哈嘍,，各位伽人,！

經(jīng)常有人問(wèn)我們，飯后能不能練瑜伽,？

其實(shí),，建議大家飯后半小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)劇烈的動(dòng)作。比如,，金剛坐就是一個(gè)非常適合飯后練習(xí)的動(dòng)作,，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

一起來(lái)看看吧,！

1 練習(xí)要點(diǎn)

01. 簡(jiǎn)易坐姿進(jìn)入,，雙手托住雙膝，將雙膝向上托起,，雙腳并攏,。將雙腿屈膝向一側(cè)，雙手撐地板,，跪立起來(lái),。將兩腳的大腳趾并攏，呼氣時(shí),，臀部坐在腳后跟上,。

背部向上直立，注意雙膝并攏,。避免膝關(guān)節(jié)打開(kāi)造成膝關(guān)節(jié)傷害,。雙手放在前側(cè)大腿上,，吸氣時(shí)將脊柱延展拉長(zhǎng)，雙肩放松,。

微收腹部,，使前側(cè)肋骨向下放松。在這個(gè)動(dòng)作保持1-3分鐘,。

一開(kāi)始練習(xí)這個(gè)體式時(shí),，會(huì)感到腳背疼痛、腿麻等問(wèn)題,，可以根據(jù)自己的身體狀況,，適當(dāng)調(diào)整練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短。

輔助練習(xí)

對(duì)于一些膝關(guān)節(jié)比較僵硬的伽人,，在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),，可以在膝窩墊上毛巾，或者在臀部下方墊上瑜伽磚或者毛巾,，來(lái)緩解靈活性不足帶來(lái)的疼痛不適,。

如果按照上述方法調(diào)整后，依然感到疼痛,，請(qǐng)停止練習(xí),，讓身體休息。

2 練習(xí)功效

02. 金剛坐姿能夠很好地刺激到胃經(jīng),，飯后金剛坐有助于消化,。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)坐姿動(dòng)作,，能夠刺激下半身血液循環(huán),，預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛等癥狀。

同時(shí),，它對(duì)女性骨盆區(qū)域的肌肉起到很好的鍛煉,，適合女性產(chǎn)前練習(xí)?；謴?fù)身體活力,，增強(qiáng)身體穩(wěn)定和平衡性。金剛坐也是非常適合冥想的動(dòng)作之一,。

注意：如果膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)損傷的伽人,，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生或?qū)I(yè)指導(dǎo)下練習(xí),。

# 今日互動(dòng) #

飯后堅(jiān)持金剛坐，促消化,，找到內(nèi)心的平靜吧