因,。泡沫軸滾動(dòng)時(shí)呼吸有助于放松肌肉，并在滾動(dòng)時(shí)釋放深層肌肉纖維,。

感到疼痛時(shí)屏住呼吸是一種常見的自動(dòng)反應(yīng),，但是在泡沫滾動(dòng)時(shí)這樣做只會(huì)阻礙過程。

避免這六個(gè)錯(cuò)誤,，可以最大程度地縮短恢復(fù)時(shí)間,，并充分利用泡沫軸滾動(dòng)提供的治療益處。不要讓錯(cuò)誤阻礙你,。