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最近科室收治入院一位患者,，“李某,，男，42歲,，自訴近幾月健步走,、跑馬拉松后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、小腿疼痛,，休息半月后疼痛不能緩解,。膝關(guān)節(jié)MRI檢查提示膝關(guān)節(jié)周圍腫脹,、脂肪墊水腫、髕骨軟化,，小腿MRI提示小腿肌肉組織腫脹”,。這個(gè)案例提示我們，適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的,，切忌貪功冒進(jìn)隨大流的盲目運(yùn)動(dòng),。盲目運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)健身的目的,，而且會(huì)留下健康隱患,。近些年國(guó)內(nèi)的馬拉松活動(dòng)越來(lái)越多，反映出人們?cè)絹?lái)越注重身體健康了,。但如果沒有科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo),，一味追求強(qiáng)度往往會(huì)產(chǎn)生反效果——損傷身體。世界衛(wèi)生組織在2010年面向全球發(fā)布了《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》,，分別對(duì)“5～17歲”“18～64歲”“65歲及以上”三個(gè)階段人群的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行了系統(tǒng)建議,。現(xiàn)在全國(guó)各地大都進(jìn)入最寒冷的階段，那些持“生命在于運(yùn)動(dòng)”者,，當(dāng)因時(shí)而宜,、因人而異選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。一,、根據(jù)生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)分為：關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng),、抗阻力活動(dòng)、身體平衡和協(xié)調(diào)性活動(dòng),。 1,、關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)：指通過(guò)軀體或四肢的伸展、屈曲和旋轉(zhuǎn)活動(dòng),，鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,。對(duì)預(yù)防跌倒和外傷、提高老年人的生活質(zhì)量會(huì)有一定幫助,。如低難度瑜伽,、柔體操等。2,、抗阻力活動(dòng)：指肌肉對(duì)抗阻力的重復(fù)運(yùn)動(dòng),，具有保持或增強(qiáng)肌肉力量、體積和力量耐力的作用,。如舉啞鈴,、俯臥撐等。抗阻力活動(dòng)可以改善肌肉功能,，有助于保持和促進(jìn)代謝健康,，對(duì)骨骼系統(tǒng)形成的機(jī)械刺激也有益于骨健康,。3、身體平衡和協(xié)調(diào)性：改善人體平衡和協(xié)調(diào)性的組合活動(dòng),。如體操、拳操,、舞蹈等,。可以改善人體運(yùn)動(dòng)能力、預(yù)防跌倒和外傷,、提高生活質(zhì)量,。二、健身前做好身體活動(dòng)傷害的預(yù)防措施
1,、選擇適合自己的健身項(xiàng)目,。實(shí)施過(guò)程中，要加強(qiáng)管理和及時(shí)采取措施控制風(fēng)險(xiǎn),，預(yù)防身體活動(dòng)損害,。2、保證運(yùn)動(dòng)安全：（1）注意量力而行,、循序漸進(jìn),、有必要的保護(hù)措施。（2）自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀,，以及發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處理技能等,。（3）平常很少活動(dòng)的人、中老年人,、病人和有潛在疾患的個(gè)體,，在開始鍛煉和增加活動(dòng)量之前，進(jìn)行必要的健康篩查和運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估,，有助于降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn),。但也易引起運(yùn)動(dòng)傷害，因此合理安排運(yùn)動(dòng)量可以有效降低過(guò)度運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn),。
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