糖雖是人體必須的能源,，但過則成災(zāi),。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明，我們國家患糖尿病者達(dá)到了1.14億人,，由此可見糖尿病發(fā)病率之高,！

糖尿病主要是以高血糖為癥狀的代謝類疾病，和胰島素分泌缺陷與其他生物作用有關(guān),。

如果長期存在高血糖問題,，就會對各器官、血管,、神經(jīng)等造成傷害,，引發(fā)并發(fā)癥。

所以,，一旦確診為糖尿病,，就需積極進(jìn)行治療和控制血糖增長。

糖友除了要按照醫(yī)生建議服用藥物以外,，還要注意改善生活和飲食習(xí)慣，特別是早上起床這一階段需絕對警惕,。

做好“3要6不要”,，就能平穩(wěn)一天的血糖：

3要：

不要立刻起床

人在睡眠狀態(tài)下，身體各系統(tǒng)也處于半休眠狀態(tài),，此時代謝功能相對較低,，心率減慢,、血液流通速度較差。

如果睡醒立刻起身,，很容易導(dǎo)致大腦和心臟缺血,、缺氧，從而引發(fā)頭暈,、心慌等癥狀,。

同時早上正處于血壓高峰期，立刻起床也容易導(dǎo)致血壓迅速升高,，出現(xiàn)心血管意外,，特別是糖尿病患者，發(fā)生心血管意外的風(fēng)險性更高,。

不要用手揉眼睛

早上起床時沒有及時做好衛(wèi)生工作，如果順手揉眼睛,，就容易導(dǎo)致細(xì)菌和眼周的臟東西進(jìn)入眼里,，從而導(dǎo)致眼部感染發(fā)炎。

另外,，糖尿病患者受高血糖影響,，血管也相對脆弱，此時用力揉眼睛,，很可能導(dǎo)致眼周血管破裂,，誘發(fā)糖尿病眼病。

不要過度賴床

臨床研究表明,，凌晨4-9點這一階段，是血糖最易升高的時期,。

如果一直賴床不起,，那就會對早餐和服用降糖藥的時間造成影響，打亂整天的血糖規(guī)律,，對血糖穩(wěn)定性十分不利,。

同時，長時間憋尿還容易加重腎臟負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致血管和神經(jīng)病變,。

不要立刻疊被子

疊被子,、整理床鋪是很好的整潔習(xí)慣,，但如果在起床后就立刻疊被子，反而會對身體有害,。

因為從新陳代謝的角度而言,，人體本身就是一個污染源,，在睡眠的過程中人體會排出上百種代謝廢物，這些廢物可能會隨著呼吸,、汗水等依附在被子上,。

如果此時就疊被子，不利于有害物質(zhì)的散發(fā),，晚上再使用時重復(fù)被人體吸收,，從而對健康造成損害。

不能用力排便

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣對身體十分有利,，但糖友需要警惕的是：不能過度用力排便。

特別是在早上起床后,，本身就處于血壓高峰期,，如果腹腔內(nèi)壓力突然增加，就會導(dǎo)致血壓迅速升高,，從而引發(fā)心腦血管意外。

不要立刻開窗

起床通風(fēng)有利于室內(nèi)空氣更換,，但日出前后正是空氣污染的高峰期，此時開窗不僅達(dá)不到通風(fēng)換氣的目的,，反而會讓有害物質(zhì)進(jìn)入室內(nèi),，長期如此容易導(dǎo)致呼吸道疾病出現(xiàn)，對糖友的肺部健康造成直接影響,。

除了以上六件事不要做以外，還有3件糖友早期要做的事情：

早起按時服用降糖藥

市面上的降糖藥分為飯前和飯后兩個種類,。

如果本身使用的是飯前藥物,，那就應(yīng)在起床洗漱之后，按照醫(yī)生建議服藥,，如此才能穩(wěn)定一天的血糖,。

同時，如果是飯后服藥的藥物,，也應(yīng)起床按時吃早餐,、服藥。

早起來杯溫開水

糖尿病患者容易燥熱,，且體內(nèi)血糖含量過高也會增加血液的黏稠度。

在早上起床后,，空腹飲用一杯溫開水,，不僅能及時補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分,，同時還能促進(jìn)腸胃蠕動、稀釋血液,，加速身體的血液循環(huán),。

對著鏡子笑一笑

情緒變化也會對血糖波動造成影響,，而好的心情則對血糖穩(wěn)定十分有利,。

在早上起床后，糖友們不妨對著鏡子給自己一個微笑,，可以帶來積極的心理暗示,，提高自身對抗糖尿病的決心。

糖尿病雖說需要終身服用藥物,，但是完全依靠藥物降糖還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,。

正確降糖的方法是藥+良好的生活習(xí)慣,。

這其中離不開糖友自我管理的品質(zhì),，只有這樣才能保持血糖長期穩(wěn)定，避免糖尿病并發(fā)癥發(fā)生,。