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SMRT筋膜松解術(shù)(Self myofascial release techniques),，盡管并非是新生事物，但是,，近年來卻越來越受到運動員和健身愛好者的追捧,。 對抗療法和alternative臨床醫(yī)學(xué)家都開始采用筋膜松解術(shù)來減輕持續(xù)性疼痛，進(jìn)行復(fù)健康復(fù),。有些臨床醫(yī)學(xué)家甚至聲稱它擁有多種價值——從治療網(wǎng)球肘到減輕IBS,。然而，其中一些說法卻頗有爭議,，但很多運動員卻的確從這種更生治療中獲得受益了,。 那么，為了解筋膜松解術(shù)的原理,，你必須先明白兩個概念：一是筋膜,，二是觸發(fā)點。 筋膜： 筋膜是一種包裹著肌肉,、骨骼,、關(guān)節(jié)，為身體提供保護(hù)和支撐的特殊結(jié)締組織層,。包括三個層：淺筋膜,，深筋膜，漿膜下筋膜,。筋膜是三類致密結(jié)締組織之一(其他另外兩類是韌帶和肌腱),，它由頭頂一直延伸到腳尖。 一般人們認(rèn)為,，在身體中筋膜的作用是被動的,，能夠傳遞肌肉活動和外力帶來的機械拉力,。可是最近的一些研究表明,，筋膜能夠像肌肉一樣主動收縮,，對肌肉骨骼動力學(xué)產(chǎn)生影響。 可見,，如果這種說法能夠在未來的研究中被證實,，筋膜結(jié)構(gòu)或形態(tài)上的任何改變都會對運動員的表現(xiàn)和動作產(chǎn)生明顯的影響。現(xiàn)在我們已經(jīng)知的是,，薄片狀致密結(jié)締組織中觸發(fā)點的出現(xiàn),，與繼發(fā)性傷害是有關(guān)聯(lián)的。 觸發(fā)點： 觸發(fā)點是指在觸診檢查時感覺疼痛的肌肉區(qū)域,，表現(xiàn)在于索狀組織的腫脹,。組織有可能變厚，變硬,，產(chǎn)生腫塊,。這種現(xiàn)象有可能出現(xiàn)在肌肉，肌肉與肌腱的結(jié)合處,，關(guān)節(jié)囊,，以及脂肪墊上。有時候,，觸發(fā)點也會伴隨有發(fā)炎現(xiàn)象,，如果這種現(xiàn)象持續(xù)很長時間，健康的筋膜就會收到影響,，變成無彈性的疤痕組織,。 人們推測，觸發(fā)點有可能導(dǎo)致更多種類的體育傷害,，比如肌肉和肌腱的拉傷,。另外還有一種理論認(rèn)為，觸發(fā)點能夠危及其所在的組織結(jié)構(gòu)的安全,，當(dāng)其他組織為這些軟弱無力的組織付出補償時,，它們也相應(yīng)受到了更大的壓力。 據(jù)許多臨床醫(yī)學(xué)家的說法,，筋膜的觸發(fā)點能夠限制或改變一個關(guān)節(jié)的動作,，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常神經(jīng)反饋產(chǎn)生變化。慢慢地,，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的效率降低,，導(dǎo)致患者容易疲勞，持續(xù)疼痛,，受傷,，運動能力下降,。這是運動員的噩夢! 導(dǎo)致了觸發(fā)點的形成的原因? 導(dǎo)致出發(fā)點行程的可能原因包括外傷，錯誤的身體姿態(tài)或運動技巧,，過度訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練課之間休息不足不充分,，甚至有可能與營養(yǎng)因素相關(guān),。 筋膜松解術(shù)是緩解觸發(fā)點的一種簡單方法。研究表明,，筋膜松解術(shù)是治療筋膜炎疼痛綜合癥的一種有效方法,，盡管大多數(shù)研究關(guān)注的是臨床治療而不是自我按摩。 筋膜松解術(shù)的訓(xùn)練 這些訓(xùn)練都需要用到foam roll(泡沫軸),。 1.俯臥,，將大腿伸展開，泡沫軸放置于腹股溝處,。 2.當(dāng)泡沫軸靠近內(nèi)收肌在骨盆上的起點時,，注意應(yīng)該小心。 3.如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛,，則停止?jié)L動,，保持姿勢不變，在原地休息,，直到疼痛減輕四分之三,。 1.將大腿后部放置于泡沫軸上，將髖部懸空,。 2.可以將雙腳交叉,，只用一條腿來接觸泡沫軸。 3.由膝部向著髖部下端滾動,。 4.如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛,，則停止?jié)L動，保持姿勢不變,，在原地休息,，直到疼痛減輕四分之三。 1.身體俯臥,，股四頭肌放置于泡沫軸上,。 2.保證核心區(qū)域要正確地保持控制(收腹，收緊臀部肌肉),，以防止下背部做出補償,。 3.由骨盆向著膝部滾動，著重按摩大腿的外側(cè),。 4. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛,，則停止?jié)L動,，保持姿勢不變，在原地休息,，直到疼痛減輕四分之三,。 1.在泡沫軸上側(cè)臥。 2.將下方的腿懸空,。 3.保持頭部自然的角度,，雙耳與肩部平行。 4.許多人在做這個動作時會感覺疼痛,，特別注意要適度,。 5.由髖關(guān)節(jié)下方，沿大腿外側(cè)向著膝部滾動,。 6. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛,，則停止?jié)L動，保持姿勢不變,，在原地休息,，直到疼痛減輕四分之三。 1.將雙手置于頭部后方,，或?qū)?cè)肩部,，使得肩胛骨處于胸腔外側(cè)。 2.抬高髖部直至懸空,。 3.頭部角度要自然,。 4.使中背部和上背部區(qū)域在泡沫軸上滾動。 5. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛,，則停止?jié)L動,，保持姿勢不變，在原地休息,，直到疼痛減輕四分之三,。   筋膜訓(xùn)練的目標(biāo)就是通過合理的訓(xùn)練方法改變纖維的形態(tài)和整體排列，來增加筋膜網(wǎng)絡(luò)的彈性,。筋膜網(wǎng)絡(luò)的提高是一個緩慢而持續(xù)的過程,，一定要堅持訓(xùn)練。 訓(xùn)練中在保證不受傷的前提下,，讓筋膜而不是肌肉承受更多的彈性負(fù)荷,。將局部的代謝產(chǎn)物隨血流運走，減少代謝產(chǎn)物的堆積,，減少代謝產(chǎn)物對神經(jīng)的刺激,，從而減輕了疼痛，使人體自我修復(fù)能力得到恢復(fù),，進(jìn)而形成良性循環(huán),。 另外飲食和休息非常重要,，對于體能訓(xùn)練中的超量恢復(fù)，訓(xùn)練只是一部分,，恢復(fù)則需要充足的營養(yǎng)供應(yīng)以及充分的休息,。身體是一個整體，無論從筋膜網(wǎng)絡(luò)角度還是關(guān)節(jié)鏈的角度,。 ?久坐傷身(筋膜彈性變差,，運動能力變差容易受傷) ?運動前要熱身(增加筋膜彈性和肌肉間潤滑) 想加入康復(fù)醫(yī)師大家庭嗎？ 在康復(fù)醫(yī)師后臺回復(fù)“888”,，KF姐拉你入群！ 在這里有更多志同道合的人,，互相交流,、共同進(jìn)步！ 當(dāng)前群人數(shù)＞100,，我們等你哦~ 留言吧,！KF姐等你~ -End- 動圖加載中 |
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